რატომ არის ასე ძნელი დარჩე მოტივირებული წონასი კლების დროს?
ამ კითხვას სვავს ბევრი, ვინც უკვე რამდენჯერმე სცადა წონაში დაკლება უშედეგოდ. რაშია წარუმატებლობის მიზეზი? დავუშვათ გადაწყვიტეთ დაკლება. აგროვებთ ინფორმაციას დიეტებზე, აუცილებელ ვარჯიშებზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა გახდეთ. დადგა დაწყების დრო, მაგრამ რამდენ ხანს გაქაჩავთ? ორი კვირა? თუ ერთი თვე? შეძლებთ შეინარჩუნოთ მოტივაცია დიდხანს? წონის დაკლება შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მხოლოდ ერთი შეხედვითაა ასე.
სწრაფი პროგრესი, კომპლიმენტები, შესაძლებლობა იმ ტანსაცმლის ჩაცმის, რომლის ჩაცმაც გსურთ, ამარლებული თვითშეფასება, მეტად ენერგიულად ყოფნა, - ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია დისციპლინით და მოტივაციით. მაგრამ დროთა განმავლობაში მოტივაცია ქრება და მთელი თქვენი წონის დაკლების სურვილიც მას მიყვება. თქვენ ხომ მუდამ ვერ შეძლებთ გამოიყენოთ ნებისყოფა იმისთვის, რომ არ ჭამოთ გემრიელი, მაღალკალორიული, მაგრამ ძალიან მიმზიდველი ტორტის ნაჭერი. შემდეგ კი არ მიაყოლოთ მეორე და ზოგჯერ მესამე ნაჭერიც. იმისთვის, რომ შეიკავოთ თავი ცდუნების დროს, აუცილებელია მდგრადი მოტივაცია.
გამხდარი ადამიანის ცხოვრების წესი
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ხანგრძლივ პერსპექტივაში მოითხოვს გამუდმებულ დადებით უკუკავშირს და გამუდმებულ სურვილს იყოთ და დარჩეთ გამხდარ ადამიანად. იმისთვის რომ იყოთ და დარჩეთ ჯანსაღ ადამიანად, აუცილებელია გქონდეთ გამხდარი ადამიანის ცხოვრების წესი. იყოთ მეტად აქტიური, მიიღოთ მეტად ჯანსაღი საკვები, და რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია მოუაროთ თავს. ქვემოთ იქნება მოყვანილი რამდენიმე რჩევა იმაზე, როგორ შეძლებთ მიყვეთ თქვენს სურვილს იყოთ გამხდარი და დარჩეთ მოტივირებული ამისთვის აუცილებელი ძალისხმევის დროს.
1. იფიქრეთ როგორც გამხდარმა ადამიანმა
ეს რჩევა ეხება ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტს: რას განიცდით იქამდე, სანამ შეჭამთ რამეს? ებრძვით საკუთარ თავს? წარმოიდგენთ ან გრძნობთ გემოს სანამ გასინჯავთ კერძს? თუ თქვენ კონცენტრირდებით რეალურ შედეგებზე, და არა დროებით მიღებულ სიამოვნებაზე?
ადამიანები, რომელთაც აქვთ ჭარბი წონა, როგორც წესი წარმოიდგენენ, როგორი იქნება საჭმელი გემოთი და როგორ შეჭამენ მას. გამხდარი ადამიანები როგორც წესი წარმოიდგენენ რომ ნამცხვრის ან ტორტის ეს ნაჭერი მათ აგრძნობინებთ სიმძიმეს მუცელში დიდი დროის მანძილზე. სიმაღლიდან ხტომა შეიძლება იყოს მხიარული, სანამ გრძელდება ვარდნა, მაგრამ ხტომის შეგედები არის ის, რაც უნდა გავითვალისწინოთ, სანამ გადავწყვეტთ გადმოხტომას.
ასე რომ, თუ რამე გინდათ, რისი მიღებაც სასურველი არ არის, წარმოიდგინეთ, როგორი შეგრძნებები გექნებათ მუცელში 10წუთის შემდეგ რაც მას შეჭამთ, ასევე როგორ რისკავთ ისევ მოიმატოთ წონაში. გააკეთეთ ასე, სანამ არ გადაგივათ ჩვევაში.
2. იყავით გამხდარი ადამიანების გარემოცვაში
ეს არ ნიშნავს რომ ადამიანების სორტირება უნდა მოახდინოთ წონის მიხედვით და შეწყვიტოთ ურთიერთობა სრულ მეგობრებთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნორმალური წონის ადამიანები, რომლებთანაც თქვენ ურთიერთობთ, ახდენენ გავლენას თქვენს წონაზე. ხშირად იყავით გამხდარი ადამიანების გარემოცვაში, თუნდაც სპორტ-დარბაზში, ამის წყალობით თქვენი ქვეცნობიერი მიიღებს „ნორმალური წონის“ ახალ შაბლონს.
თუ გყავთ ჭარბწონიანი მეგობარი, ეს დრამატულად გაზრდის შანსს რომ თქვენც გახდეთ ჭარბწონიანი. სამედიცინო ჟურნალ ახალ ინგლისში გამოქვეყნებული კვლევებიდან: „სიმსუქნე არის სოციალურად გადამდები, ის შეიძლება გადაეცეს ადამიანიდან ადამიანს სოციალურ წრეებში“-ნათქვამია კვლევაში. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ თუ ერთი ადამიანი სუქდება, მათაც, ვინც უშუალოდ ეკონტაქტება მას, აქვთ წონაში მატების მაღალი შანსი. საინტერესოა რომ, შედარებით დიდი ეფექტი შეიმჩნევა არა ნათესავებს და ერთად მაცხოვრებლებს, არამედ მეგობრებს შორის.
3. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
წარმოიდგინეთ რომ გაიარეთ ასი ნაბიჯი, მაგრამ უცებ გრძნობთ დაღლილობას, რატომ? ჩერდებით და ნაბიჯ-ნაბიჯ იწყეთ უკან დახევას. საბოლოოდ სევდიანად ამბობთ: „ ეხლა მე შემიძლია დავივიწყო მიზანი, მე ბოლომდე გამოწურული ვარ“. გეცნობათ ასეთი სიტუაცია? ასე ხშირად იქცევიან ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ განთავისუფლდნენ მავნე ჩვევებისგან. ისინი გადიან 99 და 100ნაბიჯს, მაგრამ მერე წყვეტენ წინსვლას.
თქვენ იკლებთ წონაში და შეიძლება მოახერხეთ უკვე რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. მაგრამ როგორც კი გაქვთ სტრესული სიტუაცია, წარუმატებელი დღე, მაშინვე არღვევთ და იწყებთ ისევ იმ საკვების მიღებას რომელიც გითრევთ უკან. და რას ეუბნებით ამ დროს საკუთარ ტავს? „მეტი აღარ შემიძლია, ჯანდაბას ყველაფერი, ეხლა შემიძლია მივცე თავს მოდუნების უფლება“.
უფრთხილდით პერფექციონიზმის ხაფანგს. თქვენი მიზანია ჭკვიანურად მიიღოთ საკვები, უმჯობესია - ჯანსაღი საკვები, დროის დიდი ნაწილის განმავლობაში, მაგრამ არა მთელი დრო. დროდადრო ჩვენ ყველა ვიღებთ იმაზე მეტ არაჯანსაღ საკვებს და სასმელს ვიდრე საჭიროა. არ ღირს დაადანაშაულოთ თავი ამის გამო. რადგან ერთი დღე, როცა გამოიჩინეთ სისუსტე, არ ნიშნავს რომ მთელი თქვენი მცდელობა ჩაიყარა წყალში. თუმცა ეს უნდა იყოს ერთჯერადი და არ უნდა მიიღოს სისტემატიური ხასიათი.
ყველა ადამიანის წონა მიდრეკილია ცვალებადობისკენ და უნდა იყოთ ამისთვის მზად, როცა მიაღწევთ სასურველ წონას, წონა შეიძლება მერყეობდეს ერთი კილოთი აქეთ ან იქით. ეს ნორმალურია.
4. წონაში კლება ყველაფრის პანაცეა არ არის
რათქმაუნდა როცა იქნებით ჯანმრთელი და გამხდარი უფრო მარტივად შეინარჩუნებთ კარგ განწყობას და მაღალ თვითშეფასებას. მიუხედავად ამისა, გამხდარ ადამიანებსაც აქვთ ცუდი დღეები, როცა არ სჯერათ საკუთარი თავის.
ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი დღე, მაშინაც კი როცა დაიკლებთ ვერ მოაგვარებთ ყველა პრობლემას ხელის ერთი მოსმით. როცა განიცდიან ნეგატიურ ემოციებს, ისინი, ვინც მიაღწია სასურველ წონას უბრუნდებიან ძველ ჩვევებს ისევ. ეცადეთ თავი აარიდოთ ასეთ რამეს თუ არ გინდათ ძველი წონის დაბრუნება.
თქვენ გაქვთ ბევრი მოთხოვნები ცხოვრებაში, რომლებიც უნდა იყოს დაკმაყოფილებული, იყოთ უფრო გამხდარი, ჯანმრთელი და მოძრავი, მხოლოდ ერთ-ერთი მათგანია.
5. ჭამეთ როცა გშიათ
ცხადია, რომ ტკბილეულის მიღებას მიყავხართ შემდგომ ენერგეტიკული დონის შემცირებასთან, რაც გაიძულებთ მოგინდეთ კიდევ უფრო მეტი ტკბილეული. მეორე მხრივ, საჭმელი, რომელიც შეითვისება ნელა, ასევე ნელა გამოანთავისუფლებს ენერგიას და თქვენ ინარჩუნებთ მოტივაციას მაღალ დონეზე გაცნობიერებულად ამაზე ფიქრის გარეშე. ენერგიის ნელი გამონთავისუფლებისთვს, ჭამეთ ცილა ყოველ ჭამაზე, ასევე „კარგი ნახშირწყლები“, ესენია ბურღულეული, ბოსტნეული და პარკოსნები.
წყარო: caloriesdiet.ge