Step - აერობიკა

step aerobika varjishebi ioga janmrteloba silamaze varjishi dilis aerobika ixtunave gaxdomistvis gimnastika sheipingsi sporti da fitnesi
ეს ვარჯიში სრულდება სპეციალურ პლატფორმაზე. დღეს ამ სახის ვარჯიში ითვლება აერობიკის ერთ–ერთ პოპულარულ სახედ. გარდა ამისა, ამით შესაძლოა მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს საკმაოდ მოკლე პერიოდში.
პლატფორმაზე ვარჯიში თავის მხრივ მოიცავს ნაბიჯების სხვადასხვა ვარიანტს: ვარჯიშები ნაბიჯებით სიმაღლეზე და ადგილზე ხტომით დინამიური მუსიკის თანხლებითა და საცეკვაო ილეთების კომბინაციით.

დილის გამამხნევებელი ვარჯიშები ( იოგა )

dilis gamamxnevebeli varjishebi ioga janmrteloba silamaze varjishi dilis aerobika ixtunave gaxdomistvis gimnastika sheipingsi sporti da fitnesi
ჯერ კიდევ ლოგინში შეასრულეთ იოგების გამაჯანსაღებელი ვარჯიში. მას მხოლოდ 5 წუთი დასჭირდება, მხნეობას და კარგ განწყობას კი შეინარჩუნებთ მთელი დღე.

ვარჯიშების შედეგს რამდენიმე დღეში იგრძნობთ.

სახტუნაო დიეტის მაგივრად ( ჯანმრთელობა და სილამაზე )

saxtunao dietis magivrad janmrteloba silamaze varjishi dilis aerobika ixtunave gaxdomistvis gimnastika sheipingsi sporti da fitnesi
სახტუნაოთი ხტუნაობას ბევრი სპორტსმენის ვარჯიშის განრიგში მთავარი ადგილი უჭირავს: ბოქსიორები,ვოლიბოლისტები, ცხენოსნები თუ მოცურავეები. სახტუნაოთი ხტუნაობა სისხლის მოძრაობას უწყობს ხელს და ამავდროულად დატვირთვა არის მინიმალური. თუმცა იყავით ფრთხილად და გააკეთეთ ხშირი შესვენებები, ხტუნაობის შემდეგ უცბად გაჩერებაც არ არის რეკომენდირებული, შესვენებისას იარეთ ნელა, ისუნთქეთ და აკეთეთ კისრის ვარჯიშები.

ვარჯიში ჭარბ წონასთან საბრძოლველად

varjishi aerobika gimnastika varjishi charb wonastan varjishi presebi muclistvis varjishi fexebistvis wreebi pexebit
სწორ სუნთქვას ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს, ამიტომ ვიდრე ვარჯიშს დაიწყებდეთ, რამდენიმე წუთი მხოლოდ სუნთქვას დაუთმეთ. ხელები მუცელზე დაიწყვეთ, ცხვირით ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ და მუცლის კუნთების შეკუმშვა იგრძენით, მერე კი ასევე ნელა, ოღონდ პირით ამოისუნთქეთ. რამდენიმეჯერ გაიმეორეთ და დაიმახსოვრეთ, რომ ყველა ვარჯიშის დროს ასეთი სუნთქვაა საჭირო. თუ ინსტრუქციაში სხვაგვარად არ არის მითითებული, საწყის პოზიციაში ჩაისუნთქეთ, ვარჯიშის შესრულებისას კი ამოისუნთქეთ.

ჰიგიენური მასაჟი (მასაჟის სახეები და კლასიფიკაცია)

ჰიგიენური მასაჟი - მასაჟის ეს სახეობა საუკეთესო საშუალებაა დაავადებათა პროფილაქტიკისა და სხეულის მოვლისთვის. იგი კარგია ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის გაუმჯობესებისა და ჯანმრთელობის გაკაჟებისთვის. ამ მეთოდის წყალობით, საგრძნობლად იმატებს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა, იზრდება იმუნიტეტიც. არსებობს საერთო და ლოკალური ხასიათის ჰიგიენური მასაჟი. მას აკეთებენ როგორც ცალკე, ისე – დილის გამამხნევებელ ვარჯიშებთან შეთანხმებით. კეთდება საუნაში, ე.წ. რუსულ აბანოში და ა.შ.

ჰიგიენური მასაჟი ყველაზე ხშრად თვითმასაჟის სახით კეთდება. იგი შეიძლება ჩავიტაროთ აბაზანაში, შხაპის ქვეშ. ამ პროცესში გამოიყენება მასაჟის ძირითადი ხერხები: ხელის გადასმა, დაზელა, დაჭიმვა, კანის დარბილება და ვიბრაცია.
higienuri masaji dushis qvesh abazanashi

სამკურნალო მასაჟი (მასაჟის სახეები და კლასიფიკაცია)

სხვადასხვა ტრავმისა და დაავადების მკურნალობის საუკეთესო საშუალებად ითვლება სამკურნალო მასაჟი. იმის მიხედვით, თუ ორგანიზმში რა სახის ფუნქციური დარღვევაა, იცვლება ამ მეთოდის მოდიფიკაცია. სამკურნალო მასაჟს გააჩნია თავისი მეთოდიკა, თავისი ჩვენებები და უკუჩვენებები. არსებობს როგორც საერთო, ისე ლოკალური ხასიათის მასაჟი. სამკურნალო მასაჟის ჩატარებისას ხუთი ძირითადი ხერხი გამოიყენება: ხელის პერიოდული გადასმა, დაჭიმვა, დაზელვა, დარბილება და ვიბრაცია, აგრეთვე – აქტიურ–პასიური მოძრაობები. სარეაბილიტაციო მასაჟი, მაგალითად, გამოიყენება ფუნქციური ხასიათის მკურნალობისთვის, სპორტსმენის ფიზიკური შრომისუნარიანობის აღსადგენად, ხანგრძლივი შესვენების ანდა ვარჯიშების შემდეგ, ასევე პოსტოპერაციულ პერიოდში (როდესაც სპორტსმენს ოპერაცია უკეთდება მენისკის მოსაცილებლად, ქუსლის მყესზე და ა.შ.). ეს მასაჟი ტარდება პრეპარატებით კომპლექსურ მკურნალობასთან და მექანიკურ თერაპიასთან ერთად. სარეაბილიტაციო მასაჟი შეიძლება იყოს საერთოც (რომელიც კვირაში 2–3–ჯერ ტარდება) და ლოკალურიც (რომელსაც ყოველდღიურად, ანდა მკურნალობის საწყის ეტაპზე, დღეში 2–3–ჯერ ატარებენ).

masajis saxeobebi samkurnalo masaji[left][/left]

სპორტული მასაჟი (მასაჟის სახეები და კლასიფიკაცია)

სპორტული მასაჟი - ეს სახეობა გამოიყენება: სპორტსმენის საერთო მდგომარეობის, მათი სპორტული ფორმის გასაუმჯობესებლად, დაღლილობის მოსახსნელად, ფიზიკური შრომისუნარიანობის ასამაღლებლად, ასევე – ტრავმებისა და საყრდენ–მამოძრავებელი აპარატის დაავადებათა პროფილაქტიკისთვის. ორი სახის სპორტული მასაჟი არსებობს: წინასწარი (მეორენაირად – სამობილიზაციო) და აღმდგენი.
masajis saxeebi sportuli masaji sportsmenebistvis

სასარგებლო სპორტი - ცურვა (სპორტი და ფიტნესი)

ცურვა ერთმნიშვნელოვნად გამოირჩევა ციკლურ ვარჯიშებს შორის. მ დროს ყველა ჯგუფის კუნთები აქტიურდება, ხოლო სისხლის მიმოქცევის სისტემა, სხეულის ჰორიზონტალური მდგომარეობისა და გარემოს (წყლის) სპეციფიკიდან გამომდინარე, უფრო ნაკლებად იტვირთება, ვიდრე თხილამურებით სრიალისა და სირბილისას. ცურვის დროს გულმკერდზე წყლის ზეწოლის გამო ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ჭირს, რაც სასუნთქ სისტემას აწრთობს და ავითარებს, ხელს უწყობს ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობის გაზრდას. ცურვა განსაკუთრებით სასარგებლოა ბრონქული ასთმით დაავადებულთათვის. გარემოს სპეციფიკა - აუზის მიკროკლიმატი, მაღალი ტენიანობა და სხვა ფაქტორები - ასთმით დაავადებულებზე კეთილისმყოფელ გავლენას ახდენს. ცურვის დროს ასთმის შეტევა არ ვითარდება, მაშინ როცა სირბილისა და ფორსირებული სუნთქვისას მისი აღმოცენების ალბათობა საკმაოდ მაღალია. ცურვისას პრაქტიკულად არ იტვირთება სახსრები და ხერხემალი, ამიტომ ციკლური ვარჯიშის ამ სახეობას წარმატებით იყენებენ ხერხემლის დაავადებათა კომპლექსურ მკურნალობაში. ისინი, ვისთვისაც ხმელეთზე სპორტული დატვირთვა მტკივნეული და სახიფათოა, მშვიდად და შედარებით კომფორტულად ვარჯიშობენ წყალში.

ცურვა რეკომენდებულია ხანდაზმულებისთვის, ინვალიდებისა და მსუქნებისათვის. წყალი, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს სხეულის მასის დაქვეითებას, სუსტ სახსრებს საშუალებას აძლევს, ისეთ დატვირთვას გაუძლონ, რომელიც ხმელეთზე შესაძლოა საზიანოც კი აღმოჩნდეს. წყლის მაამორტიზებელი თვისებების წყალობით ფიზიკური ვარჯიში სასიამოვნო და ადვილად შესასრულებელია არა მხოლოდ ართრიტით (სახსრების ანთებით) დაავადებულთათვის, არამედ ორსულთათვისაც.
sasargeblo sporti curva cikluri varjishi sporti da fitnesi

ვარჯიშები, რომელთა შესრულება შეიძლება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას (სპორტი და ფიტნესი)

არსებობს ფიზიკური ვარჯიშები, რომელთა შესრულება შეიძლება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის დროსაც კი. მაგალითად აი ასეთების: [...]
varjishebi romlebic nebismier adgilas ketdeba saxlshi

სირბილი - სიცოცხლის გახანგრძლივების ერთ–ერთი საუკეთესო საშუალება!

სიცოცხლის გახანგრძლივების ერთ–ერთი საუკეთესო საშუალება, კარდიოლოგების აზრით, არის სირბილი. არ არის საჭირო ყოველდღე სირბილი და ათობით კილომეტრის გავლა. კვირაში 1 საათი სირბილი სრულებით საკმარისია, რომ ადამიანმა ორგანიზმი ფორმაში მოიყვანოს და სიცოცხლე მინიმუმ 6 წლით გაიხანგრძლივოს. ამ აზრამდე მივიდნენ კოპენჰაგენის ექიმები, რომლებიც თვეების მანძილზე აკვირდებოდნენ 2000 მოხალისე მორბენალს. აუცილებლად ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ უნდა ირბინო ნელა. ექიმების აზრით ის ადამიანები, რომლებიც დღის მანძილზე საათობით დარბიან და თანაც სწრაფად, ორგანიზმს ძალიან ტვირთავენ და ეს პირიქით ცუდია ჯანმრთელობისთვის.
sirbili sicocxlis gaxangrdzlivebis ert-erti sauketeso sashualebaa


Âñ¸ íåîáõîäìîå äëÿ äâèæêà DLE