ვარსკვლავები და სირბილი



საკმაოდ პოპულარული ვარჯიშის სახეობაა ჰოლივუდის ვარსკვლავებს შორის, მშვენიერი საშუალებაა საკუთარი ფორმის შენარჩუნების და სხვებისთვის სტიმულის მიცემისთვის...
ბევრ ჩვენგანს ხომ გონია რომ ისინი ასე, მშვენიერი, დახვეწილი სხეულებით დაიბადნენ, ჩვენ კი სერიალებს ვუყურებთ და დეპრესიით ვიტანჯებით, დროა ავდგეთ და ჩვენც შევუერთდეთ მათ რიგებს...
ეს მეც მეხება, მინდა სირბილის დაწყება, მახსოვს როცა ყოველ დილას დავრბოდი ძალიან ენერგიულად ვიყავი მთელი დღე, არაფერი მეზარებოდა და საერთოდ არ მციოდა, ზამთარში ერთი თხელი მაისურით დავდიოდი, მაშინ როცა ძალიან მცივანა ვარ. ხელები და ფეხები ზამთარ-ზაფხულ სულ გაყინული მაქვს, მხოლოდ ვარჯიშის შედეგად მითბება ხოლმე .
მაშ ასე როგორ დავიწყოთ სირბილი?

1. როგორ დავიწყო სირბილი?
პირველ რიგში საჭიროა ნებისყოფა, საწყის ეტაპზე ის ძალიან დაგჭირდებათ და გამოგადგებათ. ვერავინ შეძლებს საკუთარი თავის გარდა, დაგარწმუნოთ იმაში რომ სირბილი არის სასარგებლო, და თუ დავიწყებთ სირბილს აუცილებელია ყოველდღიურობა !..

2. თუ სირბილის დროს ვგრძნობ ტკივილს ეს ნორმალურია?
გარკვეული დისკომფორტის გაჩენა მოსალოდნელია, როცა თქვენ ზრდით მანძილს თქვენი ვარჯიში ხდება ბევრად ინტენსიური, თუმცა ძლიერი ტკივილი არ არის ნორმალური...

3. კეტებით სირბილი შეიძლება?
სირბილი კარგია იმითი, რომ არ არის აუცილებელი ახალი ნივთების შეძენა. თუმცა სასურველია სპორტული ფეხსაცმელი, (რომელიც დარწმუნებული ვარ ყველა თქვენგანს მოეპოვება) რათა ფეხის ტრავმა არ მივიღოთ.

4. ვარჯიში სარბენ ბილიკზე- კარგია თუ ცუდი?
სარბენ ბილიკზე თქვენს ფეხქვეშ მიწა არ არის, არც სუფთა ჰაერი, რაც სასურველია ვარჯიშის დროს ფილტვებისთვის, ასევე არ გვხვდება ბუნებრივი მოვლენებისგან გამოწვეული წინაღობები, რის გამოც სარბენ ბილიკზე უფრო ნაკლებია დატვირთვა ვიდრე პარკში სირბილის დროს, თუმცა წვიმიან-თოვლიან ამინდში მშვენიერი გამოსავალია.

5. რატომ ჩნდება მწვავე ტკივილი გვერდებში სირბილის დროს?
ასეთი ტიპის ტკივილებს ხშირად ძირითადად დამწყებები განიცდიან, რადგან მუცლის კუნთები არ არიან მიჩვეული ასეთ დატვირთვას. რაც უფრო ხშირად ირბენთ, მით უფრო იშვიათად იჩენს თავს ეს ტკივილი.

6. მუდამ არ მყოფნის ჰაერი სირბილის დროს, რამეს არასწორედ ვაკეთებ?
თუ თქვენ სირბილის დროს ჩემსავით არ გყოფნით ჰაერი მაშინ შეამცირეთ ტემპი, ეს ხომ მსოფლიოს ჩემპიონატი არაა, უბრალო დილის ვარჯიშია.

7. სად შეიძლება ვირბინოთ?
სადაც გაგვიხარდება, ყველა პარკი ჩვენს განკარგულებაშია, ასევე ტროტუარები, მთავარია ის ადგილი სადაც სირბილს დააპირებთ უსაფრთხო იყოს, და სასურველია სუფთა ჰაერი.

8. როგორ ვისუნთქოთ სწორად?
აბსოლიტურად ბუნებრივია ცხვირით და პირით ერთდროულად სუნთქვა. სირბილის დროს პირი გქონდეთ ოდნავ ღია, მოადუნეთ კისრის კუნთები.

9. მოთელვა აუცილებელია?
აქ არ არსებობს მკაცრი წესები, თუმცა მოთელვა სირბილის წინ სასურველია
































ტექსტის სანახავად გაიარეთ რეგისტრაცია.