მადონას დიეტა

მადონას დიეტა
ეს დიეტა გამოიმუშავა სპეციალურად მადონასთვის მისმა დიეტოლოგმა რაი კიბარტსმა. როგორც ცნობილია, ვარსკვლავს ძალიან უყვარს ტკბილეულობა, რაზეც ვერ ამბობს უარს. მაგრამ ვხედავთ თუ რა გასაოცარ ფორმაშია ის წლების მანძილზე.
მადონას დიეტის ძირითადი წესები:
- საუზმისას, სადილისას და ვახშმის დროს უნდა შევინარჩუნოთ ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების შემდეგი პროპორციები 30:30:40. ნახშირწყლები უნდა იყვნენ რთული (მწვანილი,ხილი), და არა კრახმალშემცველი(პური,მაკარონი,კარტოფილი);
- აუცილებელია ცხიმების მიღება, რადგან ისინი აქვეითებენ შიმშილლის გრძნობას და მატებენ სილაღეს.
- რათა ადვილად ავიტანოთ ეს პროპორცია მაშინ უნდა დაიმახსოვროთ შემდეგი: ცილების მოცულობა უნდა იყოს მუშტის ხელა, ნახშირწყლები კი 2ჯერ მეტი;
ხეთი მოსახარშათ უნდა იყოს სულ ცოტა;
- დივიწყეთ კოფეინზე (ყავა, ჩაი).
მადონას მენიუ:
საუზმე: ტოსტები 2კვერცხის ცილით;ერთი კვერცხი, ვაშლი , ფორთოხალი ან ატამი;
სადილი: ერთი პურის ნაჭერი უხეში დაფქვის ფქვილით, ქათმის ან ინდაურის მკერდი, მაიონეზით;
ვახშამი:ცილების პორცია (თევზი, ქათამი, მჭლე ხბოს ხორცი), ბევრი ბოსტნეული, ცოტა მაკარონი, საშუალო ზომის ღუმელში მომზადებული კარტოფილის ნახევარი.