იდეალური ფეხსაცმელი
სპორტული ფეხსაცმელის ყიდვისას ყოველთვის ყურადღება უნდა მიექცეს მის ხარისხს, მხოლოდ კარგ სპორტულ ფეხსაცმელს შეუძლია ამორტიზაცია გაუკეთოს ნაბიჯებს, მიეცით ორგანიზმს დასვენების საშუალება
მაშინაც კი თუ სავსე ხართ ენერგიით, არ დაგავიწყდეთ, რომ ორგანიზმს დასვენება სჭირდება, ამიტომაც ეცადეთ დაიცვათ ერთი მარტივი წესი: ირბინეთ კვირაში მაქსიმუმ 4-ჯერ, 30-დან 40 წუთამდე. როგორც კი იგრძნობთ დაღლილობას გადადით სიარულზე რამდენიმე წუთით.დაიცვას ფეხი გადაბრუნებისგან, ხოლო კუნთი დაჭიმვისაგან.
ამას გარდა ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფეხზე კარგათ იყოს მორგებული და არსად არ გიჭერდეთ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
ცოტა წაივარჯიშეთ სირბილის შემდგომ
სირბილი აუმჯობესებს განწყობას და ალამაზებს ფიგურას, თუმცა სირბილის შემდეგ გაჩერება რეკომენდირებული არ არის, სასურველია ცოტა ხნით წაივარჯიშოთ სანამ გაჩერდებით, გაივარჯიშოთ მკერდის, ხელების, ზურგის კუნთები.
შეარჩიეთ იდეალური დრო ვარჯიშისთვის
დროს ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს, გააჩნია თქვენთვის რომელია იდეალური, თუ დილას ადრე ადგომა გიჭირთ, სამსახურში ან სასწავლებელში ხართ წასასვლელი და ვერ ასწრებთ სირბილს, მაშინ ჯობია საღამოს ირბინოთ...
თუმცა ისიც გასათვალისწინებელია რომ საღამოს შეიძება სტუმარი გყავდეთ, ან თქვენ მოგიწიოთ წასვლა სადმე, თანაც დილას გაცილებით სუფთა ჰაერია...
მოკლედ იდეალური დრო არის ის, რომელიც თქვენ გაწყობთ, თუმცა საღამოს სირბილი თუ აირჩიეთ უნდა გაითვალისწინოთ რომ დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე უნდა ირბინოთ, რადგან ორგანიზმი ვარჯიშის შემდეგ აღგზნებულია და შეიძლება უძილობა გამოიწვიოს თუ მაშინვე დაწვებით...
მეტი სითხეები
სირბილის დროს მხოლოდ ცხიმი არ იწვება, ორგანიზმი ამ დროს კარგავს დიდი რაოდენობის სითხეს, ამიტომაც აუცილებელია მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე.სირბილის ერთი საათი უნდა უდრიდეს დამატებით ერთლიტრ სითხეს, თუ ორგანიზმს სითხე მოაკლდება შეიძლება ადამიანს დაეწყოს თავის ტკივილები.
მოთელვა
სირბილის დაწყებამდე საჭიროა მოთელვითი ვარჯიშები. როცა სხეული და კუნთები მომზადებულია ფიზიკური დატვირთვისთვის, მაშინ არ უჭირს „ტემპში მუშაობა“ სირბილის შემდეგაც აუცილებელია მსუბუქი ვარჯიშები, რომ მეორე დღეს კუნთების ტკივილმა არ შეგაწუხოთ.
ჯობია ირბინოთ მარტომ
დამწყებთათვის ჯობია ირბინოთ მარტომ, ვიდრე ჯგუფურად. რადგან თუ უკვე გამოცდილ ადამიანებთან ერთად მოგიწევთ სირბილი, გამოვა რომ ძალიან ბევრს მოსთხოვთ საკუთარ თავს, ამან კი შეიძლება ვარჯიშის შეწყვეტა გამოიწვიოს, ამიტომ ჯობია ირბინოთ მარტომ თქვენთვის მისაღებ რიტმში.
პრაქტიკული ტანსაცმელი
სირბილის დროს აუცილებელია არა მხოლოდ მოხერხებული ფეხსაცმელი, არამედ ტანსაცმელიც, ეცადეთ გეცვათ ტანსაცმელი რომელიც „სუნთქავს“, რადგან თუ ტანსაცმელი ჰაერს არ ატარებს როცა ადამიანი იოფლრბა შეიძლება კანის სიწითლე გამოიწვიოს. კარგია თუ იყიდით სპეციალურად სპორტულებს, მაგრამ თავისუფალი ტანსაცმელიც მშვენივრად გასწევს მის მაგივრობას.
ცივ ამინდებში სასურველია მოიხუროთ რამე ზედა, რადგან თავი ააცილოთ ორგანიზმის გადაციებას.
არანაირი „ბოლო რიოკი“
ადრე მიჩნეული იყო, რომ სირბილი უნდა დასრულებულიყო სწრაფი გარბენით და ადამიანს უნდა დაეხარჯა მთელი თავისი ძალები, მაგრამ ბოლო კვლევებმა დაადასტურა რომ, ეს არც თუ ისე სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, პულსი ძლიერდება და ორგანიზმი თავს არც თუ ისე კარგად გრძნობს. ჯობია სირბილის დასასრულს შეანელოთ ტემპი და სირბილიდან გადახვიდეთ სიარულზე.