1. პრესი და კიდევ ერთხელ პრესი, დამერწმუნეთ ყველაზე დიდი ეფექტი აქვს პრესის გაკეთებას, მაგრამ მას მისი ნორმები აქვს. თუ გადაწყვიტეთ პრესების გაკეთება პირველად უნდა დაიწყოთ 20 პრესით, მეორე დღეს 30, და ასე 10-ით მომატებით ყოველ დღე. უნდა გააგრძელოთ 100-მდე. 100-ის ზევით აღარ ახვიდეთ. პირველ ერთ კვირას იგრძნობთ საკმაო დაძაბულობას. ფსიქოლოგიურად დამტკიცებულია, რომ ვარჯიშის დროს კარგად მოქმედებს ”მაგალითის” ყურება. ჩართეთ FTV!
2. ოჰ, ფეხები და ბარძაყები - საუკეთესო ვარჯიშია ე.წ. "ფეხების დაფერთხვა, დადექით და 20 დან 30 წუთამდე პირველ დღეს ”დაფერთხეთ” ფეხები ისე, რომ გეტკინოთ, შედეგს დაინახავთ 1 კვირაში
3. ყველას გვსურს გამოყვანილი წელი, ამისათვის დავდგეთ და გადავიხაროთ ჯერ მარჯვნივ, ისე რომ ზედმეტი "ქონები" მოგვეკეცოს, გავჩერდეთ რამოდენიმე ხანი, ანალოგიურად მარცხნივაც. საოცარი ეფექტი აქვს რგოლს, იყიდეთ და ატრიალეთ სახალისოცაა და ეფექტური. თუ რგოლი არა გვაქვს, როგორც რგოლს ვატრიალებთ ისე ვამოძრავოთ მუცელი.
წყარო: beauty.com
რჩევები: ლამაზი ფეხები და მუცელი, გამოყვანილი წელი
⏱️ 1 წთ.
👁️ 12 543
100%