იმისათვის, რომ ზედმეტი წონა მოვიშოროთ, საჭიროა, სწორად განვსაზღვროთ დღის ნორმა ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. და იმისათვის, რომ ერთ ჯერზე მისაღები ამ ნივთიერებების ზომა-წონა გავიგოთ, აუცილებელი არ არის გამოვიყენოთ სასწორი.
წესი ძალიან მარტივია:
ხელის გულის ზომა – განსაზღვრავს ცილოვანი საკვების ერთ ჯერზე მისაღებ პორციას.
მუშტი – ბოსტნეულის პორციას.
მოხრილი მტევანი, ანუ პეშვი – ნახშირწყლების პორციას.
ცერა თითი – ცხიმების პორციაა.
წყარო
როგორ გავარკვიოთ ერთ ჯერზე მისაღები საკვების სწორი პორცია "ხელის მეშვეობით"?
⏱️ 1 წთ.
👁️ 4 027
100%