წელის გასახდომი დიეტა
საუზმე:
0,5 საშუალო ზომის ნესვი, 100 გრამი ყველი, 1 ვაშლი.
სადილები: (აირჩიეთ ერთ–ერთი ვარიანტი)
1. 0,5 საშუალო ზომის ნესვი, 150 გრამი გრილზე მომზადებული თევზი, ბროკოლი;
2. უხეშად დაფქული ფქვილის 2 ნაჭერი პური, დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათი, 50 გრ. ქათამი (კანის გარეშე), 35 გრ. დაბალკალორიული ყველი.
ვახშამი: (აირჩიეთ ერთ–ერთი)
1. 125 გრამი გრილზე მომზადებული არაკალორიული სტეიკი, 50 გრამი ბარდა და მოშუშული პამიდორი; 75 გრამი ნებისმიერი ცივი ხორცი, შერეულის სალათის დიდი ულუფა;
2. გრილზე მომზადებული 125 გრამი დაბეგვილი ღორის ხორცი, შერეულის სალათის დიდი ულუფა.
აუცილებელი სავარჯიშოები: ყველაზე კარგად ცეკვა დაგეხმარებათ, თუმცა, ერთ სავარჯიშოსაც შემოგთავაზებთ: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე უკან დაილაგეთ. შემდეგ დაიხარეთ ისე, რომ სხეული გვერდზე მიბრუნდეს, მარჯვენა ხელით მარცხენა მუხლს შეეხეთ და მარცხენა ხელით – მარჯვენა მუხლს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10–ჯერ.
0,5 საშუალო ზომის ნესვი, 100 გრამი ყველი, 1 ვაშლი.
სადილები: (აირჩიეთ ერთ–ერთი ვარიანტი)
1. 0,5 საშუალო ზომის ნესვი, 150 გრამი გრილზე მომზადებული თევზი, ბროკოლი;
2. უხეშად დაფქული ფქვილის 2 ნაჭერი პური, დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათი, 50 გრ. ქათამი (კანის გარეშე), 35 გრ. დაბალკალორიული ყველი.
ვახშამი: (აირჩიეთ ერთ–ერთი)
1. 125 გრამი გრილზე მომზადებული არაკალორიული სტეიკი, 50 გრამი ბარდა და მოშუშული პამიდორი; 75 გრამი ნებისმიერი ცივი ხორცი, შერეულის სალათის დიდი ულუფა;
2. გრილზე მომზადებული 125 გრამი დაბეგვილი ღორის ხორცი, შერეულის სალათის დიდი ულუფა.
აუცილებელი სავარჯიშოები: ყველაზე კარგად ცეკვა დაგეხმარებათ, თუმცა, ერთ სავარჯიშოსაც შემოგთავაზებთ: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე უკან დაილაგეთ. შემდეგ დაიხარეთ ისე, რომ სხეული გვერდზე მიბრუნდეს, მარჯვენა ხელით მარცხენა მუხლს შეეხეთ და მარცხენა ხელით – მარჯვენა მუხლს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10–ჯერ.