https://lady.mcvane.ge/ ru https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42327-15-13-.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42327-15-13-.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42327-15-13-.html Tue, 22 May 2018 10:47:54 +0000 index დიეტა, რომელსაც ახლა გთავაზობთ, ძალიან ეფექტურია!!

ეს რთული სულაც არ არის, მთავარია – მონდომება და ზოგიერთ ჩვევაზე უარის თქმა. საერთოდ, როცა ადამიანი ფიქრობს იქამდე, სანამ რაიმეს შეჭამდეს, ის ცხოვრების სულ სხვა ეტაპზე გადადის: ჩვენ ხომ ცხოველები არ ვართ, რომ დავნაყრდეთ იმით, რაც ხელში მოგვხვდება.

რაც უფრო ჯანმრთელია საკვები, მით ჯანმრთელია სხეული და ფსიქიკა!

ფსიქოლოგების მიერ დამტკიცებულია, რომ თუნდაც წონაში ოდნავ დაკლებული ადამიანი საკუთარ თავში ბევრად დარწმუნებულია, ვიდრე ის, ვინც დანანებით უცქერს თავის ანარეკლს სარკეში და უბრალოდ, ოცნებობს გახდომაზე, ამისათვის კი არაფერს აკეთებს.

დიეტა, რომელსაც ახლა გთავაზობთ, ძალიან ეფექტურია. მის საფუძველშია ნახშირწყლებზე მთლიანად უარის თქმა, მაგრამ ამასთან – დაბალანსებულია. კვების ეს რეჟიმი სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აქვს საჭმლის მონელების პრობლემა და არ არიან კმაყოფილი საკუთარი კანით.

სულ რაღაც 2 კვირაში იკლებთ წონაში, ხდებით ბევრად ჯანმრთელები და თავს მეტად ენერგიულად გრძნობთ!..
საოცარია, მაგრამ ამისათვის ყოველდღე ძალიან გემრიელი პროდუქტები უნდა მიირთვათ...

ორშაბათი

საუზმე: 1 ფორთოხალი (შეგიძლიათ – გრეიპფრუტი, ატამი, ანანასი და მსგავსი ხილი, ოღონდ – ბანანი არა), 2 ცალი ორცხობილა, ყავა ან ჩაი უშაქროდ.

სადილი: 1 ფორთოხალი, 1 მოხარშული კვერცხი, იოგურტი ან კეფირი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 პომიდორი, 500 გრ ბოსტნეულის სალათა (შეგიძლია მიირთვათ მხოლოდ კიტრიც), 2 ცალი ორცხობილა.

როგოც ხედავთ, დიეტაში საკმაოდ ნოყიერი ვახშამია – ეს კი იმას ნიშნავს, რომ მშიერი არ მოგიწევთ დაძინება. მნიშვნელოვანია, სვათ ბევრი სითხე, უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან მარილი.

სამშაბათი

საუზმე: ორშაბათის მსგავსი საუზმე

სადილი: 1 ფორთოხალი, 1 მოხარშული კვერცხი, იოგურტი ან კეფირი, 2 ორცხობილა.

ვახშამი: 120 გრ ხორცი (უკეთესია ძროხის), 1 პომიდორი, 1 ორცხობილა.

ოთხშაბათი

საუზმე: ორშაბათის მსგავსი მენიუ.

სადილი: 1 ფორთოხალი, 1 მოხარშული კვერცხი, იოგურტი ან კეფირი, ბოსტნეულის სალათა.

ვახშამი: 120 გრ ხორცი, 1 ფორთოხალი, 1 ორცხობილა, ჩაი ან ყავა.

ხუთშაბათი

საუზმე: ანალოგიური

სადილი: 120 გრ უცხიმო ყველი ან ხაჭო, 1 პომიდორი, 1 ორცხობილა.

ვახშამი: 120 გრ ხორცი, 2 პომიდორი, 1 ვაშლი, 1 ორცხობილა.

პარასკევი

საუზმე: ანალოგიური

სადილი: 200 გრ ორთქლზე მომზადებული თევზი, 1 პომიდორი, 1 ორცხობილა.

ვახშამი: 500 გრ მოხარშული ან ჩათუთქული ბოსტნეული (სტაფილო, ხახვი, კომბოსტო, კარტოფილი, პარკოსნები), 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პომიდორი.

სიურპრიზი! დასვენების დღეებში შეგიძლია იკვებო ჩვეულებისამებრ. მთავარია, არ მოგივიდეს ზედმეტი, არ დალიო ალკოჰოლი, მოერიდო კონსერვანტებიან პროდუქტებს და არ გამოიყენო მარილი.

მეორე კვირას იმეორებ იგივეს. 15 დღეში აუცილებლად დაიკლებ 15 კგ-ს. როცა სასურველ შედეგს მიაღწევ, კვირაში ერთხელ (ორშაბათობით, მაგალითად) დაიცავი ქვემოთ მოცემული მენიუ და დაკარგული წონა აღარასოდეს დაგიბრუნდება!

საუზმე: 2 ჭიქა ლიმონიანი წყალი

სადილი: 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ორცხობილა, 1 პომიდორი.

ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ორცხობილა, 1 პომიდორი.

]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42252--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42252--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42252--.html Thu, 12 Apr 2018 16:24:35 +0000 index ფრენკ ლოიდ რაიტი - მე-19 საუკუნის ცნობილ არქიტექტორი - ცდილობდა, საკუთარი თავისთვის უარი არაფერში ეთქვა, მათ შორის საკვებშიც, მაგრამ წონის კლებაზე ასე მსჯელობდა: „იმისათვის, რომ მართლაც დაიკლოთ წონაში, საკმარისია, უარი თქვათ მხოლოდ სამ რამეზე - საუზმეზე, სადილსა და ვახშამზე!“

რა თქმა უნდა, ასეთი რადიკალური მიდგომა კარგს არაფერს მოგვიტანს, მაგრამ დამტკიცებულია, რომ სწორად შიმშილი საუკეთესოა ორგანიზმის გასაჯანსაღებლად. შიმშილი, უპირველ ყოვლისა, ორგანიზმის შლაკებისგან გამწნდას გულისხმობს, ასევე წონის კლების ექსტრემალურ მეთოდს.

გთავაზობთ „ხავერდოვან“ შიმშილს ზიგანშინის მეთოდით, რომელიც ყველაზე სასიამოვნო განტვირთვად ითვლება, რადგან ამ დროს მხოლოდ წყალზე არ იმყოფებით.

სწორი შიმშილი

ორგანიზმში დაგროვებული მარილები, ტოქსინები და სხვა მავნე ნივთიერებები ორგანიზმის საერთო მდგომარეობას აუარესებს: სხვადასხვა დაავადება, ძალების გამოცლა, უძილობა, ზედმეტი წონა - ყველაფერი ეს არასწორად მიღებულ საკვებს მოაქვს.

ამ დროს საუკეთესო დამხმარე იქნება კურაგა. დიახ, კურაგის სარგებლობა ოდაოა: უჯრედისები, A და B ჯგუფის ვიტამინები, რკინა და მარგანეცი. სასარგებლო ნივთიერებების მთელი თაიგული, რომელიც დღიურ რაციონში უნდა შედიოდეს. სწორედ ამიტომ ალფრედ ზიგანშინის შიმშილის მეთოდში ეს ჩირი გამოიყენება.

დღე 1

მთელი დღის განმავლობაში სვამთ გარგრის წყალს, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ერთსა და იმავე ნაყენზე მზადდება. აიღეთ ერთ მუჭა გარგარი და დაასხით ადუღებული წყალი. აცადეთ გაგრილება და დაიწყეთ ცოტ-ცოტა ნაყენის სმა. შემდეგ კვლავ დაასხით იგივე გარგარს წყალი. პირველი ნაყენი მომჟაო-მოტკბო იქნება, მეორეს გარგრის სუნი ექნება, ხოლო მესამეს გარგრის კურკის.

მთელი დღის განმავლობაში შუალდებეში სვამთ წყალს (ოღონდ არა მინერალურს), მიირთვით ერთი კოვზი ზღვის კომბოსტო და ერთი კბილი ნიორი, კარგად დაღეჭეთ. ეს საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებაში დაგეხმარებათ. მთელი დღის განმავლობაშ მიღებული სითხის რაოდენობა არ უნდა იყოს 2 ლ-ზე ნაკლები.

დღე 2

როგორც პირველ დღეს, აკეთებთ იგივეს, გარგრის ნაყენს სამჯერადად. მაგრამ რაციონში უმატებთ ერთ ფორთოხალს, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვიათ ერთ მიღებაზე, ან გაანაწილოთ მთელ დღეზე.

მე-3-4 დღე

მხოლოდ წყალი. მთელი დღის განმავლობაში სვამთ დაახლოებით 3 ლ წყალს.

მე-5 დღიდან მე-14 დღის ჩათვლით

დაუბრუნდით პირველი დღის პროგრამას და გააგრძელეთ იგივე თანამიმდევრობით: პირველი, მეორე, მესამე და მეოთხე დღეები, შემდეგ კვლავ პირველი. ძალების გამოცლის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დღის განმავლობაში მიირთვათ ხოლმე ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

მე-15 21-ე დღის ჩათვლით

ეს პერიოდი მეორე დღის პროგრამით მიმდინარეობს. მაგრამ არ ინერვიულოთ! როგორ გამოხვიდეთ შიმშილის პროგრამიდან, ამასაც მოგიყვებით: მე-20 დღისკენ ცოტ-ცოტა დაუმატეთ რაციონში ფაფები და მოხარშული ბოსტნეული. არავითარ შემთხვევაში არ დაუბრუნდეთ უწინდებურ კვების რეჟიმს მაშინვე - ეს თქვენს ორგანიზმს შოკში ჩააგდებს.

სწორი კვების წესები დაიცავით დიეტის შემდეგაც: მოერიდეთ ტკბილეულს და ზედმეტ მარილს, რადგან არ დააკაოთ ორგანიზმში წყალი.

კურაგაზე შიმშილი საკვების დატვირთვას მინიმუმამდე დაიყვანს, საშუალებას მისცემს რა ორგანიზმს დახარჯოს უკვე დაგროვებული რესურსი. ტოქსინებისგან გაწმენდასთან ერთად, რა თქმა უნდა, მოიშორებთ მთელ ზედმეტ წონას. წონის კლება და გაჯანსაღება გარანტირებულია.

ყურადღება! ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული: ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის, ორსულებისთვის, მეძუძურებისთვის და დიაბეტიკებისთვის.

www.gemrielia.ge]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42235-5-.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42235-5-.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42235-5-.html Tue, 10 Apr 2018 02:14:41 +0000 index ვიცით, რომ, თუ წონის დაკლება გვსურს, ნაკლები კალორია უნდა მივიღოთ და მეტი ვივარჯიშოთ, თუმცა დიეტაც და ვარჯიშიც ხშირად ძალიან გვეზარება, ამიტომ, ვფიქრობთ, დღევანდელი რჩევები საინტერესო იქნება თქვენთვის...

1. ჭამეთ უფრო ნელა
ლეპტინი ჰორმონია, რომელიც სიგნალს გაძლევთ იმის შესახებ, რომ თქვენ საკმარისი საკვები მიიღეთ. ამ სიგნალის მიწოდებას 20 წუთი სჭირდება. თუ თქვენ სწრაფად შეჭამთ, სიგნალის მიღება უკვე გვიან იქნება.

2. რაციონში მაღალი ხარისხის ცხიმი შეიტანეთ
მაგალითად, ქოქოსის ზეთი იწვება მალე და გაძლევთ ენერგიას.

3. ყოველდღე მიირთვით საუზმე
როცა გაიღვიძებთ, ერთი საათის შემდეგ აუცილებლად ისაუზმეთ. ამ დროს თქვენ გაააქტიურებთ წონის დაკლების ჰორმონებს.

4. მზის შუქი ვიტამინი D-ს არაჩვეულებრივი შემცველია
ვიტამინი D-ს მაღალი ოდენობა კი გაზრდის მეტაბოლიზმს.

5. იძინეთ უკეთ
აუცილებლად უნდა გეძინოთ 6-8 საათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში ლეპტინი სიგნალს აღარ მოგცემთ. ასე რომ, კარგი ძილი პასუხისმგებელია ტვინზე, რომლის ფუნქციონირებამაც უნდა მიგითითოთ, ხართ თუ არა მშიერი.

www.funtime.ge]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42208--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42208--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/42208--.html Sun, 01 Apr 2018 16:00:05 +0000 index ატკინსის დიეტა დაბალნახშირწყლოვან დიეტებს მიეკუთვნება. მას სხვანაირად ცილოვან დიეტასაც უწოდებენ. მისი ავტორია ექიმი, კარდიოლოგი რობერტ ატკინსი, რომელმაც თავისი მეთოდი 1972 წელს გამოცემულ წიგნში „ექიმ ატკინსის დიეტური რევოლუცია“ აღწერა.

„ექიმ ატკინსის დიეტური რევოლუცია“

მოგვიანებით გამოცემულ მეორე წიგნში „ექიმ ატკინსის ახალი დიეტური რევოლუცია“, მან გარკვეული ცვლილებები შეიტანა და შეავსო დიეტის ზოგიერთი ნიუანსი, თუმცა ძირითადი კონცეფცია უცვლელი დატოვა.

მიუხედავად იმისა, რომ რობერტ ატკინსმა თავი „რევოლუციონერად“ და ახალი დიეტის აღმომჩენად გამოაცხადა, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტები იქამდეც არსებობდა და საკმაო პოპულარობით სარგებლობდა. აღსანიშნავია, რომ ცხიმების და ნახშირწყლების განცალკევების იდეა ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნის ინგლისში გაჩნდა, თუმცა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მივიწყებული იყო, რათა შემდგომ 1950 წელს ახლა უკვე პენინგტონის დიეტაში კვლავ აღორძინებულიყო .

თავის დროზე ატკინსის დიეტას იცავდნენ ცნობილი ვარსკვლავები – ჯენიფერ ენისტონი, რენე ზელვეგერი, ბენ აფლეკი და სხვები. როგორც ამ დიეტის პროპაგანდისტები ირწმუნებიან, სულ რაღაც 2 კვირაში 3-დან 7 კილომდე წონის მოკლება შეიძლება. ატკინსის დიეტის კიდევ ერთი მიმზიდველი მხარე, შიმშილის გრძნობის არ ქონაა, რადგან იზღუდება ნახშირწყლების რაოდენობა და არა საკვების.

დიეტის ძირითადი არსი რაციონში ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირებაა. პირველ ეტაპზე (2 კვირა) დღეში მხოლოდ 20გრ. ნახშირწყლების მიღება ხდება (რაც 2 კოვზ შაქარს შეესაბამება). ცილების და ცხიმების რაოდენობა რაციონში არ იზღუდება. ამ პერიოდში იწყება ენერგიის წყაროდ ნახშირწყლების ნაცვლად ცხიმების გამოყენება. იმის გამო, ეს ფაქტი საჭმლის მომნელებელ პროცესში ცვლილებებს იწვევს, დიეტის პირველ დღეებში სხვადასხვა სახის უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება. მომავალ დღეებში, როგორც ატკინსი და მისი დიეტის მიმდევრები ირწმუნებიან, იგრძობთ ემოციურ და ენერგეტიკულ აღმავლობას, მოგემატებათ აქტიურობა და სიცოცხლის ხალისი.

როგორ მოქმედებს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა?

პირველ რიგში - ნახშირწყლების შემცირება რაციონში მთელი რიგი დამოკიდებულებებისგან ათავისუფლებს ადამიანს. ბევრ მათგანს, განსაკუთრებით ქალებს, გარკვეული პროდუქტების მიმართ სწრაფვა გააჩნიათ. უმეტესად ეს პროდუქტებია – ტკბილეული, ცომეული და სახამებლიანი (პური, კარტოფილი და სხვ.), ასევე კოფეინი და ალკოჰოლი. ყველაზე „საყვარელი“ კი ცხიმების და ნახშირწყლების კომბინაციაა – ტორტი, ნამცხვრები, შემწვარი კარტოფილი, ჩიპსები და ა.შ.). მსგავსი საკვები კი ფიგურის პირველი მტერია.

მეორე - დიეტა ეხმარება სისხლში შაქრის დონის დასტაბილურებას, რომელიც რაფინირებული ტკბილეულის მოყვარულებში მუდმივად მერყეობს. ორგანიზმის უნარი სწრაფად აითვისოს ნახშირწყლების დიდი დოზები, ინდივიდუალურია. ადამიანების უმეტესობას მაღალნახშირწყლოვანი კვების შედეგად ინსულინის რეზისტენტულობა უვითარდება, რაც დროთა განმავლობაში მეორე ტიპის დიაბეტის განვითარების მიზეზი შეიძლება გახდეს.

მესამე - ცილოვანი კვება ზრდის კვებით თერმოგენეზს, ანუ ენერგიის დანახარჯებს საჭმლის ათვისებაზე. აქედან 30%-მდე კალორიები, რომელიც მიეწოდება ცილოვან საკვებთან ერთად, მათ მონელებაზე იხარჯება. დაბალკალორიული მწვანე პროდუქტები, რომელთა წილი დიეტაში დიდია და უჯრედისის კარგ წყაროს წარმოადგენს, წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

ატკინსის დიეტა 4 ეტაპისაგან შედგება:

შესავალი ეტაპი, როცა ორგანიზმი ეჩვევა ახალ მდგომარეობას; დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ორგანიზმის ინდივიდუალურ მოთხოვნილებებზე მორგება, მიღწეული შედეგების დასტაბილურება და მეოთხე ეტაპი, მუდმივი წონის კონტროლი.

პირველი ეტაპის განმავლობაში იწყება ცვლილებები ნივთიერებათა ცვლის პროცესში, ორგანიზმი ეჩვევა ენერგიის წყაროდ არა ნახშირწყლების, არამედ ცხიმების გამოყენებას. ხდება ფსიქოლოგიური მიჩვევა კვების და ცხოვრების ახალ წესთან. ატკინსის დიეტის პირველ ეტაპზე წონის კლება მაქსიმალურად სწრაფად ხდება ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გამოდევნის, ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვის და ცხოვრების წესის შეცვლის ხარჯზე.

მეორე ეტაპზე, იწყება რაციონში ახალი პროდუქტების დამატება და ნახშირწყლების სადღეღამისო ნორმის გაზრდა. ასევე ემატება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროდუქტები და მენიუს შედგენა საყვარელი კერძებით ხდება შესაძლებელი. ამ ეტაპზე მოსინჯვის და შეცდომების საშუალებით შეიძლება ნახშირწყლების მოხმარების საკუთარი დოზის პოვნა, რომელიც შეიძლება ან 20 ან 100 გრამს შეადგენდეს ინდივიდუალური თავისებურებების გათვალისწინებით: ნივთიერებათა ცვლის სისწრაფე, ასაკი, ფიზიკური აქტიურობის დონე და სხვა ფაქტორები.

მესამე ეტაპზე, ხდება მიღწეული შედეგების დასტაბილურება, ხოლო აუცილებლობის შემთხვევაში ცოტაოდენი კლებაც. თუ ნახშირწყლების ინდივიდუალური ნორმა ნაპოვნი არაა, გრძელდება სადღეღამისო მოხმარების რაოდენობის ზრდა და პროდუქტების დიაპაზონის გაფართოება. ფიზიკური აქტიურობის მომატება საშუალებას იძლევა გაიზარდოს რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობა ფიგურისათვის ზიანის მიყენების რისკის გარეშე.

მეოთხე ეტაპი ეს დაბალნახშირწყლოვანი კვებაა მთელი ცხოვრება. ოპტიმალური წონის და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეკომენდირებულია სამუდამოდ რაციონიდან გამოირიცხოს მაღალნახშირწყლოვანი პროდუქტები, ისეთი, როგორიცაა ნამცხვრები, ცომეული, ტკბილეული ან მათი მოხმარება მინიმუმამდე იყოს დაყვანილი (ნახშირწყლების ინდივიდუალური ნორმის ფარგლებში).

ატკინსის დიეტის უარყოფითი მხარეები

სპეციალისტებს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის თაობაზე არ გააჩნიათ საერთო აზრი. ითვლება, რომ მსგავს დიეტებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ მათ, ვისაც აქვთ შაქრის დიაბეტი, თირკმელების და ღვიძლის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. დიეტის დაწყების წინ რეკომენდებულია სამედიცინო შემოწმების გავლა, სისხლის ანალიზის გაკეთება, წნევის კონტროლი. 4-6 კვირის შემდეგ აუცილებელია განმეორებითი ანალიზების გავლა. თუ შედეგები დამაკმაყოფილებელი იქნება, ე.ი. ატკინსის დიეტა თქვენთვისაა. სხვა შემთხვევაში დიეტა უნდა შეწყვიტოთ და უფრო დაბალანსებულ კვებაზე გადახვიდეთ.

გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ ატკინსის დიეტა ცილოვანი დიეტების რიცხვს მიეკუთვნება. ამიტომ, რაციონში ნახშირწყლების და ცხიმების რაოდენობის შემცირებასთან ერთად თქვენს ორგანიზმს არა მარტო ზედმეტი კილოგრამები, არამედ ბევრი ვიტამინები, მიკროელემენტები და საჭირო ცხიმოვანი მჟავებიც მოაკლდება.

უნდა გაითვალისწინოთ ცილოვანი დიეტის კიდევ ერთი უარყოფითი მხარე – ეს თირკმელებზე გაზრდილი დატვირთვაა. ამ დროს ხდება ბევრი სითხის დაკარგვა, ამიტომ ცილოვანი დიეტის დროს რეკომენდირებულია რაც შეიძლება მეტი სითხის მიღება, უკეთესია მინერალური წყლის. ცილოვანი დიეტის დროს ასევე საკმაო რაოდენობის კალციუმის მოხმარება ხდება.

ცილოვანი დიეტა არაა რეკომენდირებული ხანში შესული ადამიანებისათვის, რადგან ცილები ზრდიან სისხლის შედედების უნარს, რაც სისხლძარღვებში ტრომბების გაჩენის რისკს ზრდის.

რობერტ ატკინსის დიეტა – პირველი ეტაპი

ატკინსის დიეტა 4 ეტაპისაგან შედგება: შესავალი პირველი ეტაპი, როცა ორგანიზმი ეჩვევა ახალ მდგომარეობას; დიეტის ძირითადი, მეორე ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ორგანიზმის ინდივიდუალურ მოთხოვნილებებზე მორგება, მესამე – მიღწეული შედეგების დასტაბილურება და მეოთხე ეტაპი, მუდმივი წონის კონტროლი.

ატკინსის დიეტის პირველი ეტაპი:

პირველი ეტაპი 2 კვირა გრძელდება და ინდუქციის ფაზა ეწოდება. ამ პერიოდში ორგანიზმი ეჩვევა ახალი ტიპის კვებას, გადადის ლიპოლიზის რეჟიმში (ენერგიის წყაროდ ცხიმები გამოიყენება და არა ნახშირწყლები).

პირველი ეტაპის განმავლობაში ნახშირწყლების რაოდენობა მცირება დღეში 20 გრამამდე. ამ მიზნით, რაციონიდან ამოიღება ისეთი პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ეს არ ეხება არასახამებლიან ბოსტნეულს. ასევე გამოირიცხება ალკოჰოლი და კოფეინი, რომელიც ასტიმულირებს მადას და ხელს უშლის წონაში კლებას. არ შეიძლება აკრძალული პროდუქტების გამოყენება მცირე რაოდენობითაც კი, რადგან მაგალითად 1 კოვზი შაქარი, უკვე 10 გრამი ნახშირწყლებია და დიეტის ამ ეტაპზე დაშვებული დღიური ნორმის 25%-ს შეადგენს.

დაშვებულია ნებისმიერი სახის ცილების და ცხიმების, ასევე მათი კომბინაციის მიღება. მზა პროდუქტების ან ნახევარფაბრიკატების გამოყენებისას აუცილებელია შეფუთვაზე მითითებული მათი შემადგენლობის შესწავლა. ბევრი პროდუქტის შემადგენლობაში შედის დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები. ასე მაგალითად, მზა სოუსები შეიცავს შაქარს და სახამებელს, ხორცის ნახევარფაბრიკატებში პრაქტიკულად ყოველთვისაა დამატებული ნახშირწყლოვანი კომპონენტი, ხოლო პროდუქტების უცხიმო ვარიანტები კი შეიძლება ნახშირწყლების მოჭარბებულ რაოდენობას შეიცავდეს მათ ჩვეულებრივ ანალოგებთან შედარებით. შეეცადეთ უპირატესობა ნატურალურ პროდუქტებს მიანიჭოთ, ან როცა საშუალება გაქვთ თავად მოამზადოთ.

კვების რეჟიმი დიეტის პირველ ეტაპზე ჩვეულებრივი რჩება. შეგიძლიათ ჭამოთ დღეში სამჯერ, ან წაიხემსოთ შუალედებში. ჭამა ნებისმიერ დროს შეიძლება. პორციები ჩვეულებრივი რაოდენობის დარჩება, აუცილებელია დანაყრების გრძნობამდე ჭამა, ოღონდ არა ძღომამდე.

ატკინსის დიეტის პირველი ეტაპის დროს აუცილებელია ყურადღება მიექცეს წყლის საკმარისი რაოდენობით მოხმარებას. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს ეს მნიშვნელოვანია. საჭიროა დღეში არანაკლებ 2-3 ლიტრი წყლის დალევა. რადგან კვების კარდინალური ცვლილებები ორგანიზმისთვის სტრესს წარმოადგენს, აუცილებელია მულტივიტამინების კომპლექსის მიღება. ყაზბობის შემთხვევაში საჭიროა უჯრედისით მდიდარი მცენარეული საკვების მოხმარების რაოდენობის გაზრდა.

შეეცადეთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი რაციონი, მოიძიოთ ახალი რეცეპტები. შეიძინეთ ახალი სახეობის ხორცი და თევზი, მრავალფეროვანი ბოსტნეულის ასორტიმენტი (წინასწარ გაარკვიეთ მათში ნახშირწყლების რაოდენობა). მოამზადე ბოსტნეულის სუპები და ნოყიერი სალათები, ბოსტნეულის პიურეები, რაგუ და ბოსტნეულის გარნირები. ყოველი ჭამის დროს მიიღეთ ხარისხიანი ცილა, წახემსება შეიძლება ყველით და კიტრით. რესტორანში ნებისმიერი ხორციანი კერძის (სახამებლიანი საწებელების და ამოსავლების გარეშე), თევზის, ზღვის პროდუქტების, ძეხვეულის, ასევე მწვანე ბოსტნეულის სალათების და ზეთისხილის მირთმევა შეგიძლიათ. რაც უფრო მრავალფეროვანი იქნება თქვენი მენიუ, უფრო ადვილად გაართმევთ თავს ატკინსის დიეტას, განსაკუთრებით პირველ, ყველაზე რთულ ეტაპს.

პირველი ეტაპის პროდუქტები

პროდუქტები, რომლის მოხმარება შეიძლება ატკინსის დიეტის პირველ ეტაპზე, შეზღუდვის გარეშე:

* ხორცი (ძროხის, ღორის, ხბოს, ცხვრის ხორცი და სხვ.) და ხორცის პროდუქტები. ხორცის ნაწარმის შეძენისას შეისწავლეთ შემადგენლობა, რომელიც მითითებულია შეფუთვაზე. ზოგჯერ მსგავსი პროდუქტები შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელთა გათვალისწინებაც აუცილებელია ნახშირწყლების დღიური ნორმის დათვლის დროს.

* თევზი: ქაშაყი, ორაგული, კამბალა, სარდინები, კალმახი, თინუსი, ნებისმიერი სხვა თევზი ამოსავლების გარეშე.

* ფრინველი: ქათამი, ინდაური, იხვი, ბატი, მწყერი, ნებისმიერი სხვა სოუსის და ამოსავლების გარეშე.

* ყველი (დღეში 150გრ.). მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ყველში ნახშირწყლების შემადგენლობა უმნიშვნელობა, მაინც გვხვდება ყველი დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებით (განსაკუთრებით დამდნარი ყველის სახეობები). ამიტომ მათი ყიდვის დროს აუცილებელია შემადგენლობის გარკვევა. მოერიდეთ დაბალცხიმიან დიეტურ ყველს.

* ზღვის პროდუქტები: ხამანწკები, ნიჟარები, კიბირჩხალები, კრევეტები, ლობსტერები, ასევე ყველა სხვა ცოცხალ ან კონსერვირებულ კიბორჩხალისმაგვარ და მოლუსკისებურ პროდუქტებს. შეამოწმეთ ნახშირწყლები შეფუთვაზე.

* კვერცხი: მოხარშული, შემწვარი, დაბალნახშირწლოვანი კერძების შემადგენლობაში.

* ცხიმები: სოიოს, მზესუმზირის, ქუნჯუთის, ქოქოსის და სხვა მცენარეული ზეთები, ნაღების კარაქი, თევზის ცხიმი. დაშვებულია შეზღუდული რაოდენობის მაონეზის და არაჟანის გამოყენება ნახშირწყლების რაოდენობის გათვალისწინებით.

* საკმაზები: წიწაკა, სხვადასხვა სანელებლები – გამხმარი ბალახები, ნიორი, ჯანჯაფილი და სხვ. შაქრის დანამატების გარეშე. შეიძლება ასევე ძმრის და ლიმონის წვენის გამოყენება.

* სასმელები: ჩვეულებრივი და მინერალური წყალი, უშაქრო ჩაი (სასურველია კოფეინის გარეშე), სასმელები შაქრის შემცვლელებით ნახშირწყლების გარეშე, ბალახეული ნაყენები, ლიმონის წვენი, უკოფეინო ყავა.

* შაქრის შემცვლელები: სახარინი, ციკლამატი და სხვა (გარდა ასპარტამისა).

* მწვანე ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 3 ჭიქისა დღეში): ვარდკაჭაჭა, სალათის ფურცლები და სხვა ნებისმიერი ფურცლოვანი სალათი, იონჯას ღეროები, კიტრი, მჟაუნა, ბოლოკი, წიწაკა, ზეთისხილი, ჯანჯაფილი, ნიორი, მწვანილი (ოხრახუში, კამა, ნიახური, როზმარინი, რეჰანი, ქონდარი და სხვ.), სოკო.

* სხვა ბოსტნეული (1 ჭიქა მწვანე ბოსტნეულს ვანაცვლებთ 2/3 შემდეგი პროდუქტებით): სატაცური, არტიშოკი, ავოკადო, ჭარხლის მწვანე ნაწილი, ნიახურის ძირები, ჩვეულებრივი და მწვანე ხახვი, ბადრიჯანი, ნესვი, ყაბაყი, ისპანახი, პარკოსანი ბარდა და ლობიო, თალგამი, პომიდორი და ყველა სახის კომბოსტო.

ატკინსის დიეტის პირველ ეტაპზე აკრძალული პროდუქტები:

* შაქარი, ტკბილეული, ასევე ყველა დამატკბობელი, რომლის დასახელება „ოზა“-ზე მთავრდება: ფრუქტოზა, მალტოზა და ა.შ. არაა რეკომენდებული ასპარტამის გამოყენება;

* პური, მაკარონი, ფქვილოვანი ნაწარმი და ყველა პროდუქტი, სადაც ემატება ფქვილი.

* სახამებლიანი ბოსტნეული, ისეთი, როგორიცაა კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი;

* ნებისმიერი ხილი და ხილის წვენები;

* თხილეული და მზესუმზირა;

* მარგარინი და კულინარიული ცხიმები;

* ალკოჰოლი (შემდეგ ეტაპებზე დაშვებული მათი ზომიერი გამოყენება ნახშირწყლების რაოდენობის გათვალისწინებით);

* სასმელები, რომლებიც შეიცავენ კოფეინს.

რობერტ ატკინსის დიეტა – მეორე ეტაპი

რობერტ ატკინსის დიეტის პირველ ორკვირიან ეტაპზე ორგანიზმი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს. მეორე ეტაპის ამოცანაა ცდების და შეცდომების საშუალებით მოძიებული იყოს ნახშირწყლების სადღეღამისო ნორმა, რომელიც ხელს არ შეუშლის წონის კლებას. თუ სასურველი წონა უკვე მიღწეულია, მაშინ განისაზღვრება ნახშირწყლების ის რაოდენობა, რომელიც სტაბილური წონის შენარჩუნებისთვისაა საჭირო. ამ მიზნით რაციონს თანდათან ემატება ნახშირწყლებით არც ისე დატვირთული ის პროდუქტები, რომლებიც აკრძალული იყო პირველ ეტაპზე. ამის გაკეთება ფრთხილად ხდება, ისე რომ ნახშირწყლების დღიური ნორმის მატებამ კვირაში 5 გრამზე მეტი არ შეადგინოს.

აუცილებელია სხეულის წონის მუდმივი კონტროლი, ყოველდღიურად ერთი და იგივე დროს აწონვა. ფართოვდება დაშვებული პროდუქტების ნუსხა. ემატება თხილეული და მარცვლეული, ხილი და წვენები, იზრდება რძის პროდუქტების და ბოსტნეულის პორციები. სახამებელი და შაქარი კვლავ აკრძალულია. დაშვებულია ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება მცირე რაოდენობით, მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლის გათვალისწინებით.

იმ შემთხვევაში, თუ ატკინსის დიეტის მეორე ეტაპზე გადააჭარბეთ ნახშირწყლების თქვენს ნორმას ან დაიწყეთ წონაში მომატება, მოგიწევთ ისევ პირველ ეტაპზე დაბრუნება. თეორიულად, თუმცა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროდუქტების გამოყენებაა რეკომენდირებული, მაინც შეგიძლიათ თქვენთვის საყვარელი ნახშირწყლოვანი საკვებით თავის განებივრება. მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ, რომ ნამცხვრები, ჩიპსები და ცომეული იმდენად ბევრ ნახშირწყლებს შეიცავს, რომ პატარა პორციის ჭამითაც კი მთელიანი დღიური ნორმის დახარჯვა შეგიძლიათ.

მეორე ეტაპზე აუცილებელია დაიწყოთ ფიზიკური დატვირთვების გაზრდა. ვარჯიში დააჩქარებს წონაში კლებას, რის ხარჯზეც შეძლებთ ცოტა მოუმატოთ ნახშირწყლების მოხმარებას. თუ წონაში კლება ძალიან ნელა ხდება, აუცილებელია ნახშირწყლების დღიური ნორმის ნელა გაზრდა – მოუმატეთ 2 კვირაში, ან 3-4 კვირაში მხოლოდ 5გრ.-ით.

თქვენი ამოცანაა დიეტის მეორე ეტაპზე მთავარია შეძლოთ ნახშირწყლების რაოდენობის ისე მომატება და რაციონის გაფართოება, რომ კლება გაგრძელდეს. აუცილებელია მენიუს გაფართოება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ნუტრიენტების ხარჯზე. ამასთან, აკონტროლოთ მადა და არ დაუშვათ, რომ ისევ გაგიჩნდეთ ლტოლვა გარკვეული პროდუქტების მიმართ. ყველა პროდუქტები, რომელიც წონაში მატებას იწვევს ან მაძღრობამდე ჭამის სურვილს, უნდა ამოიღოთ რაციონიდან.

ატკინსის დიეტის მეორე ეტაპზე, ანუ დიეტის დაწყებიდან 1,5-2 თვის შემდეგ ისევ აუცილებელია სისხლის განმეორებითი ანალიზის გაკეთება, მაჩვენებლების გაკონტროლების მიზნით. შედეგები გიჩვენებთ, უნდა გააგრძელოთ ატკინსის დიეტა თუ შეწყვიტოთ.

მეორე-მესამე ეტაპის დროს ნახშირწყლების იმ კრიტიკულ ზღვარს მიაღწევთ, სადაც წონის კლება შეჩერდება. ეს ნორმა ყველას განსხვავებული აქვს და სხვადასხვა ფაქტორებზეა დამოკიდებული: ფიზიკური აქტიურობის დონე, ასაკი, მემკვიდრეობითობა და ა.შ.

ატკინსის დიეტის მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად განისაზღვრება. მესამე ეტაპზე გადასვლა მოხდება მაშინ, როცა სასურველი წონის მაჩვენებლამდე 3-5კგ. დარჩება მოსაკლები. ამასთან, უნდა შეეცადოთ, რომ წონის კლება მოხდეს ძალიან ნელა – არაუმეტეს 0,5კგ-ისა კვირაში.

მეორე ეტაპის პროდუქტები:

პირველ ეტაპზე დაშვებული პროდუქტების სიას ატკინსის დიეტის მეორე ეტაპზე ემატება შემდეგი პროდუქტები:

* ბოსტნეული: წითელი ტკბილი წიწაკა – ნახევარი ჭიქა; მოხარშული კომბოსტო ბროკოლი – 2/3 ჭიქა; მოხარშული ისპანახი – 3/4 ჭიქა; ერთი საშუალო ზომის პომიდორი; სატაცურის წანაზარდები – 8 ცალი საშუალო ზომის; ყვავილოვანი კომბოსტო – 1 ჭიქა; ნახევარი ავოკადო; დაჭრილი ხახვი – ნახევარი ჭიქა.

* რძის პროდუქტები: ცხიმიანი ნაღები – ნახევარი ჭიქა; დამდნარი ყველი – 2/3 ჭიქა; სახლის ყველი – 150გრ; ფეტაკის ტიპის ყველი – ნახევარი ჭიქა.
თხილეული და მარცვლეული: ნუში – 24ც; გაურჩეველი მზესუმზირა – 3 სუფრის კოვზი; მოხალული არაქისი – 26ც; ნიგოზი – 14ც. ნახევარი ლებანი; პეკანი – 31ც; აკაჟუ – 9ც.

* ხილი და კენკრა: მოცვი – ნახევარი ჭიქა; ჟოლო – მეოთხედი ჭიქა; მარწყვი – ნახევარი ჭიქა; ნესვი – 3/4 ჭიქა.

* წვენები: ლიმონის წვენი – მეოთხედი ჭიქა; პომიდვრის წვენი – ნახევარი ჭიქა.

რობერტ ატკინსის ცილოვანი დიეტა – მესამე ეტაპი

ატკინსის დიეტის მესამე ეტაპზე ნახშირწყლების მოხმარების ნორმა იზრდება, ახლა უკვე კვირაში 10გრ.-ით. თუ წონის კლება შეჩერდება, ნახშირწყლების რაოდენობა დროებით უნდა შემცირდეს და დაუბრუნდეთ ატკინსის დიეტის წინა ეტაპს, სადაც კვირაში მხოლოდ 5გრ.-ით ზრდიდით ნახშირწყლების რაოდენობას. რაც უფრო მეტი ნახშირწყლების მოხმარება შეგიძლიათ ისე, რომ წონაში არ მოიმატოთ, მით უფრო მეტია ნახშირწყლების მოხმარების თქვენი ნორმა. ამ ნორმის მიღწევის წერტილში წონაში კლება ჩერდება, ხოლო ნორმის მომატების შემთხვევაში კი იწყება წონაში მატება. ასე რომ, ცდების და ექსპერიმენტების შედეგად განსაზღვრული ნახშირწყლების რაოდენობა – ეს არის თქვენი ნორმა მთელი ცხოვრების მანძილზე.

ნახშირწყლების მაქსიმალური ნორმის გაზრდა ატკინსის დიეტის თანახმად შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით. რაც უფრო მეტია თქვენი ფიზიკური აქტიურობის დონე, მით მეტი ნახშირწყლის მოხმარება შეგიძლიათ წონაში მომატების რისკის გარეშე.

როგორ ვიკვებოთ ატკინსის დიეტის მესამე ეტაპზე?

უპირველეს ყოვლისა, რაციონის საფუძველი ისევ ცილები და ცხიმებია. ნახშირწყლების სადღეღამისო ნორმის გაზრდისას (10გრ. კვირაში) ყოველი კვებისას დაამატეთ ერთი ნახშირწყლოვანი პროდუქტი. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გამოავლინოთ პროდუქტები, რომლებიც იწვევს სხეულის მასის ზრდას და სითხის შეკავებას, ზრდის მადას და მიდრეკილებას ზოგიერთი პროდუქტების მიმართ, ასევე აღვიძებს იმ უარყოფით შეგრძნებებს, რომლებისგანაც გათავისუფლდით პირველ ეტაპზე (ძილიანობა, გაღიზიანებადობა, ხასიათის ცვლილებები და ა.შ.). ასეთი პროდუქტები უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან.

მესამე ეტაპის პროდუქტები

დაშვებული პროდუქტების სიას ატკინსის დიეტის მესამე ეტაპზე ემატება შემდეგი პროდუქტები:

* სახამებლიანი პროდუქტები: ტკბილი კარტოფილი – მეოთხედი ჭიქა; სტაფილო – ნახევარი ჭიქა; ჭარხალი – 3/4 ჭიქა; ბარდა – ნახევარი ჭიქა; ისპანახი – მეოთხედი ჭიქა; კარტოფილი – ნახევარი ჭიქა.

* თხილეული: ნუში – ნახევარი ჭიქა (120გრ.); არაქისი – 60გრ.; აკაჟუ – მეოთხედი ჭიქა; კედრის თხილი – ნახევარი ჭიქა; პეკანის თხილი – 3/4 ჭიქა; ფსტა – მეოთხედი ჭიქა; კაკალი – 3/4 ჭიქა; ქუნჯუთი – მესამედი ჭიქა; გოგრის კურკა – მესამედი ჭიქა; მზესუმზირა – 60გრ.

* პარკოსნები: ნებისმიერი სახის ლობიო – მეოთხედი ჭიქა; ოსპი – მეოთხედი ჭიქა.

* ხილი: 12ც. ალუბალი; 12ც. ყურძნის მარცვალი; ნახევარი ვაშლი; 1 ჭიქა მარწყვი; 1 ატამი; 1 კივი; 3/4 ჭიქა ნესვი; 1 ჭიქა საზამთრო; ნახევარი გრეიპფრუტი; მესამედი ბანანი; ერთი ქლიავი; მესამედი მანგო; ნახევარი ჭიქა ხილის კოქტეილი გაზავებული წყლით.

* ბურღულეული: ბრინჯი – მეოთხედი ჭიქა; შვრია – მეოთხედი; ქერი – მეოთხედი ჭიქა; პური – ერთი ნაჭერი.

ატკინსის დიეტის მესამე ეტაპზე თქვენ უნდა მიაღწიოთ სასურველ წონას. ამის შემდეგ გადადიხართ ბოლო, მეოთხე ეტაპზე – მუდმივი წონის შენარჩუნებაზე.

რობერტ ატკინსის ცილოვანი დიეტა – მეოთხე ეტაპი

ატკინსის დიეტის მეოთხე ეტაპზე თქვენ უნდა მიაღწიოთ სასურველ წონას და ფორმებს და შეძლოთ მიღებული შედეგების შენარჩუნება. ამ ეტაპზე აგრძელებთ დაბალნახშირწყლოვან კვებას, რომელიც უნდა დაიცვათ მთელი ცხოვრების მანძილზე. ატკინსის დიეტა მოითხოვს, რომ ნახშირწყლების მოხმარების ნორმა, რომელიც წინა ეტაპზე დავადგინეთ, მუდამ დავიცვათ. ატკინსის დიეტის მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ მიღწეული წონა. შეეცადეთ, რომ წონაში არ მოიმატოთ 2-3კგ.-ზე მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაუბრუნდით წონაში კლების წინა ეტაპებს.

ატკინსის დიეტის მეოთხე ეტაპზე, აუცილებელია შეარჩიოთ პროდუქტები მაქსიმალურად ნატურალური და სასარგებლო. მთავარი ყურადღება ცილებს და ცხიმებს უნდა მიექცეს. ნახშირწყლოვანი პროდუქტებიდან ამოირჩიეთ ისინი, რომლებსაც უფრო მეტი სარგებელი გააჩნიათ: ხილი, ბოსტნეული, კენკროვნები და ჩირეული, მარცვლოვანი და გაღვივებული მარცვლოვნები, თხილეული და რძის პროდუქტები. წინა ეტაპების დროს გაირკვა, რომელი პროდუქტები მოქმედებენ თქვენზე უარყოფითად, იწვევენ წონის დაგროვებას და წყლის შეკავებას. მოერიდეთ ასეთ პროდუქტებს, გათავისუფლდით არასასურველი კვებითი ჩვევებისაგან.

განსაკუთრებულ ყურადღებას ატკინსი უთმობს ფიზიკურ ვარჯიშებს. ის აღნიშნავს სპორტული აქტიურობის მნიშვნელობას ყველა ასაკში. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტები ზრდიან ენერგიის დონეს, ამიტომ ვარჯიში სიამოვნებას და სიხარულს მოგანიჭებთ.

სრულყოფილი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეკომენდირებულია ვიტამინების კომპლექსების და ბიოლოგიურად აქტიური დანამატების მიღება. მთლიანობაში კი, ექიმი ატკინსი გვარწმუნებს რომ მისი დიეტის საშუალებით გავიუმჯობესებთ მდგომარეობას და სისხლის მაჩვენებლებს, ამასთან ერთად კი შევინარჩუნებთ კარგ აღნაგობას და ჯანმრთელობას მრავალი წლის განმავლობაში.

წყარო: www.mkurnali.ge]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41851--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41851--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41851--.html Fri, 12 Jan 2018 17:27:44 +0000 index თუ ყოველი სადილის წინ, ცოტა ხნით ადრე ჯანჯაფილის ჩაის მიირთმევთ, ნამდვილად შეამცირებთ მოხმარებული საკვების რაოდენობას. თუმცა, არ უნდა დაგავიწყდეთ, რომ ჯანჯაფილის ჩაი სასწაულებს არ ახდენს და ერთბაშად არ გააქრობს ზედმეტ კილოგრამებს. სასურველი შედეგის მისაღებად აუცილებელია კვების კონტროლი და მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, ფასტ-ფუდი, მაიონეზი და ა.შ.

გთავაზობთ ჯანჯაფილის ჩაის რამდენიმე რეცეპტს:

უბრალო, მარტივი ჩაი:

1 კოვზ გახეხილ ჯანჯაფილს დაასხით 200 გ წყალი და 7-10 წუთი ადუღეთ. შემდეგ გაწურეთ და დალიეთ ჭამის წინ. შეგიძლიათ მწვანე ან შავი ჩაი დაამატოთ.

ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით და დარიჩინით:

მზა ჩაიში ჩააგდეთ ლიმონისა და ფორთოხლის ნაჭერი, დარიჩინის ჩხირი და დააყენეთ 20 წუთი. გემრიელია და სასარგებლო.

გვირილიანი ჩაი:

გვირილას დაასხით მდუღარე და დააყენეთ. ჩაამატეთ გახეხილი ჯანჯაფილიც. დალევამდე გაწურეთ. ასეთი ჩაი ტონუსს შეგმატებთ და იმუნიტეტსაც გაგიმაგრებთ.

ჯანჯაფილის ჩაი კიდევ ბევრნაირად შეიძლება დამზადდეს. სურვილის მიხედვით, შეგიძლიათ ჩაამატოთ ასკილი, პიტნა, წიწაკაც კი.

ჩაის გარდა, შეგიძლიათ სალათებშიც დაამატოთ, მაგრამ სასურველი არ არის ერთბაშად 6 გრამზე მეტის მიღება. ასევე არასასურველია ჯანჯაფილის მიცემა 2 წლამე ბავშვებისთვის.

ნუ მიიღებთ ძილის წინ, რადგან ამ არომატულ ფესვს მატონიზირებელი ეფექტი აქვს და ტკბილ ძილში ხელს შეგიშლით.
ჯანჯაფილი უძველესი დროიდანაა ცნობილი. მისი არომატი უხდება ნამცხვრებს, ხორცეულს, ლიმონათებს, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს. კიდევ ერთი სასარგებლო თვისება, რითაც ჯანჯაფილი, იგივე კოჭა გამოირჩევა, არის შიმშილის გრძნობის დათრგუნვა, რითც გახდომას უწყობს ხელს.

www.gemrielia.ge]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41848--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41848--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41848--.html Fri, 12 Jan 2018 17:01:27 +0000 index ეს რეცეპტი განსაკუთრებით დატვირთული, ქაოსური რეჟიმით მცხოვრებ ადამიანებს გამოადგებათ - მათ, ვინც ვერ აკონტროლებს კვების რაციონს და ცოტა სძინავს.

მაშ ასე, 0,5 კგ ნიორი გაატარეთ, დაასხით 24 ლიმონისგან გამოწურული წვენი. მოათავსეთ ქილა ფართოყელიან მინის ჭურჭელში და გადააკარით გამჭვირვალე კულინარიული ცელოფნის აპკი. გააჩერეთ 24 დღე. მიღების წინ შეანჯღრიეთ!

1 ჩაის კოვზი ნაყენი გახსენით ნახევარ ჭიქა ცივ წყალში და სვით ყოველდღე, ძილის წინ. უმჯობესია, თუ ნაყენის დალევამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე გექნებათ ნაჭამი.

10-14 დღეში საგრძნობლად დაიკლებთ წონაში, დაღლილობის შეგრძნება სრულიად მოგეხსნებათ და დაგირეგულირდებათ ძილი.

www.marao.ge]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41841--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41841--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41841--.html Thu, 11 Jan 2018 14:50:52 +0000 index დაგჭირდებათ 1 კგ სტაფილო, ლიმონი და 1 ს.კ თაფლი.

სტაფილო გახეხეთ, მოასხით თაფლი, ლიმონის წვენი და კარგად აურიეთ. ეს სალათა სამ კვებაზე გადაანაწილეთ. შუალედებში შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი სახეობის ერთი ხილი. ასე მოიქეცით 3 დღე. მეოთხე დღეს, რაციონში ცოტაოდენი კარტოფილის და პურის დამატებაც შეიძლება.

დილაობით შეგიძლიათ მიიღოთ რძე ან კეფირი, შეჭამოთ 1 ს.კ არაჟანი. მათში შემავალი ცხიმები აუცილებელია, რათა ორგანიზმმა სტაფილოდან უკეთ შეითვისოს ბეტა-კაროტინი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.

სტაფილოს დიეტის დადებითი მხარე:

სტაფილო უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს: А, D, Е, К, В2 და В12 ვიტამინს, კაროტინს, რომელიც კარგი ანტიოქსიდანტია, უჯრედისს, რომელიც ორგანიზმიდან მავნე ნარჩენების გამოდევნას უწყობს ხელს. სტაფილო სასარგებლო მხედველობისთვის, ფიზიკური ზრდა-განვითარებისთვის, ზრდის ინფექციებისადმი ორგანიზმის მდგრადობას.

სტაფილოს დიეტის უარყოფითი მხარე:

სტაფილო დიდი რაოდენობით უჯრედისს შეიცავს, რომელიც დიდხანს და ძნელად გადამუშავდება. თუ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები გაქვთ ან დიეტის დროს შეგექმნათ - შეწყვიტეთ დიეტა, რადგან ეფექტური არ იქნება და ჯანმრთელობასაც გაიუარესებთ.

სტაფილოს დიეტის წყალობით 3 დღეში 3.5 კგ-ის დაკლებაა შესაძლებელი. ძირითადი კერძი ამ შემთხვევაში სტაფილოს სალათაა.

www.gemrielia.ge]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41839--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41839--.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41839--.html Thu, 11 Jan 2018 14:35:06 +0000 index სხვადასხვა სასმელების მიღებაზე წონის კლების დროს ბევრი თქმულა და დაწერილა: ხდებიან წყლის, ყავის, სხვადასხვა ბალახის ნაყენის დახმარებით, მაგრამ ლიდერობას ამ სიაში მწვანე ჩაი არავის უთმობს.

მაინც რაშია მწვანე ჩაის საიდუმლო?

მწვანე და შავ ჩაის ერთი და იგივე ბუჩქიდან იღებენ, მაგრამ მათი დამუშავების მეთოდიკა განსხვავებულია, ამიტომ თვისებებიც სხვადასხვა აქვთ. ორივე სახის ჩაიში დიდი რაოდენობით კოფეინია, რაც ნერვულ სისტემას ასტიმულირებს. ამიტომ დიდი რაოდენობით ჩაის სმა არ ღირს.

მწვანე ჩაი მინიმალური ფერმენტაციის გზით მიიღება და სასარგებლო ნივთიერებების უმეტეს ნაწილს ინარჩუნებს. მას სამკურნალო თვისებებიც აქვს, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, მინერალებით, B ჯგუფის, K , PP და C ვიტამინებით, შეიცავს ფტორს.

ჩაიში შემავალი ანტიოქსიდანტები უჯრედების დაბერების პროცესს ანელებს, ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას უჯრედების შიგნით.

მწვანე ჩაის სმა წონის კორექციისთვის კარგი საშუალებაა. ეს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებისა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის ხარჯზე ხდება.

მწვანე ჩაის კიდევ ერთი შესანიშნავი თვისება აქვს - მადას აქვეითებს. თუ წახემსების სურვილს ვერ უმკლავდებით, ერთი ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი დალიეთ. ფინჯანი ჩაი ნოყიერი სადილის ან ვახშმის წინაც დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში, დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

ჩაიში კალორიები თითქმის არ არის, მისი დახმარებით წონაში კლება ნელა, თითქმის შეუმჩნევლად ხდება მადის დაქვეითებისა და მეტაბოლიზმის აქტივაციის ხარჯზე, ამასთანავე, იგი დამამშვიდებლად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს სისხლის წნევას და იმუნიტეტს აძლიერებს.

მწვანე ჩაის დახმარებით გახდომის რამდენიმე მეთოდი არსებობს, ძირითადია დიეტა და განტვირთვა...

ათდღიანი დიეტა მოიცავს დაბალკალორიულ კვებას და ჩაის რამდენიმე ფინჯანს დღის განმავლობაში, როგორც ძირითადი კვების დროს, ისე შუალედებში. თუმცა 18 საათის შემდეგ არ ღირს მისი მიღება - კოფეინის მაღალი შემცველობის გამო შესაძლოა ძილის დარღვევა გამოიწვიოს.

ჩაი ყოველი მიღების წინ თავიდან უნდა მოვამზადოთ. რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე უნდა მივიღოთ, შეგვიძლია 1 კოვზი თაფლი ან ცოტაოდენი რძე დავამატოთ.

ჩაის მიღებასთან ერთად შევამჩნევთ, რომ მადა დაგვიქვეითდა და ადრინდელზე ნაკლებ საკვებს ვიღებთ, მაგრამ მინერალებისა და ვიტამინების მარაგს ჩაი შეგვივსებს. ეს განწყობაზეც მოქმედებს - დიეტა არის, სტრესი და შიმშილი კი არა! საბოლოოდ, დაბალკალორიული კვებისა და ჩაის დახმარებით ადვილად შევძლებთ 3-4 ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას.

არსებობს განტვირთვის დღეებიც ჩაის დახმარებით, მაგრამ ეს შედარებით ექსტრემალური მეთოდია და მხოლოდ იმ შემთხვევაში მიმართავენ, როცა უმოკლეს დროში, საღამოს კაბაში ან ვიწრო ჯინსში თვალისმომჭრელად უნდა გამოვიყურებოდეთ. განტვირთვა 24 საათზე მეტხანს არ უნდა გაგრძელდეს. ამ დროს მხოლოდ მწვანე ჩაის სვამენ, ვისაც რძე უყვარს, შეუძლია რძიანი ჩაი მიიღოს.

24 საათში 2-2.5 ლიტრი სასმელი უნდა მივიღოთ. 1-2-ჯერ ჩაიში თაფლის დამატებაც შეიძლება. ჩაის შარდმდენი ეფექტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასვენების გამო საშუალოდ 2 კილოგრამის დაკლება შეიძლება.

მაგრამ როგორი ჯადოსნურიც არ უნდა იყოს მწვანე ჩაი, ის ყველასთვის არ შეიძლება, მით უფრო დიეტური მიზნით და დიდი დოზით. ჩაი სისხლის წნევას აქვეითებს და ჰიპოტონიკებისთვის სასურველი არ არის. კოფეინის მაღალი შემცველობისა და ნივთიერებათა ცვლის გაძლიერების უნარის გამო, იგი არც გულით ავადმყოფებს და ჰიპერტონიკებს მოუხდებათ.

ისევ და ისევ კოფეინის გამო, დიდი დოზით მწვანე ჩაი სასურველი არ არის მეძუძური დედებისთვის, ორსულებისთვის, მათთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს. არ შეიძლება მისი მიღება ალკოჰოლთან ერთად, ეს თირკმელებს აზიანებს.

მწვანე ჩაი კიდევ უფრო სასარგებლო გახდება, თუ მას ჯანჯაფილის ფესვს, ლიმონს, პიტნას დავამატებთ. გამოვიყენოთ მხოლოდ ფოთლოვანი, დასაყენებელი ჩაი, დავამატოთ ჯანჯაფილის ფესვის პატარა ნაჭერი ან პიტნის რამდენიმე ტოტი და დავასხათ ადუღებული წყალი. დავაყენოთ 5-7 წუთი.

გვახსოვდეს, შედეგის მისაღებად უნდა შევამციროთ საკვების კალორიულობა და რაოდენობა, ჩაი კი მხოლოდ სრულყოფს პროცესს და ეხმარება ორგანიზმს მიზნის მიღწევაში. ასეთ შემთხვევაში ადვილად დავიწყებთ თვალსა და ხელს შუა "დნობას".

თქვენ თუ გიყვართ მწვანე ჩაი?

ფორმაში ჩადგომაზე ან მის შენარჩუნებაზე თითქმის ყველა ადამიანი ზრუნავს. იდეალური წონა ხომ სილამაზესთან ერთად ჯანმრთელობის საწინდარიცაა. სწორი დიეტა კი, უპირველეს ყოვლისა, სწორად შერჩეულ საკვებს ნიშნავს.

www.gemrielia.ge]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41658--10-2-.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41658--10-2-.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41658--10-2-.html Wed, 25 Oct 2017 15:10:49 +0000 index უამრავი დიეტა ითვალისწინებს, რომ ყოველდღიურ რაციონში ციტრუსი უნდა ჩართოთ, რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებსა და ვიტამინებს, რომლებიც წონაში კლებას უწყობს ხელს.

ზოგიერთ თქვენგანს ალბათ სმენია ლიმონის დიეტის შესახებ. მას იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც სურთ ფორმის შენარჩუნება, ამასთან, მნიშვნელოვანი ელემენტებისა და ვიტამინების მიღებაც.

ლიმონის ნარევი ყოველდღე უნდა მიიღოთ, სასურველია, გაღვიძებისთანავე. თუ უზმოზე მიიღებთ, გაიწმენდთ ორგანიზმს, შესაბამისად, დაიკლებთ წონაში. მიჰყევით ამ ინსტრუქციას 2 კვირის განმავლობაში მაქსიმალური შედეგების მისაღებად.

ლიმონის დიეტა

პირველი დღე - 1 ლიმონი, შერეული 1 ჭიქა წყალში.

მეორე დღე - 2 ლიმონი და 2 ჭიქა წყალი

მესამე დღე - 3 ლიმონი და 3 ჭიქა წყალი

მეოთხე დღე - 4 ლიმონი + 4 ჭიქა წყალი.

მეხუთე დღე - 5 ლიმონი და 5 ჭიქა წყალი.

მეექვსე დღე - 6 ლიმონი და 6 ჭიქა წყალი.

მეშვიდე დღე - 3 ლიმონი და 10 ჭიქა წყალი, დაუმატეთ 1 ს.კ. თაფლი და მიიღეთ მთელი დღის განმავლობაში.

მერვე დღე - 6 ლიმონი და 6 ჭიქა წყალი.

მეცხრე დღე - 5 ლიმონი და 5 ჭიქა წყალი.

მეათე დღე - 4 ლიმონი და 4 ჭიქა წყალი.

მეთერთმეტე დღე - 3 ლიმონი + 3 ჭიქა წყალი.

მეთორმეტე დღე - 2 ლიმონი და 2 ჭიქა წყალი.

მეცამეტე დღე - 1 ლიმონი და 1 ჭიქა წყალი.

მეთოთხმეტე დღე - 3 ლიმონი და 10 ჭიქა წყალი, დაუმატეთ 1 ს.კ. თაფლი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ უნდა დალიოთ: უმალვე დალიეთ ნარევი, თუ არ გაგიძნელდათ, დალიეთ რამდენსაც შეძლებთ. დარჩენილი სითხე შემდეგისთვის დაიტოვეთ. სვით ყოველი ჭამის წინ 1 საათით ადრე.

დიეტა რეკომენდებული არ არის მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს, მაგრამ თუ ჭარბი წონა გაწუხებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა ორგანიზმის ბუნებრივი დეტოქსიკაციისთვის.

www.marao.ge]]> https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41625--5-3-.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41625--5-3-.html https://lady.mcvane.ge/main/sasiyvarulo/other_sms/41625--5-3-.html Sat, 30 Sep 2017 13:06:35 +0000 index შემოდგომა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად იდეალური პერიოდია, ვინაიდან წელიწადის ეს დრო მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით, რაც სასურველი წონის მიღწევაში, შიმშილისა და ზედმეტი ტანჯვის გარეშე დაგეხმარებათ.

გთავაზობთ საშემოდგომო 5 დღიან დიეტას, რომლის სრულად დაცვაშიც სამ კილოგრამს შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ. თუმცა გაითვალისწინეთ, დიეტა 5 დღეზე დიდხანს არ უნდა გააგრძელოთ. მცირედი შესვენების შემდეგ კი შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ.

პირველი დღე:

საუზმე: მარცვლეულის ხრამუნა პურისა (ხლებცი) და უცხიმო ყველის ბუტერბროდი; ყავა -
სადილი: ბორში (ვეგეტარიანული) - 300 მლ;
სამხარი: ფორთოხლის ან ვაშლის - 250 მლ;
ვახშამი: 1 ცალი ვაშლი და 1%-იანი კეფირი - 200 მლ.

მეორე დღე:

საუზმე: მარცვლეულის ხრამუნა პურისა (ხლებცი) და უცხიმო ყველის ბუტერბროდი; ყავა
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (უხორცოდ) - 300 მლ;
სამხარი: ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი - 250 მლ;
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათა (დაჭერით კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი და დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი) - 150 გრ; მოხარშული ქათამი - 100 გრ;

მესამე დღე:

საუზმე: მარცვლეულის ხრამუნა პურისა (ხლებცი) და უცხიმო ყველის ბუტერბროდი; უშაქრო რძიანი ყავა - 250 მლ;
სადილი: ძროხის მოხარშული ხორცი - 300 მლ;
სამხარი: ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი - 250 მლ;
ვახშამი: მოხარშული თევზი - 150 გრ; ბოსტნეულის სალათი - 100 გრ;

მეოთხე დღე:

საუზმე: მარცვლეულის ხრამუნა პურისა (ხლებცი) და უცხიმო ყველის ბუტერბროდი; უშაქრო რძიანი ყავა - 250 მლ;
სადილი: უცხიმოდ მოთუშული ბოსტნეული, უცხიმო ყველით და ისპანახით.
სამხარი: ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი - 250 მლ;
ვახშამი: ხილის სალათი (გამოიყენეთ ფორთოხალი, კივი, ბანანი და ატამი) - 250 გრ.

მეხუთე დღე

საუზმე: მარცვლეულის ხრამუნა პურისა (ხლებცი) და უცხიმო ყველის ბუტერბროდი; უშაქრო რძიანი ყავა - 250 მლ;
სადილი: მოხარშული თევზი - 100 გრ; კომბოსტოს მწნილი - 100 გრ;
სამხარი: ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი - 250 მლ;
ვახშამი: 2 კვერცხისგან დამზადებული ომლეტი - 150 გრ;

www.newposts.ge]]>