როგორ შევაჩეროთ სახის დაბერება და დავუბრუნოთ ახალგაზრდობა?

«რატომ ბერდება სახე ტანზე ადრე?»
«როგორ შევაჩეროთ სახის ბერების პროცესი და მივანიჭოთ მას ახალგაზრდობა?»
«რამოდენიმე რჩევა და რეკომენდაცია»
«ყურის კუნთის ვარჯიში»
«შუბლის ვარჯიში»
«ქუთუთოების ვარჯიში»
«ლოყის კუნთის ვარჯიში»
«ყელის და კისრის კუნთის ვარჯიში»
«ცხვირის ვარჯიში»
«ტუჩის კუნთის ვარჯიში»

დავუბრუნოთ სახის კანს ახალგაზრდობა. ამისათვის საჭიროა შევასრულოთ სახის კუნთების რამოდენიმე მარტივი ვარჯიში კვირაში 5 დღე. გაახალგაზრდავების პირველი ნიშნები შესამჩნევი გახდება უკვე 3 კვირის ვარჯიშის შემდეგ.





ვიყოთ ლამაზები - ეს ყველა ადამიანის სურვილია. სამწუხაროდ, სილამაზე და ახალგაზრდობა "წარამავალია" და, ჯერჯერობით როგორი მცდელობაც არ უნდა ჰქონოდათ ვერავინ შეძლო სიბერის დამარცხება.



ძალიან უჩვეულოდ გვეჩვენება, ის ფაქტი რომ სახის კანი და კუნთები უფრო სწრაფად ბერდება ვიდრე ტანის ნებისმიერი კუნთი და საერთოდ კანი. მიზეზი ადამიანის ანატომიაშია, მისი სახის განსაკუთრებულ აგებულებაში. ძირითადი ნაწილი სახის კუნთისა - მიმიკურია. ჩონჩხის ყველა კუნთი იგივე ტანის კუნთები ძვალზე მაგრდება ორი ბოლოთი. რასაც ვერ ვიტყვით მიმიკურ კუნთებზე. ისინი მაგრდებიან ერთი ბოლოთი ძვალზე, ხოლო მეორე ბოლოთი - სახის კანზე, ზოგიერთი კი საერთოდ ერთმანეთზეა მიმაგრებული და ძვალს საერთოდ არ ეხება.

ზუსტად სახის კუნთების ეს განსაკუთრებული ბმა აძლევს კანს კუნთთან ერთად იმოძრაოს, რაც იძლევა იმის შესაძლებლობას, რომ სახემ გამოხატოს ნებისმიერი ემოცია. მაგრამ ამწუხაროდ კანიც და კუნთიც ერთდროულად კარგავენ ტონუსს და ერთდროულად ეშვებიან.

სახის დაბერების ერთერთი ძირითადი "დამნაშავე" გახლავთ გრავიტაციის ძალა. დიახ ზუსტად დედამიწის მიზიდულობის ძალით სახის კუნთები იწევს ქვევით, რომლებიც ამავდროულად ძალიან სუსტები არიან, რომ შეეწინააღმდეგონ ამას და დღითი დღე და წლიდან წლამდე იწევა დაბლა, ტანის კუნთისაგან განსხვავებით, რომლებიც როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ ორი კიდით არიან მიმაგარებული ძვალზე და თან ჩვენი მუდმივი მოძრაობით ვავარჯიშებთ მათ ( უბრალო საქმის კეთებაც კი კუნთის ვარჯიშად ითვლაბა).

სახის კუნთები მოწყობილები არიან ისე, რომ არ შეუძლიათ აქტიურად იმუშაონ, მხოლოდ მათი მიმიკური მოძრაობით, როგორიაცაა: თვალის დახუჭვა, ღიმილი, შუბლის შეკვრა, საკვების ღეჭვის დროს და საუბრის დროს კუნთის მოძრაობა და ა.შ. ეს მოძრაობები არ წარმოადგენენ ისეთ აქტიურ მოძრაობებს, რომლებსაც შეუძლიათ კუნთი და სახსი კანი მოიყვანონ ტონუსში, ისინი დროთა განმავლობაში კარგავენ ტონუსს და ატროფირდებიან.

მეცნიერები ასკვნიან, რომ თუკი ტანის კუნთებიც ისევე იქნებოდნენ განვითარებულები, როგორც სახისა 30 წლის ასაკში ადამიანი ლოგინიდან წამოდგომას ვეღარ შეძლებდა.

თუკი ჩვენ ისე ვავარჯიშებთ სახის კუნთებს ისევე როგორც ტანისას, ანუ ჩავიტარებთ სახის ვარჯიშებს, მაშინ სახის კუნთებიც და კანიც დაიბრუნებს ტონუსს და სიმკვრივეს, მოიმატებს მოცულობაში, აღდგება სისხლმიმოქცევის ნორმალური რეჟიმი, რაც კანს ელასტიურებას და სიმკვრივეს შეუნარჩუნებს.
კანი და კუნთები ერთმანეთთან უფრო დამოკიდებულები ხდებიან. ყველაზე მთავარი რაცაა კანქვეშ იწყება ელასტინისა და კოლაგენის გამომუშავება - ცილების, რომლებიც ასე აუცილებიელია კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად.

სიბერის ერთერთი ნიშანი კანის სიმკვრივის დაკარგვაა, რასაც მოსდევს მიმიკური ნაოჭების გაჩენა და სახის კონტურის ცვლილება. ამის მიზეზი გახლავთ ასაკის მატების შეუქცევადი პროცესი და კანქვეშა ცხიმის გაქრობა. სახის კუნთის მოცულობაში გაზრდა სისტემატიური ვარჯიშით ამ პრობლემას ხსნის, ამკვრივებს კანს და აღადგენს სახის კონტურს.





სახის კანის სიმკვრივის და ტონუსის აღსადგენად არსებობს რამოდენიმე ცნობილი მეთოდი, რომლთა მოქმედების მათავარი პრინციპი ემყარება იმაზე, რომ ვაიძულოთ კუნთები მოვიდნენ მოქმედებაში.

ჩვენ შემოგთავაზებთ ვარჯიშების კომპლექსს, რომლებიც კანს გადაჭმავს და კუნთს მოიყვანს ტონუსში, რის შედეგადაც მიმიკური ნაოჭები გაქრება. ეს სახის გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშებია და მათი სისტემატიური გაკეთება მიგიყვანთ საუკეთესო შედეგებამდე.

პირველი სასიკეთო შედეგები შესაძლებელია 3-4 კვირის შემდეგ აღმოაჩინოთ ოღონდ ვარჯიშების სისტემატიურად გაკეთების პირობებში. ამ ვარჯიშებს ყოველდღიურად სჭირდება 20 წუთი დღეში ორჯერ კვირაში 5 დღე და თან იმ პირობების დაცვით რომლებზეც ქვემოთ მოვყვებით.

უკვე ერთი წლის შემდეგ თქვენ გაცილებით ახალგაზრდა გამომეტყველება გექნებთ ვიდრე ახლა. თუ თქვენ ამ შედეგებს მიაღწევთ უფრო ადრე შეგიძლიათ შეამციროთ სეანსები 3 -ჯერ კვირაში, თითო დღის გამოტოვებით.







ამ კურს თუ შეუდგებით მნიშვნელოვანია დაიცვათ შემდეგი წესები და რეკომენდაციები:
აუცილებლად ვაკეთებთ კვირაში 5 დღე და დღეში 2 -ჯერ, ორი დღე სახის კუნთები ისვენებს. არა აქვს მნიშვნელობა ერთდროულად იქნება ეს დღეები თუ გამოტოვებით.

ეფექტის გაზრდისთვის ვარჯიში დროს აუცილებელია ერთდროულად გავჭიმოთ ყურის კუნთები და ქალის კუნთები უკან კეფისკენ. ამისათვის უნდა ვისწავლოთ ყურის კუნთებითან მუშაობა და მათი მართვა. ამაზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ დეტალურად.

ეფექტი იზრდება აგრეთვე, როდესაც ვარჯიშის დროს დაჭიმავთ სახის კუნთთან და ქალასთან ერთად მენჯის კუნთსაც (დუნდულები). ეს დაკავშირებულია სხეულშ სისხლისმიმოქცევასთან. შედეგი კი ისაა რომ - თქვენ დაიჭერთ ორ კურდღელს სახის კანის გადაჭიმვასთან ერთად თქვენ მოცულობაში გაიზრდით და საგრძნობლად აწევთ მენჯის კუნთს და დუნდულებს. და კიდევ ერთ "ფორთოხლის კანის" სიმპტომები მენჯებზე ნაკლებად რელიეფური გახდება.

სანამ შეუდგებით ამ პროცედურების გაკეთებას სახიდან მოიშორეთ მაკიაჟი სპეციალური რძით და ამდაგვარი საშუალებით და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. კანი აუცილებლად სუფთა უნდა იყოს.



წესი №1: ვარჯიშის შსრულების დროს იმოქმედეთ განსაკუთრებით ფრთხილად - არ აწვალოთ და ათრიოთ სახის კანი, მხოლოდ დაძარით კანი და კუნთი მანამდე სანამ ისინი ადვილად მოგყვებიან!

წესი №2: ვარჯიშები შეასრულეთ სარკის წინ, მანამდე სანამ ძალიან კარგად არ შეისწავლით თვითოეულ ამ ვარჯიშს. თუ ვარჯიშის შესრულებისას კანი სახის რომელიმე უბანე ნაოჭდება ესეიგი ვარჯიშს არასწორად აკეთებთ!

წესი №3: ხილული შედეგის მისაღწევად პირველი 10-12 თვე ეს ვარჯიში გაიკეთეთ ორჯერ დღეში.

რეკომენდაცია №1: ოთხი თვის სისტემატიური ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეტთ ერთთვიანი შესვენება. ამ პერიოდში სახე უკვე შესამჩნევადაა შეცვლილი.

რეკომენდაცია №2: სანამ დაიწყებდეთ ვარჯიშებს გადაიღეთ ფოტო ახლოდან, იმისათვის რომ შეძლოთ შედარების გაკეთება და შედეგების საკუთარი თვალით ნახვა.

რეკომენდაცია №3: არაა საჭირო თქვენს ჩანაფიქრზე და ვარჯიშებზე მოუყვეთ თქვენს ახლობლებს, რადგან მათი რჩევები როგორც ყოველთვის მოახდენენ ნეგატიურ მოქმედებას თქვენს განწყობაზე და დადებით შედეგებზე.

მაშ ასე დავიწყოთ:





ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ "ყურის გატოკება". ყურის გარშემო განლაგებულია ძალიან ეფექტური კუნთები, განსაკუთრებით საჭირონი სახის კანის გადაჭიმვისათვის. იმისათვის რომ ვისწავლოთ ყურების ხელის დახმარების გარეშე გატოკება, უნდა ვიცოდეთ ყურის სამი კუნთის მარვა.

თქვენ საშუალო თითის წვერი უნდა მიიდოთ იმ ადგილას სადაც მთავრდება ყურის ხრტილი, იქ აღმოაჩენთ რბლ წერტილს სადაც ოდნავი ჩაღრმავებაა (პირდაირ იქ სადაც ყურის ხვრელი) და იგრძნობთ იქ პულსაციას, ზუსტად ეს გახლავთ ყურის წინა კუნთი (1).





მეორე ყურის კუნთი მდებარეობს ყურის უკან (2). შუა თითის დაბოლოებით გაავლეთ ყურის უკანა კიდის გასწვრივ და უკვე მესამედზე თქვენ ისევ აშკარად იგრძნობთ ჩაღრმავებას, რის ქვეშაც იგრძნობა პულსაცია. ამ კუნთის აქტივაციისა და განვითარებით თქვენ მიიღებთ ზუსტ იართულებას "კეფის ვარსკვლავთან".

მესამე ყურის კუნთი მდებარეობს ყურის ზემოთ. მის აღმოსაჩენად საჩვენებელი და შუა თითების ბოლოები მოათავსეთ თითის სიგანეზე ყურის ბოლო სიმღლიდან კეფის მიმართულებით. შემდეგ შუა თითი გადაიტანეთ თვალის მიმართულებით, ხოლო საჩვენებელი კეფისკენ. თქვენ ორ პულსირებულ ჩაღრმავებას აღმოაჩენთ (3). მანძლი საჩვენებელსა და შუათითებს შორის 1-2 სანტიმეტრია. ამ წერტილების სტიმულირებისთვის სამარისია რბილად დავადოთ თითის წვერი ჩაღრმავებას და ოდნავ დავაწვეთ მათ, რაც დროთა განმავლობაში ყურის კუნთების მართვის საშუალებას მოგცემთ.

გაუკეთეთ ამ წეტილებს სტიმულირება მთელი დღის განმავლობში რაც შეიძლება ხშირად. რამდენ ხანს გასტანს ეს ინდივიდუალურია ყოველი შემთხვევა. " ატოკეთ ყურები" ყველგან და ყოველთვის სადაც მოსახერხებელი იყოს, ეცადეთ ხშირად აკეთოთ გინდ ტელევიზორის ყურებისას, გინდ ტრანსპორტში რომ ზიხართ საათობით, გინდ კომპიუტრში მუშაობისას, ფეხით სეირნობის დროს და ა. შ. შედეგები სახეზე ძალიან სწრაფად მოგცემთ დადებით ნიშნებს და თქვენ ამით თავდაჯერებულები და ბედნიერები იქნებით.





1. ორივე ხელის საჩვენებელი თითები მოათავსეთ წარბების ზემოთ მათ პარალელურად.

შემდეგ ოდნავ დაქაჩეთ თითები წაბებისკენ. ამ მდგომარეობაში თითებით მაგრად დაიჭირეთ კანი და მიაჭირეთ ძვალს და ეცადეთ ძალით აწიოთ წარბები ზემოთ. მთავარია იგრძნოთ თითის ქვეშ როგორ იძაბებიან კუნთები.
ერთდროულად გაქაჩეთ ყურის კუნთები უკან კეფისკენ და ძალიან დაჭიმეთ დუნდულები. ასე დაჭიმული გქონდეთ კუნთები 3-4 წამი, შემდეგ გაუშვით და მოადუნეთ ერთდროულად ყველა კუნთი (შეასრულეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ).





2. მარჯვენა ხელის არათითი დავიდოთ მარცხენა წარბის დასაწყისში, შუთითი წარბების გადაბმის ზემოთ ზუსტად შუაზე, ხოლო საჩვენებელი თითი მარჯვენა წარბის დასაწყისში. ნაზად დააწექით ოდნავი სხვადასხვა მიმართულებებით, თმის ზრდის მიმართულებით. დაჭიმეთ ყურის კუნთები უკან კეფისკენ. დაიკავეთ კუნთები დაჭიმულ მდგომარეობაში 2 წამს, შემდეგ მოდუნდით. (გაიმეორეთ 25-ჯერ)





3. დაიჭირეთ ხელის გულები მარჯვენა და მარცხენა შუბლის არეში და ოდნავ გადაჭიმეთ შუბლის კანი წარბების ჩათვლით გვერდებზე და ზემოთ ისე რომ შუბლის ვერტიკალური ნაოჭი გასწორდეს.

შემდეგ ძალდატანებით შეკუმშეთ წარბები, თვალები გაძლიერებულად წინ იყურებოდნენ ან შეგიძლიათ დახუჭოთ. ერთდროულად ყურის კუნთები დაჭიმეთ უკან კეფისკენ და ძლიერად დაჭიმეთ დუნდულები. ასე დაჭიმულ მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით (გაიმეორეთ 20 ჯერ).





4. ხელის თითები განალაგეთ შუბლის სულ ზედა ზღვარზე თმის ძირებში. მჭიდროდ მიიტანეთ თითები ძვალზე და რაც შეიძლება ზემოთ აქაჩეთ კანი. თვალები მოჭუტეთ და უნდა გადალახოთ ეს წინააღმდეგობა. უნდა იგრძნოთ შუბლის კუნთები თუ როგორაა დაჭიმული. ეცადეთ მიმართოთ კუნთი ქვემოთ. ამავდროულად ყურის კუნთი უნდა გაქაჩოთ უკან კეფისკენ და ძიერ დაჭიმოთ დუნდულები. შეიკავეთ ასეთ მდგომარეობაში კუნთები 3-4 წამი (გაიმეორეთ 20-ჯერ).
ეს ვარჯიში ასწორებს შუბლის ჰორიზონტალურ ნაოჭებს.

5. თითებით იტყაპუნეთ შუბზე 20-25 წამის განმავლობაში.



6. საჩვენებელი, შუა და არათითის ბალიშების საშუალებით წარბებიდან ზემოთ თმის დასაწყისამდე მასაჟი გაუკეთეთ შუბლს. მარჯვენა ხელით შუბლის მაჯვენა ნაწილიზე ხოლო მარცხენათი - მარცხენა ნაწილი. (ხანგრძლივობა 20-25 წამი).





1. ორივე ხელის საჩვენებელი, საშუალო და არათითი მოათავსეთ წარბის ქვეშ და ოდნავ ჰკარით ხელი წარბებს ზემოთ, ანუ აწიეთ წარბები სწრაფი მოქმედებით და თან მიაჭირეთ კანი ძვალზე. დახუჭეთ თვალები მაგრად და ეცადეც გადალახოთ წარმოშობილი წინააღმდეგობა. ამ დროს თან იყურეთ პირდაპირ. პარალელურად გაქაჩეთ ყურის კუნთები კეფისკენ და ძალიან დაჭიმეთ დუნდულები. აუცილებელია იგრძნოთთითის ქვეშა კუნთების დაძაბულობა. ასეთ მდგომარეობაში ამყოფეთ კუნთები 3-4 წამს (გაიმეორეთ15-ჯერ).





2. არათითები დაილაგეთ ზუსტად წარბის დასაწყისში. შუათითები ამ დროს უნდა იყოს წარბის ყველაზე ზედა კიდესთან. ეს წერტილები ოდნავ მსუბუქად გაატოკეთ ზემოთ და საფეთქლისკენ. დაჭიმეთ ყურის კუნთი კეფისკენ უკან. დააყოვნეთ ასე დაჭიმულ მდგომარეობაში კუნთები 2 წამს., შემდეგ მოადუნეთ (გაიმეორეთ 25 -ჯერ).





3. საჩვენებელი თითები მოათავსეთ თვალის გარე კუთხესთან, შუა თითები კი - შიდა მხარეში. მსუბუქად მიაჭირეთ კანს ძვალზე. მხედველობა მიმართეთ ზევით. ახლა დააელმეთჩ თვალები. იგრძნობთ თვალის კუნთის სიმკვრივეს. ამავდროულად ყურის კუნთები გაქაჩეთ უკან კეფისკენ. მოიცადეთ დაჭმული კუნთებით 3-4 წამს, შემდეგ მოდუნდით (გაიმეორეთ 20-ჯერ).





4. არათითები მსუბუქად დაიდეთ ქვედა ქუთუთოს კიდის შიდა მხარეს. საშუალო თითები ქვედა ქუთუთოს დაახლოვებით შუა ადგილას, საჩვენებელი თითები - თვალის განაპირა კუთხეში. თითებ ქვეშ უნდა იგრძნოთ ძვალი, არ მოათავსოთ თითები თვალის ჩაღმავებაში — აქ კანი ძალიან მგრძნობიარეა! თვალის გარე კუთხეები ოდნავ აქაჩეთ საფეთქლებისკენ. აატრიალეთ თვალები ზემოთ და აქაცეთ ქვედა ქუთუთო ზემოთ თითქოს მისი საშუალებით გინდათ თვალის დახუჭვა. ამავე დროს ყურის კუნთებს ვქაჩავთ უკან. ასეთ დაჭიმულ მდგომარეობაში ვჩერდებით 3-4 წამს, შემდეგ მოვადუნებთ კუნთებს (გაიმეორეთ 25 - ჯერ).

ეს ვარჯიში ამაგრებს ქვედა ქუთუთოს წრიული კუნთის მუსკულატურას, საგრძნობლად ამცირებს თვალის ქვეშ "ჩანთების" წარმოქმნის რისკს.

5. თითების ბალიშებით მსუბუქათ ურტყით ქვედა ქუთუთოს 25-30 წამის განმავლობაში.



6. საშუალო თითების ბალიშებით გაიკეთეთ მსუბუქი წრიული მასაჟი თვალის გარშემო, დაწყებული თვალის ქვედა ძვლის კიდიდან ჯრ ერთი მიმართულებით შემდეგ მეორე მიმართულებით. 25-30 წამის განმავლობაში თვითოეული მიმართულებით.




1. გახსენით პირი ისე რომ მიიღოს წამოწეული ოვალური ფორმა. ზედა ტუჩი მიიკარით კბილებზე. საჩვენებელი თითები მოათავსეთ ლოყების ზედა კიდეზე, ოღონდ არ დააწვეთ. აწიეთ პირის კუთხეები, მთელი ენერგია მიმართეთ ლოყების კუნთებისკენ. დაიჭირეთ ლოყის კუნთები დაჭიმული 3-4 წამი, შემდეგ მოადუნეთ. აუცილებელია იგრძნოთ როგორ მოძრაობენ და იჭიმებიან ლოყის კუნთები. ამ ვარჯიშის პარალელურად ძლიერ დაჭიმეთ დუნდულები (ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 25-ჯერ).







2. ხელები მომუჭეთ და დაილაგეთ ლოყებზე. დაიჭირეთ მუშტები ლოყებზე და გაიცინეთ, ეცადეთ წინააღმდეგობის გადალახვას. ერთდროულად ეცადეთ ყურის კუნთების უკან გადაწევა. ასეთ მდგომარეობაში 3-4 წამს გაჩერდით და შემდეგ მოდუნდით (გაიმეორეთ 20-ჯერ).





3. საჩვენებელი თითები მოათავსეთ ცხვირის ხაზიდან პირის მიმართულებით (იმ ადგილას სადაც წარმოიქმნება პირისა და ცხვირის ნაოჭი) და მიიჭირეთ მაგრად კუნთები. ეცადეთ წინააღმდეგობის გადალახვით გაიცინოთ. თითები რომ არ გაგისრიალდეთ შეგიძლიათ სალფეტკიც იხმაროთ. ერთდროულად ყურის კუნთებსაც ვქაჩავთ უკან კეფისკენ. ვაჩერებთ დაჭიმულს 3-4 წამს და შემდეგ მოვადუნებთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ყურადღება მივაქციოთ იმას, რომ თვალის გარშემო არ წარმოიქმნას ნაოჭები (გავიმეოროთ 25-ჯერ).





4. ხელის გულები ისე დაილაგეთ ლოყებზე რომ ნეკა თითები ელაგოს პირის კუთხეებზე.
დაიჭირეთ ხელისგულები ლოყებზე, გაიცინეთ და თან გადალახეთ წარმოშობილი წინააღმდეგობა. ყურის კუნთებისაც ვწევთ კეფისკენ. ვაჩერებთ ასე 3-4 წამს და მოვადუნებთ. (ვიმეორებთ 20 -ჯერ).





5. გახსენით პირი ისე რომ მან წარმოქმნას წამოწეული ოვალური ფორმა.ზედა ტუჩი მიაკარით კბილებს. შუა თითებით გააკეთეთ სწრაფი მოძრაობები ზემოთ-ქვემოთ ცხვირის ნაოჭის ხაზიდან პირისკენ 20 წამის განმავლობაში. ფრთხილად იყავით თან რომ კანი არ დაიზიანოთ მასზედ ძალიან დაჭერით.





6. საჩვენებელი, საშუალო და არათითების ბალიშებით გაიკეთეთ ლოყების ზედა მხარეს მსუბუქი მასაჟი ცხვირიდან საფეთქლების მიმართულებით 8-10-ჯერ.



7. იგივე თითებით და იგივე მოძრაობებით გაიკეთეთ მასაჟი ახლა უკვე ლოყის შუა ნაწილში ზედა ტუჩის შუა ნაწილიდან ყურის ხვრელის მიმართულებით 8-10-ჯერ.



8. იგივეს ვიმეორებთ ლოყის დაბლითა ნაწილითან და ნიკაპტან დაკავშირებითაც 8-10 -ჯერ.




1. გადაწიეთ თავი უკან , დაბლითა ტუჩი უნდა იყოს ზედა ტუჩის ზემოდან. ამ მდგომარეობაში დარჩით საკმაოდ დაძაბული 6 წამს, შემდეგ მოდუნდით. მოაბრუნეთ თავი მარჯვნივ და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ყელის მარჯვენა მხრის დაძაბვისთვის, შემდეგ მოაბრუნეთ თავი მარცხნივ ყელის მარცხენა მხარის დასაძაბად და გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები.





2. თითის ბალიშებით გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი ქვემოდან ზემო მიმართულებით 8-10 -ჯერ.





1. საჩვენებელი თითით აწიეთ ცხვირის წვერი ზემოთ. თან ზედა ტუჩი დაქაჩეთ ქვემოთ და ეცადეთ წარმოქმნილი წინააღმდეგობა გადალახოთ. პარალელურად ყურის კუნთები გაქაჩეთ უკან კეფისკენ. დარჩით ასე 3-4 წამის განმავლობაში. მოდუნდით და ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 20-ჯერ.







1. დაბერეთ ტუჩები ისე თითქოს გაბუტული ხართ რამეზე. არაა საჭირო ტუჩების დაჭმვა. შუა ადგილას დაირტყით საჩვენებელი თითით 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაიდეთ თითი ტუჩების შუაზე და სწრაფი პულსირებული მოძრაბით ზემოთ-ქვემოთ 20 წამის განმავლობაში.





ავტორი: ეკატერინე მგალობლიშვილი

წყარო: mary.ge