ნაბიჯი პირველი:
ვჯდებით დივნის კიდეზე, ხელებით ვეყრდნობით დივანს, წინ ვწევთ ფეხებს (არ ვეხებით იატაკს), ვხრით ფეხებს და ისევ ვასწორებთ. ვიმეორებთ 20-ჯერ!!!
ნაბიჯი მეორე:
ვწვებით იატაკზე (ზურგზე), თავით ვეყრდნობით დივანს, ხელებს ჩავჭიდებთ დივანს და ვწევთ ფეხებს მაღლა 90 გრადუსით... შემდეგ ისევ ვაბრუნებთ საწყის პოზიციაზე... ვიმეორებთ 20-ჯერ.
ნაბიჯი მესამე:
არ ვიცვლით მდგომარეობას, ვწევთ ფეხებს მაღლა და ვაკეთებთ ყველასათვის ცნობილ ველოსიპედს... ამასაც ვიმეორებთ 20-ჯერ. შეგიძლიათ შეისვენოთ, მაგრამ არა უმეტეს 10-20 წამისა.
ნაბიჯი მეოთხე:
ვრჩებით იგივე მდგომარეობაში. ფეხები მოხრილი გვაქვს მუხლებში და ვცდილობთ, მუხლები მივიტანოთ მკერდთან. შემდეგ ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში და ასე ვიმეორებთ კვლავ 20-ჯერ.
ნაბიჯი მეხუთე:
ვიცვლით მდგომარეობას. ვწევართ იატაკზე თავშექცევით დივნისკენ, ფეხები დივანზე გვიწყვია, ხელები წინ გვაქვს გაწეული და ვცდილობთ, ხელებით მივუახლოვდეთ მუხლებს, შემდეგ კი ვბრუნდებით საწყის პოზიციაზე. ვიმეორებთ 20-ჯერ.
ნაბიჯი მეექვსე:
ვიცვლით მდგომარეობას. ვუბრუნდებით პოზიციას "ნაბიჯი მეორედან", ხელებით ჩაჭიდებული ვართ დივანზე... ფეხები მოხრილი გვაქვს მუხლებში. ფეხებს ვწევთ მაღლა და ვშლით, თითქოს მაღლა ვისვრით ბურთს და შემდეგ ვიჭერთ მას. ვიმეორებთ 20-ჯერ. ვისვენებთ 10-20 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი მეშვიდე:
ვწვებით პოზაში "ნაბიჯი მეხუთედან", ზურგზე. ფეხები დივანზე გვიწყვია, ხელები თავქვეშ გვაქვს ამოდებული და რიგრიგობით ვიხრებით ხან მარცხნივ, ხან მარჯვნივ ისე, რომ მარცხენა ხელის იდაყვით ვცდილობთ შევეხოთ მარჯვენა ხელს და პირიქით. ვიმეორებთ 20-ჯერ.
ნაბიჯი მერვე:
არ ვიცვლით მდგომარეობას, ხელები წინ გვაქვს გაწეული, რიგრიგობით მიგვაქვს ხელები ხან მარჯვენა, ხან მარცხენი ფეხის ქვეშ. ვიმეორებთ 20-ჯერ.
თუ ამ ვარჯიშებს სისტემატურად გააკეთებთ, საოცნებო პრესს ნამდვილად მიიღებთ!
წყარო: etanews.ge