საუზმე
* დილის სუფრა აუცილებლად უნდა იყოს დამანაყრებელი, ანუ მეტი ცილის შემცველი.
* 200გრ გერკულესი + 100გრ მოცხარი;
* ან 125 გრ იოგურტი + 150გრ მიუსლი + 60გრ შტოში;
მეორე საუზმე
* მინიმუმ ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, აუცილებლად აიმე ხილიდან და რძის პროდუქტი.
* 1 გრეიფრუტი +150მლ დასალევი იოგურტი + 3 ცალი გარგრის ჩირი.
სადილი
* ჯობია სადილი შეიცავდეს ცოტაოდენ ხორცს გარნირის სახით.
* 150გრ ხბოს ხორცი + 250გრ ისპანახი და ტომატი,
* ან 150 გრ ქათმის მკერდის ხორცი + 200გრ ბოსტნეულის სალათი.
შუადღეს
* როგორც მეორე ადილი უნდა იყოს მსუბუქი, უმჯობესია ბოსნეული და მარცვლეული.
* 100 გრ ხუმუსა (არაბული კერძი) + 2 ნაჭერი პური;
* ან სალათის ფოთლები + 2ს/კ ნიგოზი;
ვახშამი
* პორციები უფრო ცოტა ვიდრე სადილი, მაგრამ უცხიმო და ცილოვანი საკვები.
* 6 კრევეტები + 150გრ წიწიბურის ფაფა;
* ან 150გრ ძროხის ხორცი + 100გრ ნიახურის პიურე.
დიეტის გადალახვა ადვილი იქნება, თუკი გვეცოდინება რაგველოდება წინ და ოგორ გადავლახოთ სირთულეები.
1—3 დღე
როგორც ყოველთვის პირველი სამი დღე მიდის იმაზე რომ ორგანიზმი შეეგუოს ახალ რაციონს, - მოგვიწევს თავის ხელში აყვანა, მაგრამ არც იშიმშილოთ, ასეთ შემთხვევაში მიიღეთ გამომშრალი პური ან რძის პროდუქტები და ბოსტნეული.
5—7 დღე
ჩვევებიდან რთულია განთავისუფლება, მაგრამ ეცადეთ შაბათ-კვირასაც იკვებოთ ზუსტად ისე როგორც კვირის სხვა დღეებში.
გადაიტანეთ ყურადღება სხეულის მოვლას რომ მაცივრის გარშემო არ იტრიალოთ.
7—8 დღე
წონა იკლებს სხვადასხვანაირად, ზპგისთვის ეტაპობრივად, ვიღაც ერთდროულად იკლებს რამოდენიმე კილოგრამს, მაგრამ უნდა იცოდეთ რომ ზედმეტი სიტხე გშორდებათ ამ დროს ორგანიზმიდან და თქვენ უკვე ხედავთ პირველ კარგ გაუმჯობესებისაკენ.
ეცადოთ ჭამოთ ნაკლებად მარილიანი საკვები, დაახლოვებით დღეში 1ჩ/კ მარილი დღეში.
14—17 დღე
ამ დროისთვის თქვენ უკვე შეეჩვიეთ და რეგულარული კვებითი რეჟიმი ჩვევაში შევიდა. თუ სპორტდარბაზისთვის დრო არ გყოფნით ეცადეთ მეგობრებთან ერთად ითამაშოთ მადმინტონი ან ტენისი, იცეკვეთ ბევრი, ისეირნეთ, ანუ იმოძრავეთ უფრო მეტი.
21—26 დღე
მენსტრუაციის წინ სითხე ჩერდება ორგანიზმში და წონაში შეიძლება კი არ მოიკლოთ ცოტათი მოგემატოთ კი, მაგრამ არ შეგეშინდეთ ეს მხოლოდ სითხეა, როგორც კი მენსტრუალური ციკლი გაგივლით წონაში კლებას განაგრძობს.
28—30 დღე
ერთი თვის გასვლის შემდეგ თქვენ მოიკლებთ რამოდენიმე კილოგრამს და გაცილებით კარგად გრძნობთ თავს.
40+ დღე
როდესაც მივაღწევთ დასახულ მიზანს, მენიუში გამოცვალეთ მობეზრებული პროდუქტი სხვა მსგავსი პროდუქტით და სანაცვლოდ ამის კომპენსირებისთვის ივარჯიშეთ უფრო მეტი.
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ცოტ-ცოტა გემრიელი საკვების მიღება. მაგრამ დაიხსომეთ მხოლოდ ცოტა რაოდენობით (დაახლ: 100კალ) ესენია:
ტკბილეულობა: ხილის ჩიფსები(30გრ), ჩირები (გარგარი 3ცალი), უშაქროდ გამშრალი ხილი (80 გრ);
დამარილებული: დამარილებული კიტრი ან პმიდორი91 ცალი);
პური საფუვრის გარეშე (3 ცალი); სუხარი;
ხრამუნა: სტაფილო, კიტრი (2-3 ცალი);
ყველი: ყველი მოცარელა (30 г) ან სხვა უცხიმო ყველი;
სასმელი
სვით ბევრი მწვანე ჩაი, წყურვილი მხოლოდ მწვანე ჩაითი და წყლით დაიოკეთ, დღეში 30 მლ - თქვენი წონის 1 კგ-ზე. შეგიძლიათ სხვა უგაზო და უშაქრო სითხეების მიღებაც, მხოლოდ 200მლ დღეში.
აგრეთვე:
* ციტრუსის წვენი, ფორთოხლის და გრეიფრუტის წვენი.
* პომიდვრის წვენი(პირდაპირი გამოწურვით(უმარილოდ).
წყარო: mary.ge