როგორ მოვიკლოთ წონაში მარტივად - ვიდეოგაკვეთილი

როგორ მოვიკლოთ წონაში მარტივად - ვიდეოგაკვეთილი


იხილეთ სრულიადში

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი? - უკანალის და ბარძაყების ვარჯიშები

ცელულიტი გაწუხებთ და მისი მოშორება გინდათ? - მაშინ მიყევით ამ მარტივ ვარჯიშებს და შედეგიც სახეზე იქნება. რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ: სწორი კვება აუცილებელია.

თეძოებს შორის "ფანჯარა": სილამაზის ახალი პარამეტრი თუ ბიუთიმანია

დაფიქრებულხართ ოდესმე, თეძოებს შორის რამხელა დაშორება გაქვთ? ამერიკელი მოზარდებისთვის, თურმე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თვლიან, რომ სილამაზის ყველაზე ცხელ-ცხელი პარამეტრია. ფსიქოლოგები და იმ გოგონების მშობლები, რომლებიც სარკეში დღედაღამ თავიანთ თეძოებს აკვირდებიან, შეშფოთებულები არიან ახალი ტენდენციის გამო.

3 მარტივი სავარჯიშო მოხდენილი მუცლის პრესისთვის

ზაფხულში ქალისთვის ყველაზე აქტუალური მოხდენილი ტანია, რადგან ყველაზე ლამაზი საცურაო კოსტუმის გაუფერულებაც კი შეუძლია "მოშვებულ" მუცელს.

გთავაზობთ 3 სავარჯიშოს, რომლებსაც სახლშიც ადვილად გააკეთებთ. დღეში მხოლოდ 20 წუთია საჭირო, რომ ეს სავარჯიშოები შეასრულოთ.

"ვძერწავთ" მუცლის პრესს: 7 მნიშვნელოვანი ფაქტი

1. პრესის ვარჯიშები გააკეთეთ საჭმლის მიღებიდან 2-2,5 საათის შემდეგ. ვარჯიშები დაასრულეთ მუცლის მასაჟით.

2. ნუ დატვირთავთ პრესს კრიტიკულ დღეებში. ინტენსიურად დატვირთვა შესაძლებელია ციკლის დამთავრებიდან 2 დღეში.

დღეში 10 წუთი და თქვენ იდეალური მუცლის პრესი გაქვთ

დაიცავით რეჟიმი! რეკომენდებულია მცირე ულუფებით კვება დღეში ხუთჯერ: სამი ძირითადი და ორი წახემსება სადილსა და ვახშმამდე 2-2 საათით ადრე. თითოეული პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ დაიკმაყოფილოთ შიმშილის გრძნობა და არ გადაძღეთ.

როგორ დავწვათ ცხიმები

ბევრ ადამიანს უნდა დაწვას ცხიმები და მისი სხეული დაკუნთული იყოს. საგულისხმოა ის ფაქტი, რომ ვარჯიშის დროს შიმშილი არ შეიძლება, ადამიანმა უნდა მიიღოს საკვები, ოღონდ ადრინდელთან შედარებით ცოტა. როდესაც კუნთის მასის გაზრდას ცდილობთ, ამ დროს აუცილებლად მიიღებთ გარკვეული რაოდენობის ცხიმსაც. ცხიმის დასაწვავათ სასურველია უვნებელი დიეტა და ვარჯიში. არსებიბს 2 ტიპის ვარჯიში აერობიკული და ანაერობიკული. თქვენ ამ დროს გჭირდებათ 30-60 წუთი აერობიკული ვარჯიში. მაგ-ცურვა, ლახტით ხტომა, ძუნძულით სირბილი. უნდა მიიღოთ ვიტამინები, დალიოთ დღეში მინიმუმ 8 ჩაის ჭიქა წყალი, არ ჭამოთ დაძინებამდე 3 საათით ადრე, მიირთვით უველაფერი, მაგრამ ზომიერად.... უფრო მეტად ხილი და ბოსტნეული

ეფექტური ვარჯიში 3 კვირაში

ეს ვარჯიში 3 კვირიანია, ვარჯიშობთ ყოველდღე. დილას ადექით ადრიანად, პირველ დღეს ირბინეთ მხოლოდ 18 წუთი(ყოველ მეორე დღეს 2 წუთით გაზარდეთ დრო, შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე საათი და შუადღისთვის გააკეთეთ 800 ნახტომი ლახტით.ოღონდ 400 ცალ ფეხზე და 400 მეორეზე.. ასევე აკეთებთ step up-ებს 200 ნახტომს.. ესენი გაყავით 4 ნაწილად, ანუ 4 მისვლა და 50-50 გააკეთეთ. ნუ ვინც კალათბურთელია საღამოს სროლაზე ივარჯიშეთ ან ტარებაზე.

დილის ვარჯიში

არსებობს მრავალი პოპულარული არასწორი შეხედულება, რომლებზეც უმჯობესია, უარი თქვათ, თუ გსურთ, რომ ჯანმრთელი იყოთ.

მითი #1. დილით ვარჯიში სასარგებლოა

dilit varjishi janmrteloba aerobika

ვარჯიში კომპლექსურად

varjishi janmrteloba sporti fitnesi
დავიწყოთ იმით, რომ მუცელი ყველაზე დიდი პრობლემაა. რა ჯობია გამოყვანილ წელს და გამხდარ მუცელს. შემოგთავაზებთ რამოდენიმე ვარჯიშს.

1. პრესი და კიდევ ერთხელ პრესი, დამერწმუნეთ ყველაზე დიდი ეფექტი აქვს პრესის გაკეთებას, მაგრამ მას მისი ნორმები აქვს. თუ გადაწყვიტეთ პრესების გაკეთება პირველად უნდა დაიწყოთ 20 პრესით, მეორე დღეს 30, და ასე 10-ით მომატებით ყოველ დღე. უნდა გააგრძელოთ 100-მდე. 100-ის ზევით აღარ ახვიდეთ. პირველ ერთ კვირას იგრძნობთ საკმაო დაძაბულობას. ფსიქოლოგიურად დამტკიცებულია, რომ ვარჯიშის დროს კარგად მოქმედებს ”მაგალითის” ყურება. ჩართეთ FTV!


Âñ¸ íåîáõîäìîå äëÿ äâèæêà DLE