განტვირთვის დღე (სწორი კვება)



ჩვენს ორგანიზმში გამუდმებით წარმოიქმნება შლაკები, რომელთაგან განთავისუფლება აუცილებელია. მათი ნაწილი გამოიყოფა შარდთან ერთად, ნაწილი გამოიყოფა ოფლთან ერთად და დიდი ნაწილი გამოიყოფა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით.

უნდა გვახსოვდეს რომ გახდომის დროს ორგანიზმში მეტი შლაკებია და საჭიროა გაწმენდა. ამიტომაც დროდადრო საჭიროა განტვირთვის დღეების გაკეთება, კვირაში ეთხელ ან ორ კვირაში ერთხელ მაინც. ამ დღეს უარი უნდა თქვათ ჩეულებრივ საჭმელზე და უნდა მიიღოთ მხოლოდ განსაზღვრული პროდუქტები. ამ დღეს შეიძლება სულაც არ ჭამოთ არაფერი, მაშინ ორანიზმი კარგად გაიწმინდება შლაკებისგან.

განტვირთვის დღე შეიძლება იყოს კვირის ნებისმიერი დღე. თქვენი სურვილის მიხედვით.

მანამდე სანამ გადაწყვეტთ განტვირთვის დღის მოწყობას გაეცანით მის ძირითად წესებს:

1. ძალიან მნიშვნელოვანია რომ განტვირთვის დღემ ჩაიაროს დაცლილი ნაწლავებით.
2.განტვირთვის დღე დაიწყეთ ერთი ჭიქა ლიმნიან-თაფლიანი წყლით, ასე თქვენ ჩართავთ ცვლის პროცესებს. წინა დღეს ჩვეულებრივი წყალი ჩაასხით ჭიქაში, ჩაუშვით 2 ნაჭერი ლიმონი და 1ჩ/კ თაფლი, დილას დალიეთ ეს წყალი.
3. საკვები სასურველია გაანაწილოთ 4-5 მიღებაზე. სასურველია დილას ჭამოთ ყველაზე მეტი, შუადღისას ნაკლები და საღამოს კიდევ უფრო ნაკლები.
4. არ დაგავიწყდეთ აუცილებელი რაოდენობის სითხეების მიღება. დალიეთ იმდენი რამდენიც მოგესურვებათ.
5. საღამოს შეჭამეთ ერთი ვაშლი და დააყოლეთ ერთი ჭიქა კეფირი/მაწონი ან ბალახეულის ჩაი.
6. მეორე დღის დაწყება სასურველია იგივე ლიმნიან-თაფლიანი სასმელით, კონტრასტული შხაპით და სასარგებლო საუზმით.

გახსოვდეთ, სანამ გადაწყვეტდეთ განტვირთვის დღის მოწყობას, აუცილებელია ინდივიდუალური უკუჩვენებების გათვალისწინება, რადგან ზოგიერთი დაავადებების დროს ზოგი პროდუქტი, არის კატეგორიული უკუჩვენება. თუ თქვენ გაწუხებთ ნაღვლის ბუჭტი ან გაქვთ შაქრიანი დიაბეტი ნუ გამოიყენებთ არაჟნის და ტკბილ განტვირთვის დღეებს.
ვაშლის დღე უკუჩვენებაა მათთვის, ვისაც ვაშლი მადას უმძაფრებს. სასურველია განტვირთვის დღის მოწყობამდე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან.

განტვირთვის დღის პლიუსები

1. განტვირთვის დღე მარტივი მოსაწყობია, საკმარისია 1,5კგ ვაშლი გაყოთ 5-6 ნაწილად და სულ ეს არის.
2.განტვირთვის დღის დროს ნამდვილად ხდება რაღაც რაოდენობის ცხიმის წვა, იმის ხარჯზე რომ ის ჰიპოკალორიულია.

განტვირთვის დღის მინუსები:

1. მთავარი მინუსია ის რომ ძნელად იტანენ ადამიანები ასეთ დღეს. განტვირთვის დღეს აღინიშნება შროისუნარიანობის დაქვეითება, განსაკუთრებით თუ სამუშაო გონებრივია, საღამოს შეინიშნება სისუსტე, თავბრუსხვევა, შიმშილი. ამ დღეს სასურველია გადართული იყოთ რამეზე რომ არ დაიწყოთ საჭმელზე ფიქრი.

2.რაცარუნდა უცნაურად ჟღერდეს განტვირთვის დღეები სახიფათოა ჯანმრთელობისთვის. პირველ რიგში საფრთხე ვრცელდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. ვაშლი, ბოსტნეული და კეფირი საკმაოდ ძლიერად ასტიმულირებენ კუჭის წვენის გამოყოფას, ამაღლებენ მის მჟავიანობას. ეს საკმაოდ ტრავმატულია კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავისთვის, გასტრიტების და თორმეტგიჯა ნაწლავის ანთებისთვის.

3. სამწუხაროდ წონის შემცირების ეფექტი ამ დღეს მიიღწევა წყლის დაკარგვის ხარჯზე, (დაკლებულის 80%-ს შეადგენს წყალი), ეს არის წყალი, რომელიც დაკავშირებულია მარილებთან და გლიკოგენთან. რადგან განტვირთვის დღეს არც მარილი და არც ნახშირწყლები თითქმის არ მიიღება განტვირთვის დღეს, ორგანიზმი გამოყოფს მარილებს და ხარჯავს თავისი ნახშირწყლების მარაგს მათთან ერთად გამოიყოფა სითხეც, აქედან გამომდინაე ხდება „წონის დაკლება“ რომელიც ზოგჯერ 1-1,5კგ-ს შეადგენს. თუმცა მეორე დღეს მარილების და ნახშირწყლების შემცველობა ორგანიზმში აღდგება, ასევე აღდგება სითხის შემცველობა, და წონაც ისევ იმატებს და ხშირად უბრუნდება თავის საწყის ნიშნულს.

4. განტვირთვის დღეები ამაღლებს დიეტის დარღვევის რისკს. და მართლაც ძნელად გადასატანი დღე და მეორე დღეს ანაზღაურებული წონა ხშირად ხდება დიეტის დარღვევის მიზეზი. მითუმეტეს თუ განტვირთვის დღე თქვენთვის არის სასჯელი დიეტის დარღვევის მეორე დღეს.

შემოგთავაზეთ განტვირთვის დღეების ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ რამდენიმე ვარიანტს:

ვაშლის განტვირთვის დღე
1,5 კგ ვაშლი გახეხეთ წვრილ სახეხზე და მიიღეთ 300გრამის ოდენობით ყოველ სამ საათში, დალიეთ იმდენი სითხე, რამდენიც მოგესურვებათ.
ბანანის განტვირთვის დღე
1კგ ბანანი და 1ლ სითხე, წყალი, უშაქრო ჩაი ან უშაქრო კომპოტი.

კიტრის განტვირთვის დღე
4-5 ჭამაზე მიიღეთ 1,5კგ კიტრი და 1მოხარშული კვერცხი. ეს განტვირთვა კარგია პოდაგრის, სიმსუქნის, ათეროსკლეროზის და ართროზის დროს.

ხაჭოს განტვირთვის დღე
გაყავით 4 პორციად 400გრ უცხიმო ხაჭო და მიირთვით 1,5ჩ/კ შაქართან ერთად. ამ დღეს უნდა დალიოთ კეფირი, სასურველია წლის გამორიცხვა..

რძიანი ჩაის განტვირთვის დღე
ავადუღოთ ერთი ლიტრი რძე, გამოვრთოთ გაზი, ჩავაყაროთ 3ს/კ მწვანე ჩაი, დავამატოთ თაფლი გემოვნებით(2ს/კ-მდე), მთავარია არ დავახუროთ თავსახური და არ ჩავასხათ თერმოსში, თორემ რძე აიჭრება. შენახვა შეიძლება მაცივარში. მიღებული სითხე უნდა ვსვათ მთელი დღის მანძილზე მიღების წინ გავაზავოთ ცხელი წყლით 1:1 პროპორციით. შეიძლება თაფლის გარეშეც. კარგად კლავს შიმშილის გრძნობას, გამოდევნის ბევრ სითხეს.
თუ გადაწყვეტთ გააკეთოთ რომელიმე განტვირთვის დღე გახსოვდეთ რომ მისი გაკეთება სასურველია არა მხოლოდ დიეტის დროს. თუმცა უმჯობესია გადახვიდეთ სწორ კვებაზე ერთჯერადი განტვირთვის ნაცვლად.


წყარო
































ტექსტის სანახავად გაიარეთ რეგისტრაცია.