არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლის რეგულარული შესრულებით შეძლებთ მკერდის ფორმა და ზომა უფრო ეფექტური გახადოთ. უნდა ვიცოდეთ, რომ მკერდის კუნთები საკმაოდ დიდი და ძლიერია, იმისათვის რომ მათ ზრდა დაიწყონ, საჭიროა სერიოზული ვარჯიშები და დატვირთვები. რამდენიმე მარტივი ვარჯიშით კი თქვენთვის სასურველი შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. ასეთი ვარჯიშით შეიძლება მკერდი ტონუსში მოიყვანოთ, მაგრამ მოცულობის გაზრდას ვერ მიაღწევთ.
მკერდისთვის ერთერთ ყველაზე კარგ ვარჯიშად იატაკიდან აზიდვები ითვლება. დაეყრდენით იატაკს ხელებით, და გააკეთეთ 15-20 აზიდვა დღეში 3ჯერ. ვარჯიში ზომიერი ტემპით უნდა შეასრულოთ.
სახლის პირობებში ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კედელთან აზიდვები. დადექით კედელთან სახით, ხელები მიაყრდენით და იატაკიდან აზიდვების მსგავსად, შეასრულეთ 10 აზიდვა. სასურველია გააკეთოთ ძალიან ნელ ტემპში. ეს ვარჯიშიც გააკეთეთ დღეში 3ჯერ.
მკერდის ზომის გასაზრდელად არსებობს, სხვა ფიტნეს ვარჟიშებიც, რომლებიც ტრენერების დახმარებით უნდა შეასრულოთ, სპორტ დარბაზებში. გაითვალისწინეთ, რომ შედეგს მარტივად ვერ მიიღებთ, შეასრულეთ ეს ვარჯიშები 2-3 თვის განმავლობაში და თქვენი მკერდის 1ზომით ზრდა გარანტირებული იქნება. სხეულის ეს ნაწილი განსაკუთრებულ ყურადღებას და მოვლას საჭიროებს, გაითვალისწინეთ ასევე, რომ შემდეგი ჩამონათვალი მკერდის გარეგნულ იერზე არასასურველ გავლენას ახდენს:
1. ცუდად შერჩეული ბიუსტჰალტერი. ვიწრო ბიუსტჰალტერი არღვევს სისხლის მიმოქცევას მკერდის არეში.
აქტიური სპორტით დაკავების დროს საჭიროა სპორტული ბიუსტჰალტერი, რათა ძლიერი მოძრაობისას იჭიმება მკერდის კუნთები, რაც იწვევს კანის ელასტიურობის დაკარგვას და მკერდის მოშვებას.
2. ულტრაიისფერი სხივები. მზის აბაზანები დამღუპველად მოქმდებენ მკერდის მგრძნობიარე კანზე. სხივების ქვეშ კანი სწრაფად ბერდება, კარგავს სიმკვრივეს და იფარება პიგმენტური ლაქებით.
3. სწრაფი წონის მატება ან კლება. სწრაფად წონაში დაკლების დროს მკერდის ცხიმოვანი კანის უჯრედები იცლება და შედეგად მკერდი მოშვებული და ჩამოკიდებული ხდება.
4. მკერდის იერსახეზე გავლენას ახდენს ცხელი აბაზანებიც. მკერდის კანი ძალიან მგრძნობიარეა მაღალი ტემპერატურისადმი და მასზე ნეგატიურად მოქმედებს.
წყარო: active.ge