თუ ამისთვის არ გყოფნით ნებისყოფა ან უბრალოდ სურვილი არ გაქვთ სიგარეტს თავი დაანებოთ, დაიცავით სპეციალური ანტიოქსიდანტური დიეტა, რომელსაც "მარაო" შემოგთავაზებთ.
ისინი უამრავ ფულს ხარჯავენ სიგარეტში, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად იციან, თამბაქოზე დამოკიდებულება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს იწვევს და კიბოს უჯრედებს ავითარებს. მაგრამ განა ამით შეაშინებ მწეველს?
რა თქმა უნდა, საუკეთესო გამოსავალი, ამ მავნე ჩვევაზე უარის თქმაა, მაგრამ თუ ამისთვის არ გყოფნით ნებისყოფა ან უბრალოდ სურვილი არ გაქვთ სიგარეტს თავი დაანებოთ, დაიცავით სპეციალური ანტიოქსიდანტური დიეტა, რომელსაც "მარაო" შემოგთავაზებთ. კვების ამ რეჟიმის ამოცანაა: გაწმინდოს და დაიცვას ორგანიზმი რაციონში შეტანილი სასარგებლო პროდუქტებით და დაეხმაროს ადამიანს მავნე ჩვევის გადაგდებაში.
შვიდდღიან ანტიოქსიდანტურ დიეტაში შედის: პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სხვადასხვა სახეობის ცილის საკმარის რაოდენობას, ვიტამინებს და პეკტინებს. ამ დიეტის რაციონში ძირითადად შედის სასარგებლო პროქდუქტები - ხილი და ბოსტნეული, მწვანილი, წვნიანები, წვენები და რა თქმა უნდა, წყალი.
ანტიოქსიდანტური დიეტით თქვენ კვირაში 1-3 კგ-ს დაიკლებთ, მაგრამ მთავარი ამოცანაა - გაწმინდოთ ორგანიზმი წიდებისა და ტოკსინებისგან. თქვენ თავს გაცილებით მხნედ და ენერგიულად იგრძნობთ, გაგისუფთავდებათ და გაგიახალგაზრდავდებათ სახის კანი.
პირველი დღე:
საუზმე
"სილამაზის ფაფა": 3 სუფრის კოვზ ჰერკულესს დაასხით 100 მლ. ადუღებული წყალი, დაუმატეთ 1 ცალი წმინდად დაჭრილი კაკალი, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, 1/2½ გახეხილი ვაშლი.
წახემსება
გახეხილი ვაშლისა და სტაფილოს სალათა
სადილი
პირველი კერძი - მჟავე კომბოსტოს ბორშჩი მომზადებული საქონლის ან ქათმის ხორცის ბულიონი. მეორე - მოხარშული ინდაურის ხორცი კომბოსტოსა და კიტრის სალათთან ერთად.
დესერტი - სამი ცალი კაკალი და შტოშის მორსი.
სამხარი
2 ცალი ე.წ. ხლებცი
ვახშამი
ფოლგაში გამომცხვარი სკუმბრია, ბროკოლით, ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ბულგარული წიწაკით.
სილამაზის ფაფა: რას წარმოადგენს?
ბურღულეული ზოგადად გამწმენდი და გამაჯანსაღებელი პროდუქტია, ამიტომაც 2 დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ რომელიმე ბურღულეულის ფაფა. მოამზადეთ ის ნაკლებ ცხიმიანი რძით და დაუმატეთ ახალი ხილი. ფაფა უმჯებესია დილით მიირთვათ: პირველ რიგში, იმიტომ, რომ მასში შედის უამრავი ნახშირწყალი, რაც ნიშნავს, რომ ის აგავსებთ ენერგიით; მეორეც, ფაფა თქვენს ორგანიზმს დილიდან მთელი დღის მანძილზე სწორად მუშაობისთვის განაწყობს.
მეორე დღე
საუზმე
"სილამაზის ფაფა": მოამზადეთ ხორბლის ფაფა დაბალცხიმიან (1,5%) რძეზე, დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
წახემსება
მოხარშული ჭარხლის, 3 ცალი კაკლისგან და 2 სუფრის კოვზი იოგურტისგან მომზადებული სალათა.
სადილი
მუნდირში მოხარშული კარტოფილი, ვაშლისა და შტოშისაგან მომზადებული სალათა.
წახემსება
ნაკლებცხიმიანი ხაჭო (უკეთესია 5%-იანი) და შტოშის მორსი.
ვახშამი
ფოლგაში გამომცხვარი კამბალა ბროკოლთან და ყვავილოვან კომბოსტოსთან ერთად.
მესამე დღე
საუზმე
სალათა-ჯაგრისი: გახეხეთ სტაფილო, კომბოსტო, მოხარშული ჭარხალი, დაუმატეთ 1/2½ ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და ოხრახუში.
წახემსება
ხილის კოქტეილი: ერთმენთში აურიეთ 1/2 ბანანი, 1 ჭიქა კენკრა (შტოში, მოცვი) და დაასხით 1 ჭიქა იოგურტი.
სადილი
პირველი კერძი - საქონლის ან ქათმის ხორცის ბულიონზე მომზადებული ბოსტნეულის ბორშჩი. წვნიანში აუცილებლად უნდა შედიოდეს: კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა და მწვანილი. მეორე - მოხარშული ინდაურის ხორცი და კომბოსტოს, კიტრის, სტაფილოსა და მწვანილისგან მომზადებული სალათა.
წახემსება
ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი. მაგალითად, გაწმენდილი და მოხარშული კრევეტი ან ნებისმიერი ზღვის თევზი.
ვახშამი
ბოსტნეულის ტოლმა. ბოსტნეულის (ნებისმიერი) სალათი, 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთითა და ძმრით შეზავებული.
სალათა-ჯაგრისი: რას წამოადგენს?
სალათა-ჯაგრისი წმენდს ნაწლავებს შლაკებისა და ტოქსინებისგან. მის შემადგენლობაში აუცილებლად უნდა შედიოდეს სტაფილო, კომბოსტო და ჭარხალი. დანარჩენი ინგრედიენტები - თქვენი გემოვნებით.
მეოთხე დღე:
ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს.
მეხუთე დღე
საუზმე
ქიშმიშიანი ხაჭოს ნამცხვარი და 1/2 ჭიქა სტაფილოს, ვაშლისა და კომბოსტოს ახალგამოწურული წვენი.
წახემსება
გახეხილი სტაფილოს, 3 ცალი კაკლისა და 1 ჩაის კოვზი არაჟნისგან მომზადებული სალათა.
სადილი
ფოლგაში გამომცხვარი სელდი, კარტოფილისა და მაიონეზის გარეშე მომზადებული ვინეგრეტი ერთი სუფრის კოვზი მცენერაული ზეთით.
წახემსება
1 ჭიქა კეფირი და 2 ცალი "ხლებცი"
ვახშამი
აირღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული: ყაბაყი, პომიდორი, ხახვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, - ზემოდან მოყრილი გახეხილი ყველით.
მეექვსე დღე
მოამზადეთ მთელი დღის სამყოფი გამაახალგაზრდავებელი სასმელი. ერთმანეთში შერეული ახალგამოწურული გრეიპფრუტის, ფორთოხლისა და ლიმონის წვენი - სულ 800 მლ. შეავსეთ წვენი წყლით 3 ლიტრამდე. გაანაწილეთ სასმელი მთელ დღეზე.
მეშვიდე დღე:
ვიმეორებთ მეორე დღის მენიუს.
გაითვალისწინეთ! ყოველ დღე დიეტის დაცვისას უნდა მიიღოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
ისინი უამრავ ფულს ხარჯავენ სიგარეტში, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად იციან, თამბაქოზე დამოკიდებულება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს იწვევს და კიბოს უჯრედებს ავითარებს. მაგრამ განა ამით შეაშინებ მწეველს?
რა თქმა უნდა, საუკეთესო გამოსავალი, ამ მავნე ჩვევაზე უარის თქმაა, მაგრამ თუ ამისთვის არ გყოფნით ნებისყოფა ან უბრალოდ სურვილი არ გაქვთ სიგარეტს თავი დაანებოთ, დაიცავით სპეციალური ანტიოქსიდანტური დიეტა, რომელსაც "მარაო" შემოგთავაზებთ. კვების ამ რეჟიმის ამოცანაა: გაწმინდოს და დაიცვას ორგანიზმი რაციონში შეტანილი სასარგებლო პროდუქტებით და დაეხმაროს ადამიანს მავნე ჩვევის გადაგდებაში.
შვიდდღიან ანტიოქსიდანტურ დიეტაში შედის: პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სხვადასხვა სახეობის ცილის საკმარის რაოდენობას, ვიტამინებს და პეკტინებს. ამ დიეტის რაციონში ძირითადად შედის სასარგებლო პროქდუქტები - ხილი და ბოსტნეული, მწვანილი, წვნიანები, წვენები და რა თქმა უნდა, წყალი.
ანტიოქსიდანტური დიეტით თქვენ კვირაში 1-3 კგ-ს დაიკლებთ, მაგრამ მთავარი ამოცანაა - გაწმინდოთ ორგანიზმი წიდებისა და ტოკსინებისგან. თქვენ თავს გაცილებით მხნედ და ენერგიულად იგრძნობთ, გაგისუფთავდებათ და გაგიახალგაზრდავდებათ სახის კანი.
პირველი დღე:
საუზმე
"სილამაზის ფაფა": 3 სუფრის კოვზ ჰერკულესს დაასხით 100 მლ. ადუღებული წყალი, დაუმატეთ 1 ცალი წმინდად დაჭრილი კაკალი, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, 1/2½ გახეხილი ვაშლი.
წახემსება
გახეხილი ვაშლისა და სტაფილოს სალათა
სადილი
პირველი კერძი - მჟავე კომბოსტოს ბორშჩი მომზადებული საქონლის ან ქათმის ხორცის ბულიონი. მეორე - მოხარშული ინდაურის ხორცი კომბოსტოსა და კიტრის სალათთან ერთად.
დესერტი - სამი ცალი კაკალი და შტოშის მორსი.
სამხარი
2 ცალი ე.წ. ხლებცი
ვახშამი
ფოლგაში გამომცხვარი სკუმბრია, ბროკოლით, ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ბულგარული წიწაკით.
სილამაზის ფაფა: რას წარმოადგენს?
ბურღულეული ზოგადად გამწმენდი და გამაჯანსაღებელი პროდუქტია, ამიტომაც 2 დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ რომელიმე ბურღულეულის ფაფა. მოამზადეთ ის ნაკლებ ცხიმიანი რძით და დაუმატეთ ახალი ხილი. ფაფა უმჯებესია დილით მიირთვათ: პირველ რიგში, იმიტომ, რომ მასში შედის უამრავი ნახშირწყალი, რაც ნიშნავს, რომ ის აგავსებთ ენერგიით; მეორეც, ფაფა თქვენს ორგანიზმს დილიდან მთელი დღის მანძილზე სწორად მუშაობისთვის განაწყობს.
მეორე დღე
საუზმე
"სილამაზის ფაფა": მოამზადეთ ხორბლის ფაფა დაბალცხიმიან (1,5%) რძეზე, დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
წახემსება
მოხარშული ჭარხლის, 3 ცალი კაკლისგან და 2 სუფრის კოვზი იოგურტისგან მომზადებული სალათა.
სადილი
მუნდირში მოხარშული კარტოფილი, ვაშლისა და შტოშისაგან მომზადებული სალათა.
წახემსება
ნაკლებცხიმიანი ხაჭო (უკეთესია 5%-იანი) და შტოშის მორსი.
ვახშამი
ფოლგაში გამომცხვარი კამბალა ბროკოლთან და ყვავილოვან კომბოსტოსთან ერთად.
მესამე დღე
საუზმე
სალათა-ჯაგრისი: გახეხეთ სტაფილო, კომბოსტო, მოხარშული ჭარხალი, დაუმატეთ 1/2½ ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და ოხრახუში.
წახემსება
ხილის კოქტეილი: ერთმენთში აურიეთ 1/2 ბანანი, 1 ჭიქა კენკრა (შტოში, მოცვი) და დაასხით 1 ჭიქა იოგურტი.
სადილი
პირველი კერძი - საქონლის ან ქათმის ხორცის ბულიონზე მომზადებული ბოსტნეულის ბორშჩი. წვნიანში აუცილებლად უნდა შედიოდეს: კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა და მწვანილი. მეორე - მოხარშული ინდაურის ხორცი და კომბოსტოს, კიტრის, სტაფილოსა და მწვანილისგან მომზადებული სალათა.
წახემსება
ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი. მაგალითად, გაწმენდილი და მოხარშული კრევეტი ან ნებისმიერი ზღვის თევზი.
ვახშამი
ბოსტნეულის ტოლმა. ბოსტნეულის (ნებისმიერი) სალათი, 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთითა და ძმრით შეზავებული.
სალათა-ჯაგრისი: რას წამოადგენს?
სალათა-ჯაგრისი წმენდს ნაწლავებს შლაკებისა და ტოქსინებისგან. მის შემადგენლობაში აუცილებლად უნდა შედიოდეს სტაფილო, კომბოსტო და ჭარხალი. დანარჩენი ინგრედიენტები - თქვენი გემოვნებით.
მეოთხე დღე:
ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს.
მეხუთე დღე
საუზმე
ქიშმიშიანი ხაჭოს ნამცხვარი და 1/2 ჭიქა სტაფილოს, ვაშლისა და კომბოსტოს ახალგამოწურული წვენი.
წახემსება
გახეხილი სტაფილოს, 3 ცალი კაკლისა და 1 ჩაის კოვზი არაჟნისგან მომზადებული სალათა.
სადილი
ფოლგაში გამომცხვარი სელდი, კარტოფილისა და მაიონეზის გარეშე მომზადებული ვინეგრეტი ერთი სუფრის კოვზი მცენერაული ზეთით.
წახემსება
1 ჭიქა კეფირი და 2 ცალი "ხლებცი"
ვახშამი
აირღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული: ყაბაყი, პომიდორი, ხახვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, - ზემოდან მოყრილი გახეხილი ყველით.
მეექვსე დღე
მოამზადეთ მთელი დღის სამყოფი გამაახალგაზრდავებელი სასმელი. ერთმანეთში შერეული ახალგამოწურული გრეიპფრუტის, ფორთოხლისა და ლიმონის წვენი - სულ 800 მლ. შეავსეთ წვენი წყლით 3 ლიტრამდე. გაანაწილეთ სასმელი მთელ დღეზე.
მეშვიდე დღე:
ვიმეორებთ მეორე დღის მენიუს.
გაითვალისწინეთ! ყოველ დღე დიეტის დაცვისას უნდა მიიღოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
