ზაფხული გვიახლოვდება და უფრო და უფრო ვღელავთ ჭარბ წონაზე, რომელიც ზამთარში და აღდგომებზე დავაგროვეთ. ზაფხულისათვის ჭარბის წონის მოსაკლებად, უპირველესაც სწორად კვებას უნდა მივეჩვიოთ. სწორი კვების აუცილებელია, რადგან როდესაც მოვიკლებთ წონაში, შევინარჩუნოთ წონა და ისევ არ მოვიმატოთ. ყოველთვის თქვით უარი ექსტრემალურ და ძალა გამომცლელ დიეტებზე, რომელიც 10კგ აკარგვინებს ერთ თვეში, რაც უფრო მალე დაიკლებთ ასეთი დიეტებით, მალევე მოიმატებთ წონაში. უნდა აუცილებლად სწორი დიეტა დაიცვათ თქვენი სიმაღლის, წონის, ასაკის და ფიზიკური აქტივობაზე დაყრდნობით, თქვენს დიეტოლოგთან კონსულტაციით და კონტროლით.
სწორი დიეტისას მთავარი პუნქტები რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ არის შემდეგი:
სწორი ულუფა და საკვების ნაირსახეობა.
ფიზიკური აქტივობის ამაღლება.
საუზმის მიღება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ვინც საუზმეს არ ღებულობენ 30%-ით მეტ კალორიებს ღებულობენ შუადღისას და მოგვიანებით.
შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, ტკბილეული და სხვადასხვა სასუსნავი კი ჩაანაცვლეთ ხილით.
შეამცირეთ შაქარი, მარილი და შაქრიანი სასმელი. ტკბილეულის მაგივრად კი შეგიძლიათ მიირვათ იოგურტი თაფლით ან ხილით, 1 ნაჭერი სახლში დამზადებული ნამცხვარი, ერთ პატარა ნატეხი შოკოლადი ან პატარა ნაყინი. იშვიათად, მაგრამ შეგიძლიათ შეცოდოთ და მიირთვათ თქვენი საყვარელი ნამცხვარი, დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და დიეტის დაცვას გაგიადვილებთ.
ყოველთვის მიირთვით სალათა საკვებთან ერთად.
მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი (1,5 – 2 ლიტრი დღეში).
მიიღეთ საკვები მცენარეული ბოჭკოებით სავსე საკვები, მაგალითად: ხილი, ბურღულეული, ბოსტნეული, ცეხვილის პურეული თქვენმა კუჭმა, რომ უკეთესად იმუშაოს.
იძინეთ საკმარისად. არასაკმარისი ძილი ზეგავლენას ახდენს ლეპტინის და გრელინი შემცველობაზე ორმონების, რომელიც არიან პასუხისმგებელი შიმშილის გრძნობაზე და ინტენსივობაზე. კვლევების მიხედვით არასაკმარისი ძილი იწვევს ჭარბ წონას ბავშვებსა და ზრდასრულ ადამიანებზე.
წყარო: feme.ge
ზაფხულში ჭარბი წონა შეიძლება?
⏱️ 1 წთ.
👁️ 2 924
100%