ლამაზი და მოხდენილი მკერდი ყველა ქალის სურვილია. ბევრს მისი მოცულობის გაზრდაც სურს თუმცა ამისთვის ქირურგიულ გზას არ ირჩევენ. cacao.ge გთავაზობთ მარტივ რავჯიშებს, რომლიც მკერდს გაზრდის და მის ფორმას გაალამაზებს.
დაეყრდენით იატაკს ხელებით მხრებზე ოდნავ გარეთ, ფეხები ერთად ან ოდნავ დაშორებული. ვარჯიში სრულდება 3 მისვლა თითოეული 15-20 აზიდვა.
დადექით კედლისკენ სახით, ხელები მიაყრდენით და იატაკიდან აზიდვების მსგავსად შეასრულეთ მოძრაობა. ვარჯიში სრულდება ძალიან ნელ ტემპში, 3 მისვლა თითოეული 10 აზიდვა.
მკერდის ზომების გასაზრდელ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად ნებისმიერ ფიტნესის ტრენერი დაწოლილ მდგომარეობაში წოლჭიმს დაასახელებს. ვარჯიში სრულდება როგორც შტანგით, ისე ჰანტელებით. თუმცა ქალების შემთხვევაში ვფიქრობ მაინც ჰანტელი უფრო მოსახერხებელია. ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ვარჯიშის შესრულებისას მთავარი დატვირთვა მკერდის შუა ნაწილზე მოდის. მაგრამ თუ თქვენ მკერდის აწევა გსურთ, უმჯობესია ვარჯიში დახრილ სიბრტყეზე (თავის მხარეს აწეული) გააკეთოთ, რათა აქცენტი მკერდის ზედა ნაწილში იყოს. ვარჯიში სრულდება 3 მისვლა 10-10-ჯერ, ზომიერ ტემპში.
წყარო: cacao.cp.ge
ვარჯიშები მათთვის, ვისაც მკერდის გაზრდა სურს
⏱️ 1 წთ.
👁️ 3 979
100%