5 ვარჯიში დუნდულებისთვის



ამ პოსტში თქვენ ისწავლის ეფექტურ ვარჯიშებს ბარძაყის,თეძოების და დუნდულების კუნთების დახვეწვას ვარჯიში საკმაოდ, მოკლედ დავიწყოთ ახსნა….

ვარჯიში № 1

ფეხები მოხარეთ და თითოეული ფეხი ასწიეთ მაღლა 10-10 ჯერ.
შემდეგ 20-20 ჯერ რა რამდენსაც შესძლებთ
ეს ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია უკანალის კუნთებისთვის


ვარჯიში №2


დადექით კედელთან სწორად. ასწიეთ დაჭიმული გამართული ფეხი მაღლა. [პირით უყურეთ კედელს] შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ნელა მთელი კუნთების დაჭიმვით
ამ ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ ფანჯარასთან დგომის დროს თუ ფიტბოლზე დაყრდნობით.
ეს ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია დუნდულების მაღლა ასაწევად, იმის ხარჯზე, რომ წვავს ცხიმს და ბერავს კუნთებს


ვარჯიში №3

წამოწექით იატაკზე მარჯვენა მხარზე. მარჯვენა ხელით დაეყრდენით იატაკს. მარცხენა ფეხი ასწიეთ მაღლა, მეტი ეფექტურობისთვის მაღლა აწეული ფეხის თითები მომართეთ თქვენი მიმართულებით – ასე უფრო დაიჭიმება კუნთები, ასევე ასწიეთ ხელი მაღლა, რათა მეტი დატვირთვა იყოს გვერდითა კუნთებზე
გაიმეორეთ 15-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ მხარე


ვარჯიში №4

დაწექით იატაკზე, შეაერთეთ ფეხები. ხელები დადეთ სწორად და ასწიეთ ტაზი (თეძოები) ისე როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები. ეცადეთ დამატებით დატვირთოთ კუნთები. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა რამოდენიმეჯერ.
თუკი გსურთ მეტი დატვირთვა პირველად მდგომარეობაში დაბრუნებისას თეძოები ბოლომდე არ შეახოთ იატაკს და კიდევ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში


ვარჯიში №5

დაჯექით მუხლებზე. ხერხემალი სწორად დააფიქსირეთ და მიიღეთ ისეთი პოზა როგორც ამ ფოტოზეა ნაჩვენები. გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მხარეს, დაჭიმეთ კუნთები და დაფიქსირდით ამ მდგომარეობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი, ისე რომ არ წამოდგეთ. თავიდან შესაძლოა გაგიძნელდეთ. მაგრამ უნდა მოითმინოთ. ამგვარად გაჭიმავთ კუნთებს. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ასევე კუნთების გასაჭიმად შეასრულეთ ეს ვარჯიშები.


წყარო
































ტექსტის სანახავად გაიარეთ რეგისტრაცია.