დაჯექით სკამზე და წელში გაიმართეთ. თვალები ფართოდ გაახილეთ, იყურეთ პირდაპირ, ნელა დაითვალეთ რვამდე, შემდეგ თვალები დახუჭეთ და მოეშვით.
იყურეთ პირდაპირ. თვალებს მეტისმეტად ფართოდ ნუ გაახელთ. თავის მდებარეობის შეუცვლელად გადაიტანეთ მზერა მარჯვნივ, მარცხნივ, ზევით, ქვევით, შემდეგ მარცხნივ ზევით, მარჯვნივ ქვევით, მარჯვნივ ზევით, მარცხნივ ქვევით. ვარჯიში გაიმეორეთ 2-4-ჯერ.
თვალები მაგრად დახუჭეთ, დაითვალეთ ხუთამდე და გაახილეთ.
დაჯექით სარკის წინ. თავი დახარეთ. უყურეთ საკუთარ ანარეკლს. ნელ-ნელა დახუჭეთ თვალები, ვიდრე ქუთუთოებს შორის ძალიან პატარა ნაპრალი არ დარჩება და შეეცადეთ, ქვედა ქუთუთოები ოდნავ ასწიოთ. თვალები დახუჭეთ და მოეშვით. გაიმეორეთ ორ-სამჯერ.
თვალებზე ქვემოდან მიიჭირეთ სამი თითის წვერი. დახუჭეთ თვალები და ნელა დაითვალეთ ოთხამდე. ეცადეთ, ამ დროს კანი არ გაჭიმოთ. გადალახეთ თითების წინააღმდეგობა (იგი ნელ-ნელა უნდა მოადუნოთ). გაიმეორეთ ორ-სამჯერ.
თითის წვერები წარბის გარეთა კიდეებზე მიიჭირეთ და თითების წინააღმდეგობის გადალახვით ნელ-ნელა დახუჭეთ თვალები. ნელა დაითვალეთ ექვსამდე, თითები აიღეთ და მოეშვით. გაიმეორეთ ორ-სამჯერ.
დაჯექით, იდაყვებით მაგიდას დაეყრდენით, ხელისგულებით მიაწექით ყვრიმალებს და ათამდე დაითვალეთ, შემდეგ ზეწოლა მოადუნეთ და ხელები აიღეთ.
გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა, რაც წინა ვარჯიშში, ოღონდ ხელისგულებით ამჯერად საფეთქლებს მიაწექით
წყარო: presa.ge
ვარჯიშები ნაოჭების წინააღმდეგ
⏱️ 1 წთ.
👁️ 3 731
100%