15-წუთიანი ფიტნესის გაკვეთილი ოფისში

სამსახურსა და სახლში ულევი საქმე იმის საშუალებას არ გაძლევთ, რომ ფიტნესის გაკვეთილებითვისაც მოიცალოთ? ამისგან ტრაგედიას ნუ შექმნით. თვით ყველაზე დაკავებულ და საქმიან ქალსაც კი ექნება დღეში თავისუფლი 15 წუთი იმისათვის, რომ ფიტნესს დაუთმოს.

მთავარია, რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიში დაიმახსოვროთ. რაც მთავარია, ამის გასაკეთებლად სპორტდარბაზში სირბილი სულაც არ დაგჭირდებათ. ამ 15 წუთის შემდეგ კი უფრო მხნედ იგრძნობთ თავს, ზედმეტ კილოგრამებსაც მოიშორებთ და ეს ყველაფერი დღის ბოლოს ტკბილად დაძინებაშიც დაგეხმარებათ.
fitnes gakvetilebi 15 wutiani

სახტუნელა - მარტივი ტრენაჟორი

სახტუნელით ხტუნვა ძალიან მარტივია, ბევრად მარტივი, ვიდრე ველოსიპედით ვარჯიში. გარდა იმისა, რომ ხტუნვა სახალისოა, სასარგებლოც არის.

სახტუნელით ხტუნვა ზედმეტ კილოგრამებს თამაშ-თამაშით მოგაშორებთ. ხტუნვა განავითარებს ამტანობას, გაამაგრებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემას, ავარჯიშებს ფეხისა და სხვა კუნთებს. ცხიმის დაწვა ხტუნაობით ბევრად უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ველოსიპედით, ჩოგბურთითა და ცურვით ვარჯიშისას.
martivi trenajorebi

მასაჟის უცნაური სახეობები

ამ პროცედურების დახმარებით შეგიძლიათ სულსა და სხეულს ერთნაირი შვება მოჰგვაროთ, გაიხანგრძლივოთ ახალგაზრდობა და ხელი შეუშალოთ დაბერების პროცესს.
masajis sxvadasxva saxeobebi

masaji მასაჟი

უნივერსალური რეცეპტები ძალების აღსადგენად

როგორ მოვახერხოთ ძალების მობილიზება და დაკარგული ენერგიის დროულად აღდგენა? გთავაზობთ რჩევებს, რომლებიც თავის სწრაფად მოწესრიგებაში დაგეხმარებათ.

თუ მთელი ღამე თვალიც ვერ მოხუჭეთ, მხოლოდ დილით ჩაგთვლიმათ, წინ კი დაძაბული სამუშაო დღე გელით, ძალების აღსადგენად:
universaluri recepti dzalebis agsadgenad

შეუმჩნეველი ვარჯიშები



მალე გაზაფხული დადგება, ხოლო საკუთარი თავის ფორმაში მოყვანა ამ დროისათვის ყველას სურს, მაგრამ დრო ამისათვის ყველას არ ყოფნის. სამსახურის შემდეგ კი დასვენება გვინდა, სახლშიც უამრავი საქმეა, რა უნდა ვქნათ?

საერთოდ კი დროის უქონლობა მხოლოდ თავის მართლებაა. სურვილის შემთხვევაში შეიძლება გამოსვლა ამ სიტუაციიდან. არსებობს ფიზიკური ვარჯიშები, რომელთა შესრულება შეიძლება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის დროსაც კი. მაგალითად აი ასეთების:
sheumchneveli varjishebi mxrebis kuntebis bardzayis mkerdis es sheidzleba transportshic gaaketot

ექვსი ვარჯიში ლამაზი მკერდისთვის

საიდუმლო არავისთვისაა, რომ ქალის მკერდი ყოველთვის მამაკაცის ყურადღების ობიექტია. მაშინაც კი, თუ ის თქვენი სიარულის რიტმთან შეთანხმებული თეძოების მიხვრა-მოხვრითაა მოჯადოებული, თანდათან თვალი მაინც ზევით-ზევით გაექცევა და ბოლოს მზერა მაცდუნებელ სამკაულზე შეჩერდება.

მაღალი, მკვრივი მკერდი უდავოდ სამკაულია, რომელზეც ყველა ქალი ოცნებობს. ფორმის შენარჩუნება კი არც ისე ადვილია. კუნთის გასამაგრებლად ვარჯიშის დროულად დაწყებაა აუცილებელი. რეკლამებში ნაქები მალამოები და ჟელეები ამ შემთხვევაში ვერ დაგეხმარებათ. ჩვენ გთავაზობთ საგანგებოდ შემუშავებული ვარჯიშების კომპლექსს, რომელსაც მკერდის წამოწევაც შეუძლია და ფორმის კორექციაც.
varjishebi lamazi mkerdis misagebad

სხეულის მოთელვა საწოლში

მოთელვა საწოლში
dilit sxeulis motelva sawolshi varjishebi


დღეს როგორც შეხვდებით, ისევე დაასრულებთ, ამიტომ სასურველია, ყოველ დილით, ადგომამდე, მოთელვა შეასრულოთ.
რა საჭიროა ეს?
თუ გაღვიძებისთანავე წამოდგებით, შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების კაპილარები, რომლებიც ღამით მოდუნებული იყო, გააქტიურებას ვერ მოასწრებს და თავისი ფუნქციის შესრულებას მოუმზადებელი შეუდგება.

ვარჯიში, ვიდრე თხილამურებზე შედგებით

ვიდრე თხილამურებზე შედგებით
varjishebi txilamurebze sanam shedgebit


ზამთარი ბევრისთვის სიცივესა და უამინდობასთან ასოცირდება, მაგრამ თუ მეტისმეტად პესიმისტურად არ განვეწყობით, დავინახავთ, რომ მას ღირსებებიც აქვს. თუნდაც სამთო-სათხილამურო სეზონის დაწყება რად ღირს! ამ სეზონისთვის გარკვეული მომზადებაა საჭირო, რაშიც ქვემოთ მოყვანილი ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

სხეულის მოვლის პროცედურები იდეალური ფიგურისათვის

იდეალური ფიგურა
sxeulis movlis procedurebi idealuri figurisatvis


თანამედროვე საზოგადოებაში იდეალურად ითვლება ასეთი ფიგურა: ვიწრო თეძოები, ბრტყელი მუცელი, მკვრივი დუნდულები, ლამაზი მკერდი, მაღალი ფეხები... იდეალური ფიგურის პარამეტრებთან მიახლოებაში დაგეხმარებათ კომპლექსური მიდგომა, რომელიც აერთიანებს სწორ, დაბალანსებულ კვებას, ფიზიკურ ვარჯიშს და სხეულის მოვლის პროცედურებს.

სავარჯიშო ტანსაცმელი

სპორტული ტანსაცმელი
sportuli tansacmeli romelic unda chaicvat savarjishod


ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ გვაცვია ვარჯიშის დროს. სამკურნალო ფიზკულტურა იქნება, ტანვარჯიში თუ აერობიკა, ისეთი ტანსაცმელი უნდა შევარჩიოთ, რომ თავი კომფორტულად ვიგრძნოთ და ზიანი არ მივაყენოთ ჯანმრთელობას - ისუნთქოს კანმა, დაცული იყოს წყლის ბალანსი და ა. შ. რა თქმა უნდა, სასურველია, ეფექტურადაც გამოვიყურებოდეთ...


Âñ¸ íåîáõîäìîå äëÿ äâèæêà DLE