არსებობს რამოდენიმე მარტივი მიგნება, რომლებსაც შეუძლიათ ნებისმიერი დიეტა გახადოს შედეგიანი. ყველა ეს წესები მიმართულია იმისაკენ, რომ გაანეიტრალოს დიეტის დროს ყველაზე რთულად გადასალახი - შიმშილის შეგრძნება.
ხშირად რატომ არ არის დიეტა შედეგიანი - იმიტომ რომ ჩვენ ორგანიზმს გადაულახავ პირობებს ვუყენებთ და ჩვენს თავს ვეუბნებით უარს ყველანაირ გემრიელ საკვებზე და გადაჭარბებულ მკაცრ ჩარჩოებში ვექცევით, რისი დარღვევაც ბოლოს მაინც გვიწევს ანდა მეორედ ვეღარ ვიმეორებთ და ყველაფერი წყალში იყრება.
თუმცა ორგანიზმი - საკმაოდ ჭკვიანურადაა და რთულად აგებული. როდესაც ვიწყებთ დიეტას ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და ჩვენი ორგანიზმი შიმშილის დროს არ ჩქარობს თავის ცხიმოვან მარაგებს გამოეთხოვოს სწრაფად. თუ როგორ უნდა დავძრათ ეს ზედმეტი ცხომოვანი მასა მკვდარი წერტილიდან ამაში ის ხუთი წესი დაგეხმარებათ რომელსაც ახლა შემოგთავაზებთ.
1. არ გაუშვათ საუზმე (ისაუზმეთ)
თუ გგონიათ რომ ერთი ნაჭერი ყველი და პატარა ფინჯანი ყავა ეს ნორმალური საუზმეა ცდებით. ან საერთოდ უარესია რომ არ ისაუზმოთ. დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს რომ თუ საუზმე ნორმალურად მიირთვით ცხიმები ადვილად იწვება მთელი დღის განმავლობაში. საუზმე რა თქმა უნდა უნდა იყოს ჯანსაღი და შეიცავდეს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებებსეს როგორიცაა ცილები შაქარი რომ ტვინმა კარგად იმუშაოს. იდეალური საუზმე გახლავთ ერთი ფინჯანი შვრიის ფაფა წყალზე თაფლზე მომზადებული, ბუტერბროდი თხელი ნაჭერი ან მოხარშული ხორცის ან ყველის, ან კიდევ თხელი ფენა კარაქით.
სასმელებიდან - ჩაი ან ყავა. თუ ძალიან მკაცრ დიეტაზე ხართ პური და კარაქი გამორიცხეთ. დანარჩენი დატოვეთ.
2. გემრიელად მიირთვათ - ეს მავნებლობა არაა...!!!
ბევრი დიეტოლოგი კრძალავს მაკარონს და მის ნაწარმს, და ცდებიან ძლიერ, მაკარონი კი არ ვნებს არამედ მასზე მიყოლებული სოუსები, რომლებიც ძირითადად ნაღებს შეიცავს. მივაყოლოთ მაკარონს ტომატის, ღვინის, ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთის და ბოსტნეულის გარნირი. დავაყოლოთ მინერალური სასმელი, ზღვისპროდუქტები უბრალოდ შეუცვლელია დიეტის დროს. უარი თქვიტ მაღალცხიმიან ყველზე და ჩაანაცვლეთ დაბალკალორიული ხაჭოთი.
3. მოამზდეთ საკვები სწორად
საკვების სწორად მომზადებაზე დამკიდებულია ბევრი რამ. მკაცრი დიეტის დროს პროდუქტი ან გრილზე უნდა მოამზადოთ ან ორთქლზე. შეწვა და მოთუშვას ცხიმის დამატება სჭირდება და ეს დიეტისთვის ცუდია. ეს გაითვალისწინეთ მაშინაც კი როცა დიეტას არ იცავთ, ზედმეტი ცხიმის დამატება საკვებზე ზედმეტი წონაა!!! ეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი იხმაროთ საკებში.
4. არ თქვათ დესერტზე უარი
დიეტის დროს დესერტი - ეს შეიძლება უბრალოდ ნაკლებად მავნე ტკბილეული აირჩიეთ. შოკოლადი და ცხიმიანი ნაყინი ხილის სალათით შეცვალეთ, აგრეთვე მიირეთ ხილის ახლად გამოწურული წვენები და კოქტეილები.
5. შეიყვარეთ ბალახეული
ყველანაირ სანელებელს შეუძლია შეცვალოს მარილი. მათ მკაფიოდ გამოხატული გემო დ სურნელი აქვთ და საკვებს გემრიელს ხდიან. ნიორს, ოხრახუშს, ნიახურს, ძირას ხახვს, წიწაკას აქვთ სასწაულმომქმედი ძალა ეს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებაა რაც ცხიმების დაშლის უმთავრესი პირობაა!!!
მწვანე ჩაი ფრიად სამარგებლო სასმელი, მაგრამ გირჩევთ დღეში 3 ფინჯანზე მეტი არ დალიოთ. თუ კიდევ მოგინდათ ჩაის დალევა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის გვირილას ან პიტნის ჩაითი შეცვალოთ, აი მათი დალევა კი შეგიძლიათ რამდენიც გენებოთ.
და ბოლოს გაითვალისწინეთ რომ როდესაც ასე ხართ უკვე გამოწყობილები და დასაძინებლად ემზადებით აქ აღარაფერი გესაქმებათ, ანუ ღამე ჭამა ეს ყველაზე დიდი დანაშაულია თქვენი ჩადენილი თავის წინაშე!!!
წყარო: mary.ge