ფაფები ჯანმრთელობისათვის აუცილებელია (დიეტოლოგია)

მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები ერთხმად ირწმუნებიან, რომ ადამიანის რაციონში აუცილებლად ყოველდღიურად უნდა იყოს ჩართული ფაფა, განსაკუთრებით შვრიის. როგორც აღმოჩნდა, შვრიის ფაფა დადებითად მოქმედებს როგორც ბავშვების, ისე უფროსების ჯანმრთელობაზე.

ფინელმა მკვლევრებმა დაადგინეს, რომ ბავშვები, რომლებიც ყოველდღე ჭამენ შვრიის ფაფას, გაცილებით ნაკლებად ავადდებიან ასთმით, ვიდრე ისინი, ვინც ფაფას არ ჭამს. დაავადების განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად რომ შემცირდეს, სასურველია, შვრიის ფაფით ბავშვი ხუთი თვის ასაკიდან კვებოთ.

როგორც აღვნიშნეთ, შვრიის ფაფა ზრდასრული ადამიანებისთვისაც სასარგებლოა. ყოველდღიურად საუზმეზე შვრიის ფაფის მირთმევა 10%-ით ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. საქმე ის არის, რომ შვრიას ანთების საწინააღმდეგო თვისება გააჩნია, ამასთან აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას. მსგავსი თვისებები გააჩნია თევზსაც.

დიეტოლოგები დიდხანს აკვირდებოდნენ სუსტი სქესის წარმომადგენლებს, რომლებიც საუზმეზე რეგულარულად მიირთმევდნენ ფაფებს. შედეგად დაასკვნეს, რომ დილით ერთი ულუფა ფაფა მთელი დღის რაციონზე მოქმედებს, ანუ ადამიანი თანდათან სწორად კვებას იწყებს - უფრო მეტად რძის პროუდქტს, ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევს, ვიდრე ცხიმიან საკვებს.
ფაფებში უხვადაა ვიტამინები და რაც მთავარია, უჯრედისები და ნახშირწყლები, რომლებიც ადამიანს მთელი დღით საჭირო ენერგიით მოამარაგებს. საუზმისთვის განკუთვნილ სხვა კერძებთან შედარებით ფაფა გაცილებით მეტ რკინას, მაგნიუმს, თუთიას, უჯრედისსა და გაცილებით ნაკლებ ცხიმს, შაქარსა და ქოლესტერინს შეიცავს.
fafebi janmrtelobistvis aucilebelia

ჯულია რობერტსის დიეტა

julia robertsi djulia robertsi Julia Roberts
მსახიობი, რომელსაც ჰოლივუდში ყველაზე მეტს უხდიან, სახის კანის დასაჭიმ დიეტას ეთაყვანება. ამ დიეტაში ჯულიამ მთავარი როლი ორაგულს მიაკუთვნა – დიეტოლოგებმა დაარწმუნეს, ეს თევზი კანის ელასტიკურობის საწინდარიაო, ამიტომ საუზმედ, სადილად, ვახშმად ორაგულს მიირთმევს და თუ ოდესმე ოკეანეში ამ თევზის ნასახიც აღარ დარჩება, მსი გენოციდში მშვენიერ მსახიობს დასდეთ ბრალი.

სოფი ლორენის დიეტა

sofi lorenis dieta dietebi qalebistvis
კინოს ჯადოქარი თურმე გრეიპფრუტის დიეტის წყალობით ინარჩუნებს ლერწამივით ტანს – ყოველი ჭამის წინ ამ ციტრუსს მიირთმევს, მერე კი გემრიელად სადილობს. მთავარია, მენიუ 800 კალორიაზე მეტს არ შეიცავდეს.
სოფი ლორენს სპაგეტიც ჰყვარებია. “ეს საკმაოდ ჯანმრთელი საკვებია, განსაკუთრებით – როცა პომიდორსა და ბოსტნეულთან ერთად მოგართმევენ”, – ირწმუნება მსახიობი.

მადონას დიეტა

madonas dieta kanfetebi kvercxi cila
მისი სისუსტეც კანფეტებია. დროდადრო თავს უფლებას აძლევს და ფერად ქაღალდში გახვეული ტკბილეულით იკოკლოზინებს ყელს. “განუწყვეტელი თვითგვემა და უარის თქმა იმაზე, რაც გულით გსურს, შეუძლებელიცაა და საშიშიც. ჩემი ნერვული სისტემა ამას ვერ გაუძლებს”, – ამბობს მადონა. სამაგიეროდ, ყოველდღე ნახევარ საათს ვარჯიშობს, ველოსიპედით დაქრის, გორგოლაჭებიანი ციგურებით სრიალებს… ამ ექსცენტრული მსახიობის მენიუ კი ასეთია:

ალისია სილვერსტოუნის დიეტა

alisia silverstounis dieta
როგორც კი საკუთარ ანარეკლს გაფუშფუშებას შეატყობს, ვეგეტარიანულ რაციონზე გადადის. ამით წონასაც იკლებს და ძილსაც იუმჯობესებს, კანს ელასტიკურობას მატებს, ხოლო თმას – ბზინვარებას, თანაც ხშირ-ხშირად იმეორებს: ჩემს სხეულს ყველაზე ჯანსაღ საკვებს ვაწვდიო.

ჯენიფერ ლოპესის დიეტა

jenifer lopesis dieta silamaze nikos cxovreba shemoqmedeba kalebistvis kalebs
ერთი ჩვევა აქვს – დიეტის აღმართს რომ შეუდგება, თითოეული გადაგორებული დღის ბოლოს ერთ ულუფა სასუსნავს ყიდულობს და სამალავში მალავს. ასე იადვილებს მტანჯველ დღეებს. დიეტის ბოლოს სამალავს აღებს, ლამაზად შეფუთულ ტკბილეულს საწოლზე ცლის და პირს იტკბარუნებს. მანამდე კი უმარილო და უშაქრო დიეტურ თვითგვემას უნდა გაუძლოს…

საუზმე: 1 ჭიქა წყალი, ფორთოხალი, ფინჯანი კაკაო. 15 წუთის შემდეგ: ნებისმიერი ხილის ერთი ნაყოფი

ნიკოლ კიდმანის დიეტა

nikol kidmanis dieta silamaze nikos cxovreba shemoqmedeba kalebistvis kalebs
გარდა იმისა, რომ საათობით ღვრის ოფლს სპორტულ დარბაზსა თუ აუზში, დიეტომანიითაც არის შეპყრობილი – მთელი ცხოვრება დიეტაზე ზის, მაგრამ გულის სიღრმეში მისი ტყვეობიდან თავის დახსნაზე ოცნებობს.

პირველი დღე
საუზმე: შავი ყავა

დიეტა მწეველებისთვის

როგორ გავიწმინდოთ ორგანიზმი?



თუ ამისთვის არ გყოფნით ნებისყოფა ან უბრალოდ სურვილი არ გაქვთ სიგარეტს თავი დაანებოთ, დაიცავით სპეციალური ანტიოქსიდანტური დიეტა, რომელსაც "მარაო" შემოგთავაზებთ.
dieta mwevelebistvis rogor unda gaviwmindot organizmi niotinisgan

პროდუქტები და სანელებლები, რომლებიც გახდომაში დაგეხმარებათ

დარიჩინი აკონტროლებს შაქრის დონეს ორგანიზმში და ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას. გარდა ამისა, დარიჩინის არომატი დანაყრების შეგრძნებას იწვევს. სანელებელი ჩაიმატეთ ყავაში, ჩაიში, ხილის სალათებსა და შვრიის ფაფაში.

ილი ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს. დაუმატეთ ყავას და ჩაის, აგრეთვე, სალათისთვის მომზადებულ სოუსს. ყოველი სადილის შემდეგ ილის კომპოტი დალიეთ, რომელიც შემდეგნაირად მზადდება: 1 ჩ/კ ილის მარცვალს დაასხით 250 მლ ადუღებული წყალი. ადუღეთ 10 წუთი, გააცივეთ და დალიეთ.
produqtebi da saneleblebi romlebic gaxdomistvis dagexmarebat

როგორ დავითვალოთ კალორიები და დავიკლოთ წონაში

როგორ შევადგინოთ რაციონი და დავითვალოთ კალორიები

გასახდომად ბევრი მკაცრ დიეტას იცავს, მაგრამ ეს გამოსავალი არ არის - წონის მომატებაში, კალორიების სიჭარბესთან ერთად, ზოგჯერ ენდოკრინული სისტემის პრობლემებსაც მიუძღვის ბრალი, შიმშილობამ კი სერიოზული დაავადებებიც შეიძლება გამოიწვიოს!
rogor davitvalot kaloriebi da daviklot wonashi


Âñ¸ íåîáõîäìîå äëÿ äâèæêà DLE