დღეში 10 საათს ატარებ კომპიუტერის წინ და დრო არ გჩება ვარჯიშისთვის? ნუ ღელავ. წარმოგიდგენთ რამოდენეიმე სავარჯიშოს, რომელიც სკამზე მჯდომმა შეიძლება შეასრულოთ. გამოიყენეთ ისინი და იყავით ჯანმრთელი.
1. ცქმუტვა
დიახ,მართალია! თუ გინდათ,რომ სკამზე მჯდომმა დღეში 200 კალორია დაწვათ,სკამზე ჯდომისას უნდა იცქმუტოთ.
გაამოძრავეთ ფეხები,თეძოები,ხელები იქით-აქეთ გაიქნიეთ.დაარწმუნეთ სხეული იმაში, რომ მოძრაობთ.ჩართეთ მუსიკა და მის რიტმზე იმოძრავეთ.ჯანმრთელი საკვები მიირთვით და მშვენიერი წონაში დაკლების გეგმა გამოგივათ.ამგვარად,ოპტიმიზაცია გაუკეთეთ იმ დროს,რასაც სკამზე ატარებთ და იცქმუტეთ :)
2. ატვირთვა/ჩამოტვირთვის დრო ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ
ყოველდღიური პატარ-პატარა აქტივობები არ გაწყენთ.კომპიუტერთან მოპმუშავე ადამიანებს ხშირად უწევთ კომპიუტერში ფაილების ატვირთვა ან ჩამოტვირთვა.ჰოდა იმ დროს,როდესაც ელოდებით ფაილის ატვირთვა/ჩამოტვირთვას,ადექით ფეხზე და გააკეთეთ ბუქნები,იხტუნავეთ.გამოთავისუფლებიული დრო სრულად გამოიყენეთ —გინდაც სულ რამოდენიმე წამი იყოს,ან რამოდენიმე წუთი.სხვას ნურაფერს გააკეთებთ–ეს დრო მარტო ვარჯიშს დაუთმეთ.ამგვარად კომპიუტერთან საათობის განმავლობაში ჯდომის და მიუხედვად,მაინც კარგი ფიტნესი გამოგივათ.
3.ატრიალეთ სკამი
თუ თქვენი კომპიუტერის სკამი ისეთი ტიპისაა, რომ ღერძზე ტრიალებს,გამოიყენეთ ეს შესძლებლობა.ატრიალეთ სავარძელი იმგვარად,რომ მხრები და თავი კვლავ კომპიუტერს უყურებდეს.ეს ყოველ საათში სამჯერ გააკეთეთ,თითო ჯერზე 10 ტრიალით.თუმცა ამის გაკეთებას მოერიდეთ უშუალოდ საკვების მიღების შემდეგ.
4. ფეხების ვარჯიში
როდესაც კომპიუტერთან ვზივართ,ხელები გვაქვს დაკავებული.ფეხები ამ დროს თვისუფალი გვაქვს.ჰოდა,გამოიყენეთ ეს დრო და ამოძრავეთ ფეხები.შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშები გააკეთოთ:აწიეთ კანჭები და ატრიალეთ წრეზე.ასევე აამოძრავეთ დუნდულები.ყოველ ორ საათში ერთხელ თუ გააკეთებთ ამ მოძრაობებს,წონაშიც დაიკებთ.
5.ყოველ ერთ საათში ერთხელ 5 წუთი ვრჯიშს დაუთმეთ
თუ გინდათ,რომ ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ,ყოველ ერთ საათში ერთხელ წამოდექით და 5 წუთიანი ვარჯიში გააკეთეთ.ეს შეიძლება იყოს უბრალოდ სწრაფი სიარული ან კიბეებზე არბენა-ჩამორბენა.
გაითვალისწინეთ ეს რჩევები და ჯანმრთელი იქნებით.
აი ამგვარი რჩევები მოგიმზადეთ დღეისთვის,იმედია,გამოგადგებათ :)
წყარო
5 მარტივი სავარჯიშო მათთვის,ვინც დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან
⏱️ 1 წთ.
👁️ 2 996
100%