ორაგული
დიდი რაოდენობით პროტეინი და ომეგა 3-ის ცხიმოვანი მჟვები ამცირებს ტრიგლიცერიდების რაოდენობას ორგანიზმში და გიქრობთ გამუდმებით შიმშილის შეგრძნებას. იმისათვის, რომ მისი მიღებით სარგებელი უფრო ეფექტური იყოს მიირთვით ის კვირაში სულ მცირე ორჯერ.
ლობიო
ლობიო სავსეა ბოჭკოებით, რომლის მონელებაც გაცილებით მეტ დროს საჭიროებს, შესაბამისად, თქვენც უფრო დანაყრებულად გრძნობთ თავს გაცილებით დიდი ხნით. ამ კუთხით განსკაუთრებით სასარგებლოა შავი ლობიო. იმისთვის, რომ ორგანიზმმა უფრო მეტი პროტეინი მიიღოს ეცადეთ ლობიოსთან ერთად ავოკადოც მიირთვათ.
ცოცხალი ხილი
გამოკვლევები აჩვენებს, რომ ცოცხალი ხილი ორგანიზმში ტრიგლიცერიდების რაოდენობას ამცირებს. ხილი, როგორიცაა ვაშლი და საზამთრო სავსეა ყველა საჭირო მინერალით, ვიტამინითა და ბოჭკოებით, რომლებიც უფრო დიდი ხნით დაგიტოვებთ დანაყრებულობის შეგრძნებას.
ასევე სასარგებლოა ყურძენიც. წითელი ყურძნის კანი შეიცავს ანტიოქსიდანტს – რესვერატოლს, რომელიც შიმშილის შეგრძნებას ამცირებს.
ზეითუნის ზეთი
ეს ზეთი მდიდარია უჯერი ცხიმებით, რომელიც ამცირებს ტრიგლიცერიდების რაოდენობას თვენს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. უმჯობესია მოამზადოთ კერძბი ზეითუნის ზეთით და არა კარაქით ან სხვა ზეთებით. იგივე ეფექტის მისაღწევად შეგიძლიათ დღეში 2 ჩაისკოვზი ზეთი მიიღოთ.
ისპანახი
ისპანახი ალფალიპოიდური მჟავის კარგი წყაროა, რომელიც ტრიგლიცერიდების რაოდენობას 60%-მდე ამცირებს. ის ასევე მდიდარია ბოჭკოთი და არის ნაკლებად კალორიული. ეს საკვები შესანიშნავი საშუალებაა შიმშილის გრძნობის დასაცხრობად და ასევე სასარგებლოა სხვადასხვა გულის დაავადებებისთვისაც.
წყარო: lollipop.ge