8 რჩევა თუ როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას.
ალბათ გითქვიათ ოდესმე: ,,დეპრესია მაქვს”. ის 21 საუკუნის სენად არის აღიარებული, და არავინ ზუსტად არ იცის, თუ როგორ შევებრძოლოთ მას. თქვენ დათრგუნული ხართ და არ იცით როგორ დააღწიოთ თავი ამას. აი რამოდენიმე რჩევა მის დასამარცხებლად.
დეპრესია - რა არის ეს სინამდვილეში?
არავინ არ არის დაზღვეული დეპრესიის შეტევისგან. ზოგჯერ ისე მოულოდნელად დაგატყდება თავს. თუმცა დეპრესიას წინ უძღვის როგორც წესი გადაღლილობა, ნერვიულობა, სტრესი. უმეტესობას აწუხებს უხასიათობა, უმიზეზო გულჩათხრობა მაგრამ მათ არ იციან რომ ეს დეპრესიის მანიშნებლებია. ეს მდგომარეობა მათ შეიძლება დიდ ხანს აწუხებდეს, ამიტომ საჭიროა შეებრძოლო მას თორემ ესეთმა მდგომარეობამ შეიძლება ჩაგითრიოთ.
ყველანაირად ეცადეთ აირიდოთ თავი დამთრგუნველი ფიქრებისაგან, არასასიამოვნო და მტკივნეული მოგონებებისაგან, დანაშაულის გრძნობისა და დაბალი თვითშეფასებისაგან. ყველანაირად ეცადეთ მათ აერიდოთ, მოახდინეთ კონცენტრაცია ცხოვრების დადებით მომენტებზე, გაიღიმეთ და გაანეიტრალეთ არასასიამოვნო მომენტები. რადგან თუ დროულად არ მოხერხდა დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლა ის ფსიქოლოგიური მდგომარეობიდან გადადის ფიზიკურ მდგომარეობაზეც, რაც გამოიხატება ხანგრძლივი ავადმყოფობით, რაც მავნებელია არა მხოლოდ თქვენთვის არამედ თქვენი ახლობლებისათვის. ამ მდგომარეობასთან გამკლავებაში კი დაგეხმარებათ მხოლოდ კვალიფიცირებული ფსიქოლოგი. რათა აირიდოთ თვიდან მოვლენების ასეთი სვლა შემოგთავაზებთ რამოდენიმე რჩევას თუ როგორ დააღწით თავი დეპრესიას:
რჩევა 1
სცადეთ მეტი იძინოთ, ტყუილად არაა ნათქვამი - ძილი საუკეთესო მკურნალია. ძილი კარგათ დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ზოგიერთი პრობლემები. ხშირად დეპრესიის მიზეზი ზუსტად უძილობა შეიძლება იყოს, რაც გაამწვავებს ადამიანის ისედაც რთულ მდგომარეობას. ამიტომ შეასრულეთ რამოდენიმე ფიზიური ვარჯიში, რაც დაგეხმარებათ განიტვირთოთ. მშვიდი და კარგი ძილისთვის საჭიროა ძილისწინ სუფთა ჰაერზე გასეირნება, რაც ხელსუწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით უზრუნველყოფას.
რჩევა 2
ნუ დარჩებით მარტო, რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ მეგობრებთან ერთად, ნუ გეშინიათ ახალი ნაცნობობის. ურთიერთობისას შეარჩიეთ ისეთი მოსაუბრე, რომელთანაც საუბრისას არ მოხდება აქცენტირება მხოლოდ თქვენს პრობლემებზე, საუბარი წარმართეთ ისეთ სტილში: ,,ამოთქვა ყველა მწუხარება, და დაივიწყო”.
რჩევა 3
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ხალხმრავალ ადგილას ყოფნა, და თავს უკეთესად გრძნობთ მორტოობაში, მაშინ გაატარეთ ის სარფიანად, გამოხატეთ თქვენი შინაგანი ენერგია. ეს დაგეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში.აუცილებლად ნაწილი თავისუფალი დროის დაუთმეთ ფიზიკურ დატვირთვას. ხშირად მიიღეთ შხაპი,წარმოიდგინეთ როგორ მიაქვს წყალს თქვენი პრობლემები.
რჩევა 4
დაუთმეთ დრო კვებას, არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ, ნუ გახდით საკვებს კულტათ. შეიმუშავეთ სწორი და ჯანსაღი კვების რაციონი, რომელიც არ აავსებს თქვენს ორგანიზმს შლაკებით, პირქით აღავსებს მას ენერგიით. ცოტახნით თქვით უარი მავნე საკვებზე. მცდარი აზრია ის, რომ ნაყინის მოზრდილი ულუფა დაგეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში. რათქმაუნდა მასში არის ის ნივთიერებები რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმს გამოყოს ენდორფინები (ბედნიერების ჰორმონს). საჭმელს არ შეუძლია დაგეხმაროთ დეპრესიის დაძლევაში ის ქმნის მხოლოდ დროებით ილუზიას, და შემდგომ მასზე დამოკიდებულებას. ხოლო სწორი კვების რაციონი, დეპრსიის დაძლევისკენ კიდევ ერთი წინ გადადგმული ნაბიჯია.
რჩევა 5
შეიტანეთ თქვენს გარშემო სიახლე, შეცვალეთ თქვენი დღის ჩვეულებრივი განრიგი, რადგან გჭირდებათ სიახლის შეგრძნება. დაიწყეთ ინტერიერის დიზაინის შეცვლაზე ფიქრი, შეუცვალეთ ოთახში ავეჯს ადგილი, დადგით ოთახში ახალი სასიამოვნო და დიდებული ნივთები. ხოლო ძველი და მობეზრებული ნივთები გადააგდეთ სინანულის გარეშე.
რჩევა 6
იფიქრეთ ასევე შინაური ცხოველის აყვანაზე, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ გარდა იმისა რომ ის მოგიტანთ ბედნიერბას, ის გახდება თქვენი ოჯახის სრულფასოვანი წევრი, რომელზეც უნდა იზრუნოთ, უზრუნველყოთ ის საკვებით და დაუთმოთ დრო მის გასეირნებას და დროდადრო ვეტერინართან ვიზიტისთვის. უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენს ძალებში, რადგან ჩვენ ვაგებთ პასუხს მათზე ვისაც მივიჩვევთ.
ასევე კარგი იქნება ზოოპარკში ან ცხოველების გამოფენაზე დასწრება, იქ თქვენ არამხოლოდ გრაციოზულ და ლამაზ ცხოველებს იხილავთ არამედ გექნებათ საშუალება დაელაპარაკოთ უცხო ადამიანებს. ხოლო თუ ხვდებით, რომ არ ხართ მზად აიყვანოთ შინაური ცხოველი, მაშინ იყიდეთ ქოთნის ყვავილები ისინი ასევე მოგაიჭებენ ბედნიერებას, და აგავსებენ დადებით ემოციებით.
რჩევა 7
შოპინგი - კიდევ ერთი საშუალებაა, დაძლიოთ დეპრესია, გაიარეთ მაღაზიებში დაათვალერეთ ახალი კოლექციები და გახსოვდეთ, რომ არაა აუცილებელი შეცვალოთ მთლიანი გარდერობი, საკმარისისა რაიმე ერთის შეძენა.მაგრამ არ დაგავიწყდეთ თვითკონტროლი, რომ ეს არ გადავიდეს მავნე ჩვევად და ერთი უკიდურესობიდან მეორეში არ გადავარდეთ.
რჩევა 8
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, ეწვიეთ სიალამაზის სალონს და შეიცვალეთ ვარცხნილობა, ჩაეწერეთ სპა პროცედურებსა და მასაჟზე. ეს მოგანიჭებთ არამხოლოდ განტვირთვას არამედ აგავსებთ დადებითი მუხტით და სიცოცხლის ენერგიით, ასევე შეგმატებთ თვითდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.
ასეთი მარტივი რჩევებით თქვენ შეძლებთ თავი დააღწიოთ დეპრესიას. მაგრამ გახსოვდეთ რომ ნებისმიერი ავადმყოფობის დასამარცხებლად მთავარია თქვენი გამოჯანმრთელების სურვილი.
×