ბრიტანელი მამა შვილი - ფარმაცევტი მაიკ და დიეტოლოგი სტიუარტ მაკინესებმა საოცარი აღმოჩენა გააკეთეს. როდესაც ადამიანს არ ყოფნის ძილი, ირღვევა ჰორმონების მუშაობა, რომლებიც პასუხისმგებლები არიან მადისაღძვრაზე და ცხიმის მეტაბოლიზმზე. დაღლილ მდგომარეობაში მეტ საკვებს მიირთმევთ, დაკვირვებულხართ?
მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი: ის მონაწილეები, ვისაც ძილი არ ყოფნიდა, ჭამის დროს საშუალოდ 221 კალორიით მეტს ღებულობდნენ. ასეთ პირობებში 2 კვირაში 450 გრამი ზედმეტი წონა წარმოიქმნება.
როდესაც ქალს არ ყოფნის ძილი, მის ორგანიზმში წარმოიქმნება ჰორმონი გრლინი, რომელიც ხელს მადის სტიმულირებას უწყობს. ასევე გამომუშავდება ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც დანაყრების შეგრძნებაზეა პასუხისმგებელი. პრობლემა ისაა, რომ ძილის უკმარისობის ფონზე მხოლოდ ჭამის სურვილი არ ჩნდება, არამედ მაღალ კალორიული საკვების მიღების მოთხოვნილება ჩნდება. ორგანიზმი ითხოვს მარტივ ნახშირწყლებს, შოკოლადს, ტკბილეულს და შაქარს.
მაშ ასე, ზედმეტ წონას რომ დაემშვიდობოთ, დღე-ღამეში უნდა გეძინოთ არა ნაკლებს 7 ½ საათისა. გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ:
1. უმჯობესია დაძინება და გაღვიძება ერთი და იგივე დროს. თუ უქმე დღეებში ამის შესრულება რთულია, მაშინ გახსოვდეთ, რომ თუ 2 საათით გვიან დაწექით, მაშინ 2 საათით გვიან უნდა გადგეთ.
2. მნიშვნელოვნად მოეკიდეთ დაძინებისთვის მზადებას. მიიღეთ აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი. ეცადეთ გამორთოთ ტელეფონი, ტელევიზორი და კომპიუტერი.
3. თუ გიყვართ ყავა, ეცადეთ დალიოთ ის დღის პირველ ნახევარში. ალკოჰოლური სასმელის მიღება შეწყვიტეთ დაძინებამდე 3 საათით ადრე. ალკოჰოლო ხელს უწყობს დაძინებას, მარამ არ აძლევს ორგანიზმს გადავიდეს ღრმა ძილის სტადიაში, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის გამოძინებას.
ასევე, "მძინარე მზეთუნახავის" მენიუ :)
საუზმე
- ერთი ფინჯანი მიუსლი უცხიმო რძით, ერთი კვერცხის ომლეტი, 1 ფორთოხალი ან ვაშლი;
- უცხიმო იოგურტი , ერთი ფინჯანი მიუსი უცხიმო რძით, მოხარშული კვერცხი, ვაშლის წვენი;
- უცხიმო იოგურტი , ჭვავის პურის ნაჭერი, ერთი ჩაის კოვზი თაფლი, ბანანი.
სამხარი
- ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
- ვაშლის და ფორთოხლის ხილის სალათა;
- ერთი ვაშლი.
სადილი
- უცხიმოდ შემწვარი საქონლის ხორცი, პომიდვრისა და კომბოსტოს სალათი;
- მოხარშული თევზი, ჩათუშული სოკო და კიტრი ;
- ქათმის თეთრი ხორცი, ანანასის ნაჭერი.
ვახშამი
- ბოსტნეულის სუპ-პიურე პომიდვრით, სტაფილოთი, ბროკოლით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი;
- კართოფილი "მუნდირში", სალათი ბულგარული წიწაკით, კომბოსტოთი და სტაფილოთი.
წყარო: etanews.ge
წონაში დაკლება ძილის დროს + მენიუ
⏱️ 1 წთ.
👁️ 2 013
100%