ვარჯიშები ლამაზი ფეხებისთვის

ეს ვარჯიშები განკუთვნილია ბარძაყების, დუნდულების და ფეხებისათვის. თუმცა პარალელურად ჩართული იქნება სხვა ჯგუფის კუნთებიც: პრესი, ხელები და ზურგი, რაც ვარჯიშის ეფექტურობაც გაცილებით ამაღლებს. ვარჯიშების შესრულებისას იყავით მაქსიმალურად ყურადღებით, აკონტროლეთ მთელი სხეული, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა. ფიტბოლი არასტაბილური საყრდენია, ამიტომ შესაძლებელია გადმოვარდნა და სხეულის დაშავება. გარდა იმისა, რომ წონასწორობის კონტროლს ქმედებაში მოჰყავს სხეულის ყველა კუნთი, თავის მხრივ ყურადღების კონცენტრაცია ხელს უწყობს ვარჯიშის მაქსიმალურად ეფექტურობას და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
sporti da fitnesi varjishebi lamazi fexebistvis silamaze lamazi pexebi


სინდი კროუფორდის ვარჯიშები

sindi kroufordis varjishebi syndy crouford fitnesi sporti janmrteloba muclis presi
ცნობილი სუპერ-მოდელის სინდი კროუფორდის ვარჯიშებად წოდებული სისტემა უკვე დიდი ხანია მსოფლიო ბესტსელერადაა აღიარებული. ეს კომპლექსები ჰოლივუდის და შოუ-ბიზნესის ვარსკვლავების ცნობილი მწვრთნელების მიერაა შედგენილი და დღესდღეისობით საუკეთესო ტუტორიალია მათთვის, ვინც დამოკიდებლად ვარჯიშს ცდილობს. ამ სისტემაში თავმოყრილია ყველა ძირითადი ვარჯიშები სხვადასხვა კუნთებისათვის და საკუთარი გამოცდილებით საკმაოდ ეფექტურია.
სინდის რამდენიმე ვიდეო არსებობს სხვადასხვა ცნობილ მწვრთნელთან ერთად ჩაწერილი. ამ თემაში დავდებ ვარჯიშების კომპლექსს ვიდეოდან -” The next challenge” workout
მთლიანი სისტემა, ასე ვთქვათ workout დავყავი რამდენიმე ნაწილად, რომ მათ ვინც ეძებს კონკრეტულ ვარჯიშებს რომელიმე კუნთების ჯგუფისთვის, ადვილი იყოს მათი მოძებნა და ამორჩევა.

ვარჯიშები ფეხებისთვის – ბარძაყის შიდა მხარე

ფეხების შიდა მხარე ქალის ფიგურის ერთ-ერთი პრობლემური ნაწილია. გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც გაამაგრებს ბარძყის შიდა ნაწილის კუნთებს და გააუმჯობესებს მათ ფორმას.
fitnesi sporti varjishebi fexebistvis bardzayebistvis silamaze
1 ვარჯიში
1. დაწექით სავარჯიშო საფენზე გვერდულად. დაეყრდენით წინ იდაყვებში მოხრილ ხელებს. გაშალეთ მარცხენა ფეხი. მარჯვენა ფეხი მუხლში მოხარეთ და მარცხენა ფეხის წინ დადგით.

ვარჯიშები ლამაზი ხელების და მხრებისათვის

sporti fitnesi varjishi lamazi xelebi da mxrebi
იმისათვის, რომ გქონდეთ ლამაზი და მოხდენილი აღნაგობა, საჭიროა მთელი სხეულის ჰარმონიულად განვითარება და ვარჯიშით დატვირთვა. ხშირად, ქალები მხოლოდ პრობლემურ ზონებზე აკეთებენ კონცენტრირებას, მაგალითად ფეხის ფორმაზე ან თეძოებზე, მაგრამ ნუ დაგავიწყდებათ, რომ აღნაგობა მთლიან პროპორციაში განიხილება. კარგად განვითარებული, გაშლილი მხრები, ლამაზი ფორმის ხელები, მკლავები გრაციოზულობას შემატებს თქვენს აღნაგობას, ხოლო პროპორციაში უფრო შეამცირებს სხეულის ქვედა ნაწილის მასშტაბურობას.
ასე რომ, ნუ დაიზარებთ და აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს კომპლექსში ხელების და მხრებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშები

7 ტოპ ვარჯიში სექსუალური საჯდომისთვის

sporti varjishebi seqsualuri sajdomistvis buqnebi swrafi buqnebi sirbili janmrteloba varjishebi fitnesi
1. ბუქნები

ბუქნები ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ვარჯიშის ტიპად. სასურველია ვარჯიში გააკეთოთ კედელთან, დადექით ზურგით კედლისკენ, და გააკეთეთ ბუქნი,რაც უფრო მეტად დაეშვებით ქვევით, მით დიდი იქნება დატვირთვა თქვენი დუნდულოებისთვის.

ვარჯიშები სახის კანისთვის (სახის მოვლა)

varjishi saxis kanistvis saxis movla yvelaferi qalbatonebisatvis rchevebi silamaze
ვარჯიშები განსაკუთრებით შედეგიანია, როცა კანი კოსმეტიკური საშუალებებით გადაღლილი და მოდუნებულია. თანაც ამ ვარჯიშების უპირატესობა ისიც არის, რომ მათი შესრულება ნებისმიერ დროსა და ადგილასაა შესაძლებელი.

ვარჯიშები და მასაჟი ხერხემლისთვის

masaji da varjishebi xerxemali sqoliozi tavis movla janrmteloba
მასაჟი
სკოლიოზი ხერხემლის რთული დაზიანებაა, რომელიც გამოიხატება მისი გამრუდებით ფრონტალურ სიბრტყეში, მარჯვნივ ან მარცხნივ. არსებობს სკოლიოზის ორი სახესხვაობა: C-ს მაგვარი ანუ მარტივი (ხერხემალს აქვს ერთი გამრუდება) და შ-ის მაგვარი ანუ რთული (ხერხემალს აქვს ორი ან მეტი გამრუდება სხვადასხვა მხარეს). მასაჟი რეკომენდებულია სკოლიოზის ნებისმიერი ხარისხის დროს. სკოლიოზის ჩამოყალიბების თვალსაზრისით ყველაზე საშიშია ინტენსიური ზრდის (6-8, 10-14 წელი) და სქესობრივი მომწიფების (გოგონებში - 10-13 წელი, ვაჟებში - 11-14 წელი) პერიოდები. დაავადების პროგრესირების ალბათობა იმატებს, როდესაც ამ საშიშ პერიოდში უკვე არსებობს რენტგენოლოგიურად დადასტურებული პირველი ხარისხის სკოლიოზი.

ყოველთვის უნდა იყოთ ფორმაში

სიტყვა "ფიტნესი" ბოლო ხანს ხშირად გვესმის. ფიტნესკლუბში სიარული მოდურიც კი გახდა. ეს, რა თქმა უნდა, შესანიშნავია. ცუდი ის არის, რომ ბევრს ფიტნესზე აქვს არასწორი წარმოდგენა და ჰგონია, რომ ის საჭიროა ერთადერთი რამისთვის - გასახდომად.
tavis movla varjishebi yoveltvis formashi silamaze janmrteloba qalbatonebisatvis

სირბილი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის

„თუ გსურს იყო ძლიერი – ირბინე,
sirbili sasargebloa janmrtelobistvis varjishebi tavis movla janmrteloba silamaze
გსურს იყო ლამაზი – ირბინე,

გსურს იყო ჭკვიანი – ირბინე“.

– ეს სიტყვები ელადაში ორი ათასი წლის წინ უზარმაზარ ქვაზე ამოტვიფრეს.

წყლის პროცედურები ლამაზი ფეხებისთვის

wylis procedurebi lamazi fexebistvis tavis movla varjishebi
კლასიკურ და ხალხურ მედიცინას ორგანიზმის გაკაჟების არაერთი საინტერესო რეცეპტი მოეპოვება. წყალი რომ გამაჯანსაღებელი პროცედურების აუცილებელი კომპონენტია, ესეც საყოველთაოდ არის ცნობილი, თუმცა ბევრმა შესაძლოა არც კი იცოდეს, რომ გაკაჟება ტერფებიდან იწყება. ტერფების (ზოგადად, ფეხების) გაკაჟებისას მთელი ორგანიზმი იწრთობა, იმუნიტეტი ძლიერდება.


Âñ¸ íåîáõîäìîå äëÿ äâèæêà DLE