მაშ ასე, ჯანმრთელი დიეტა და სწორი კვება:
1. არ გაჩქარებთ
კვირაში ერთი კილოს მოკლება საკმარისია. თუ მეტს იკლებთ, კილოგრამებთან ერთად ორგანიზმისთვის საჭირო ცილებს და ცხიმებსაც კარგავთ.
2. რაციონიდან იღებს შაქარს და არა ცხიმებს
ახალი და გაუმჯობესებული დიეტები გულისხმობენ არა ცხიმების, არამედ შაქრის და სახამებლების დოზის შემცირებას. ზედმეტი შაქარია სწორედ არასასურველ ცხიმად რომ გადაიქცევა. უცხიმო დიეტებს დაღლილობის, გაორმაგებული შიმშილის შეგრძნება მოყვება და ვერ უზრუნველყოფს გახდომის შემდეგ წონის შენარჩუნებას.
3. ყოველთვის გვეუბნება, რომ დილით ვისაუზმოთ
დილით მცირედი წახემსებაც კი საკმარისია, რომ თქვენი ორგანიზმი სათანადოდ მოემზადოს ახალი დღისთვის. კვერცხი, შრვიის ფაფა, ნატურალური წვენი და ცხიმი, რაც აუცილებელია ორგანიზმის ცხოველმყოფელობისთვის, რადგან ნატურალური ცხიმები ყველაზე დიდი ენერგიის მომწოდებლები არიან.
4. გვირჩევს რეგულარულად საკვების მიღებას
ყველა წარმატებული დიეტა კვებას რეგულარულ და დროის ერთ დათქმულ მონაკვეთებში მოითხოვს.
5. გულისხმობს ორგანიზმისათვის აუცილებელი ცილების (იგივე პროტეინების) მიღებას შემდეგი ცილოვანი საკვებიდან: ბოსტნეული, მარცვლეული, ლობიო, ხილი…
6. უნდა იყოს დაბალანსებული
მასში წარმოდგენილი უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ყველა ჯგუფის საკვები. რომელიმე ერთი „მაგიური“ საკვების დიეტა ხანგრძლივ შედეგს არ მოგიტანთ და ისევ დაიწყებთ წონაში მატებას.
7. არ ითვლის კალორიებს
კალორიების დათვლა საკმაოდ მოძველებული და არაეფექტური მცნებაა. დაბალკალორიულმა ლატემ ან კაპუჩინომ შეიძლება უფრო მეტი კილოგრამები შეგმატონ, ვიდრე ჩაიმ და ბეკონში შემწვარმა კვერცხმა.
8. კატეგორიულად კრძალავს რაფინირებულ და დამუშავებულ საკვებს
ქარხნულად დამუშავებული, მზა და რაფინირებული საკვები ვერც შეედრება საკუთარ სამზარეულოში საკუთარი ხელით მომზადებულს და, რაც მთავარია, ჯანმრთელობისათვის საზიანოა.
9. მოითხოვს მოძრაობას
წონაში რომ დავიკლოთ და იმავდროულად ჯანმრთელადაც ვიყოთ, ამისათვის კარგი დიეტა მეტ ფიზიკურ აქტივობას მოითხოვს.
წყარო: feme.ge