არ მოიმატოთ წონაში მაშინ როცა აანებებ თავს მოწევას ეს რეალურია და არც ისე რთული. შესაძლოა უმნიშვნელოდ წონის მომატება პირველ ხანებში, ეს პირველრიგში განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ნორმირდება და ორგანიზმი ,,იხსენებს” თუ როგორ უნდა ,,იმუშაოს” სწორად.
სიგარეტის დანებების შემდეგ ყველა არ იმატებს წონაში. ნუ გავიწყდებათ, რომ აქტიურ მწეველებშიც ბევრია ჭარბ წონიანები.
ნიკოტინი აფერხებს უჯრედის სუნთქვის პროცესს, ამცირებს უჯრედისთვის აუცილებელ მიკრო და მაკრო ელემენტების შთანთქვის უნარს. წონის მომატების მიზეზი იმაშია, რომ სიგარეტის ,,დანებების” შემდეგ იწყებთ გაუთვიცნობიერად მეტ ჭამას, ვიდრე ,,დანებებამდე”.
7 ნაბიჯი წარმატებამდე
1 ნაბიჯი. ინტოქსიკაციისგან ორგანიზმის გაწმენდა.
რაციონში ჩართეთ ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინ C და ვეტა-კაროტინით მდიდარი პროდუქტები. მიირთვით მეტი ციტრუსი, სტაფილო და მწვანე სალათები.
2 ნაბიჯი. მეტი სითხე. დალიეთ 8-10 ჭიქამდე დღიური აუცილებელი ნორმა წყალი. უკეთესია არაგაზიანი მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი ნახველის მდენი თვისებებით.
3 ნაბიჯი. სასარგებლო წახემსებები. გადაიტანეთ ყურადღება ,,მოწევიდან” ნებისმიერ სასუსნაოზე . უკეთესია თუ ეს იქნება ჯანსაღი და ვიტამინებით სავსე: ვაშლი, სტაფილო ან ნებისმიერი ხილის ჩირი.
4 ნაბიჯი. უარი თქვით ყავაზე. დაარღვიეთ ეს კონცეფცია ,, ყავა და სიგარეტი”. შეცვალეთ ყავა მწვანე ჩაით.
5 ნაბიჯი. შეზღუდეთ რაციონის კალორიულობა. შეამცირეთ ცხიმიანი და ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ნაკლები ტკბილეულობა კამფეტები, ამოიღეთ რაციონიდან შებოლილი ძეხვეული და სოსისი. ასევე დააკვირდით რძის ნაწარმის ცხიმიანობის პროცენტულობას.
6 ნაბიჯი. დაიწყეთ ვარჯიში. მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე: იკატავეთ ველოსიპედზე, ითამაშეთ ბადმინტონი, ირბინეთ.
განეწყეთ დადებით შედეგზე და დაფიქრდით თუ რაა მნიშვნელოვანი... დაფაროთ თქვენი წარუმატებლობა სიგარეტის ბოლში თუ გადახვიდეთ აქტიურ მოქმედებაზე?
ანტისიგარეტული დიაეტა:
პირველი საუზმე: ერთი ჭიქა ჰერკულესი ნახევარჭიქა მოხდილი რძით,მწვანე ჩაი.
მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი(ვაშლი,მსხალი, ფორთოხალი), ხორბლის პური.
ლანჩი: ნებისმიერი ბოსტნეული( სტაფილო, კიტრი, 2 ძირი ნიახური).
სადილი: 250გ. ბოსტნეულის სალათა( კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, ისპანახი) ზეთისხილის ზეთით ნახევარზე გაზავებული ლიმონის წვენით, 200გმოხარშული ქათმის თეთრი ხორცი. ერთი ჭიქა ხილის ნატურალური წვენი წვენი.
ნაშუადღევს: ნახევარი ბულგარული,1 სტაფილო,1 ხორბლის ,,ხლებცი”,3ცალი ხმელი ლეღვი ან ბანანი, მწვანე ჩაი.
ვახშამი: 150გ მოხარშული მწვანე ლობიო, 250გ ორაგული (სიომგა, ზღვის ენა) მომზადებული ორთქლზე ან გრილზე. ერთი ჭიქა ვაშლის და ფორთოხალის მიქსი.
ძილის წინ: ერთი ჭიქა 1% ცხიმიანობის კეფირი.
