თანამედროვე საზოგადოებაში იდეალურად ითვლება ასეთი ფიგურა: ვიწრო თეძოები, ბრტყელი მუცელი, მკვრივი დუნდულები, ლამაზი მკერდი, მაღალი ფეხები... იდეალური ფიგურის პარამეტრებთან მიახლოებაში დაგეხმარებათ კომპლექსური მიდგომა, რომელიც აერთიანებს სწორ, დაბალანსებულ კვებას, ფიზიკურ ვარჯიშს და სხეულის მოვლის პროცედურებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ გვაცვია ვარჯიშის დროს. სამკურნალო ფიზკულტურა იქნება, ტანვარჯიში თუ აერობიკა, ისეთი ტანსაცმელი უნდა შევარჩიოთ, რომ თავი კომფორტულად ვიგრძნოთ და ზიანი არ მივაყენოთ ჯანმრთელობას - ისუნთქოს კანმა, დაცული იყოს წყლის ბალანსი და ა. შ. რა თქმა უნდა, სასურველია, ეფექტურადაც გამოვიყურებოდეთ...

ამ პერიოდიში უმჯობესდება ხერხემლის მოძრაობა, მაგრამ ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ძალიან ფრთხილად. ვარჯიშები მეორდება უფრო და უფრო მეტჯერ - 50-დან 100-მდე (შეიძლება, ეს რიცხვი გაანაწილოთ მთელ დღეზე). მიზანშეწონილია სხვა ისეთი ვარჯიშების შესრულებაც, რომლებიც უარყოფითად არ იმოქმედებს დეგენერირებულ დისკებზე: ცურვა, თხილამურებით სრიალი, ბილიკზე სირბილი, ველოერგომეტრია, ვარჯიში რეზინის ღვედით. ისეთმა დატვირთვამ, როგორიც არის ფრენბურთი (დიდი და მცირე), ველოსპორტი, სირბილი, სწრაფი ცეკვა, რითული ტანვარჯიში - შესაძლოა მოახდინოს ოსტეოქონდროზის გამწვავების პროვოცირება.

ტკივილის შემცირებასთან ერთად ფართოვდება სპეციალური და ზოგადგამაჯანსაღებელი ვარჯიშების სპექტრი. ამ პერიოდში მუცლის პრესისა და ბარძაყის კუნთების ძალის გაზრდასთან ერთად დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ვარჯიშებს, რომლებიც იწვევს წელის ნაწილის კიფოზირებას

მწვავე პერიოდში ტკივილის დროს უნდა დაიცვათ მკაცრი წოლითი რეჟიმი. სამკურნალო ფიზკულტურა უმთავრესად გამოიყენება ჰიგიენური მიზნით და აქვს ზოგადგამაჯანსაღებელი ხასიათი. ქვედა კიდურების მოძრაობისას ეცადეთ, არ მოიმატოს წელის ლორდოზმა - ამან შესაძლოა გააძლიეროს ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად ვარჯიშის შესრულებისას წვივებქვეშ ამოიდეთ ბალიში.

სკოლიოზი ხერხემლის რთული დაზიანებაა, რომელიც გამოიხატება მისი გამრუდებით ფრონტალურ სიბრტყეში, მარჯვნივ ან მარცხნივ. არსებობს სკოლიოზის ორი სახესხვაობა: C-ს მაგვარი ანუ მარტივი (ხერხემალს აქვს ერთი გამრუდება) და შ-ის მაგვარი ანუ რთული (ხერხემალს აქვს ორი ან მეტი გამრუდება სხვადასხვა მხარეს). მასაჟი რეკომენდებულია სკოლიოზის ნებისმიერი ხარისხის დროს.

სიტყვა "ფიტნესი" ბოლო ხანს ხშირად გვესმის. ფიტნესკლუბში სიარული მოდურიც კი გახდა. ეს, რა თქმა უნდა, შესანიშნავია. ცუდი ის არის, რომ ბევრს ფიტნესზე აქვს არასწორი წარმოდგენა და ჰგონია, რომ ის საჭიროა ერთადერთი რამისთვის - გასახდომად. მაშ, რა არის ფიტნესი? ეს არის მეცნიერება ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესახებ, რომელიც გვამზადებს ცვალებად გარემოსთან შესაგუებლად, გვახალისებს, გვაძლიერებს და, რაღა თქმა უნდა, გვალამაზებს კიდეც. დაბოლოს, ფიტნესი საშუალებას გვაძლევს, თავი დავაღწიოთ ყოველდღიურ რუტინას, გავხადოთ ცხოვრება უფრო სისხლსავსე და საინტერესო.

მოტეხილობის დროს პაციენტის რეაბილიტაცია გულისხმობს აღდგენითი მკურნალობის კომპლექსს, რომელსაც საფუძვლად უდევს სამკურნალო ფიზკულტურა. სამედიცინო და პროფესიული რეაბილიტაციის თვალსაზრისით დიდი მნიშვნელობა აქვს აგრეთვე მასაჟს, მექანოთერაპიას, ფიზიოთერაპიას, შრომით თერაპიას და სხვა. მოტეხილობის დროს სამკურნალო ტანვარჯიშის ჩატარების ფორმა და ძირითადი მეთოდიკა ინდივიდუალურია.

ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მოძრაობისა და სწორი კვების მნიშვნელობაზე ბოლო ხანს ბევრი იწერება, სწორად სუნთქვის როლი კი რატომღაც ხშირად ავიწყდებათ. არადა, მას არანაკლებ დიდი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმის სიჯანსაღისა და, საზოგადოდ, სიცოცხლისათვის. სუნთქვა აირთა ცვლის ფიზიოლოგიური პროცესია.

ჯანსაღი დასვენება ზამთარში ნორმად იქცა არა მარტო დასავლეთში, არამედ ჩვენშიც. საზაფხულო გასართობს - ბადმინტონს, ფრენბურთს, ფეხბურთს, კალათბურთს, ცურვას, ველოსპორტს - ზამთარში თხილამურები, ციგურები, სნოუბორდები ცვლის.