ჯანსაღი კვება



საჭმლის მიღება უნდა მოხდეს ყოველ დღე მკაცრად ერთსა და იმავე დროს 4 ან 5-ჯერ, 3-4 საათის ინტერვალით.

მაგ: 9:00, 13:00, 17:00, 21:00

აკრძალულია ან ძალიან იშვიათად:

შაქარი (მურაბა, ჯერმი, ტკბილი კომპოტი)
ხილი წვენები
გაზიანი სასმელი
კამფეტი, შოკოლადი, ხალვა, ნაყინი, ნამცხვარი, ტორტი, ფუნთუშეული, ღვეზელი, ფენოვანი ცომი, მაკარონი
კრეკერი, ჩიფსი, სუხარი, თეთრი პური,
შემწვარი კარტოფილი, ცხიმში შემწვარი ხორცი
ცხიმიანი პროდუქტი (ცხიმიანი ყველი, ცხიმიანი ხორცი)
შებოლილი პროდუქტი, კონსერვები
თხილი, კაკალი, მიწის თხილი, მზესუმზირა
ყურძენი, ლეღვი, ზეთის ხილი
ჩურჩხელა, თათარა
მაიონეზი, არაჟანი


ერთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ:

პური ჭვავის ან დიეტური - 100-150 გრ. (3 ნაჭერი)
ყველი - 50 გრ.
უცხიმო ხაჭო - 200 გრ.
ხორცი,თევზი ან სოსისი 150 გრ., ან 1 ც. მოხარშული კვერცხი
მაწონი ან კეფირი 2 ჭიქა
ხილი 500 გრ.
ბოსტნეული 500 გრ.: სალათის ფოთოლი, ვინეგრეტი, ლიბიო, მჟავეული, აჯაფსანდალი, ბოსტნეულის წვნიანი...
წიწიბურა უცხიმოდ მოხარშული - 1 ჩ.ჭ.
ჩაი და ყავა უშაქროდ
წყალი 1.5 ლ. (ჩვეულებრივი ან მინერალური)


სასურველია კვირაში 1 ან 2-ჯერ განტვირთვის დღეების მოწყობა:

ვარიანტი 1: 1.5 კგ. ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში + 1.5ლ წყალი
ვარიანტი 2: 2 ჭიქა წიწიბურა + 2 ჭიქა მაწონი + 1.5 ლ. წყალი
ვარიანტი 3: 200 გრ ხაჭო + 0.5ლ მაწონი + 1.5 ლ. წყალი
ვარიანტი 4: 2 კგ. ბოსტნეულის სალათა + 1.5 ლ. წყალი
ვარიანტი 5: 400 გრ. მოხარშული ხორცი, 3-4 ცალი კიტრი + 1.5 ლ. წყალი

dieta.ge
































ტექსტის სანახავად გაიარეთ რეგისტრაცია.