ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები



მწვანე ფერის საკვები, არის სწორი არჩევანი დიეტის ან ჯანსაღი კვების დროს, რადგან მწვანე ფერის საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ვიტამინებს, რომლებიც ძალიან საჭიროა ორგანიზმისათვის. წარმოგიდგენთ ტოპ 10 მწვანე საკვებს, რომლის უფრო ხშირი მირთმევა, გაამდიდრებს თქვენს ორგანიზმს ყველა საჭირო ვიტამინით.

1) არტიშოკები

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


არტიშოკები მდიდარია ვიტამინი C-თი და ასევე მასში არის დიდი რაოდენობით ბოჭკოები და სასარგებლო მინერალები. ამასთანავე იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ებრძვიან კიბოს წარმოქმნას. თუ არ იცით როგორ მოამზადოთ არტიშოკები, შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ სტატიას: რეცეპტი

2) ხუჭუჭა კომბოსტო

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


ხუჭუჭა კომბოსტოს გამოიყენებენ როგორც უმად სალათებში ასევე მოხარშულს ან შემწვარს, სუპებში, გარნირისთვის და ა.შ. ის მდიდარია რკინით, ვიტამინი C და A-თი, კალციუმით და ასევე პროტეინებით. ასევე ის შეიცავას კიბოს საწინააღმდეგო ნივთიერებებს.

3) კივი

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


კივი არის საუკეთესოთა შორის საუკეთესო მწვანე სუპერსაკვები, რომელიც მდიდარია დიდი რაოდენობით ვიტამინი C-ს შემცველობით. იგი ასევე შეიცავს მაგნიუმს და კალიუმს და რაც მთავარია, კივი დაბალკალორიულია.

4) სატაცური

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


გარდა იმისა რომ სატაცური შესანიშნავი საკვებია კუჭის მონელების მოსაწესრიგებლად და ამასთანავე იგი მდიდარია კალიუმით, ფოლიუმის მჟავით, ვიტამინებით A, B6 და C-თი,

5) ბარდა

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


ბარდა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ამასთანავე იგი ცილის და ბოჭკოვანის ნაზავსაც გვთავაზობს. იგი ასევე კურნავს ანთებებს. იგი სასარგებლოა, როგორც გაყინული ასევე მოხარშული მაგრამ დაკონსერვებულმა ბარდამ შეიძლება დაკარგოს მთავარი ღირებულები.

6) ისპანახი


ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


ისპანახი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და ტოპ 10 პროდუქტი მის გარეშე წარმოუდგენელია. იგი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს და მაგნიუმს. იგი ასევე მდიდარია ვიტამინებით K და A, განსაკუთრებით მაშინ თუ ის ახალი მომზადებულია.

7) წითელი მხალი

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


გარდა იმისა რომ წითელი მხალი მდიდარია A, C და K ვიტამინებით, იგი ასევე შეიცავს ქლოროფილის დიდ რაოდენობას. იგი იდეალურია სალათებისთვის მაგრამ ასევე გემრიელია მოხარშული და ზეთში მოთუშული.

8) ფისტები

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


თუ გინდა მიირთვა სასარგებლო და ამასთანავე გემრიელი თხილი, მაშინ ფისტები საუკეთესო არჩევანია. იმის მიუხედავად რომ იგი ნოყიერია, სამაგიეროდ დაბალკალორიულია. 30 ცალი ფისტა შეიცავს 100 კილოკალორიას და ის ასევე მდიდარია ბევრი ვიტამინით.

9) ბლოკოლი

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


არ შეიძლებოდა ტოპ 10 მწვანე საკვების სია ბროკოლის გარეშე. ის შეიცავს ვიტამინებს A, C, E და K-ს. იგი ძალიან გემრიელია ლიმნის წვენთან ერთად. ბროკოლი ყოველთვის საუკეთესო არჩევანია.

10) კომბოსტო სახელად Collard greens

ტოპ 10 სასარგებლო მწვანე საკვები


ამ ჯიშის კომბოსტო მდიდარია კალციუმით, მაგნიუმით და ბეტა კაროტინით. მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და იგი ასევე ცნობილია, როგორც კიბოს წინააღმდეგ საბრძოლვლი ბოსტნეული.


წყარო
































ტექსტის სანახავად გაიარეთ რეგისტრაცია.